Arıqlamaq necə "yo-yo təsiri" ndən özünü qoruyur?

Bu çətinliylə çəkilən vəziyyət, bir neçə gün içində çəki azalıb çəki itirənlərin çoxu ilə tanış olur. Bəziləri həyatlarının əhəmiyyətli bir hissəsinə artıq çəki ilə bu qeyri-bərabər mübarizəni davamlı olaraq itkisiz vəziyyətdə saxlayırlar, sonra ağırlaşırlar. Tədqiqatçılar bu fenomeni "yo-yo təsiri" ilə çəki qazanma və itirmənin dövrsel sxemi kimi adlandırdılar. Necə bir bu kəskin dairədən çıxmaq, istənilən məqsədə nail olmaq və özünü məcbur etməyi dayandırmaq olar?

Bu bir neçə sadə qaydalar sizə "yo-yo təsiri" üçün girov olmaq deyildir.


1. Özünüzü bir az vaxt verin

Şəxsin hədəfə çatdıqdan sonra yaşadığı zövq və sevinc təsvir etmək çətindir. Əlavə funtların müvəffəqiyyətlə sökülməsini qeyd etmək üçün tələsməyin və yenə supermen yeyin. Bir pəhrizdən normal bir pəhrizə keçid vaxtla dietin uzunluğuna uyğun olmalıdır. Yəni qidaların kalori miqdarı tədricən artırılmalıdır.

2. Təmiz su içmək

Təbiətin nə dərəcədə olacağına baxmayaraq, su təbiətə verilmiş ucuz və sağlam içkilərin ən yaxşısıdır. Demək olar ki, hər bir pəhriz daha çox su içmək üçün bir tövsiyə var. Bu eyni içmə rejimini saxlamaq və pəhriz və kilo itkisindən çıxdıqdan sonra davam edin. Mineral suları arasında maqnezium ilə zənginləşdirilmiş olanları seçin. Onlar əlavə bir enerji qaynağıdır və onların duyğularını idarə etməyə kömək edir. Suya ləzzət əlavə etmək üçün bir az limon və ya portağal suyu əlavə edə bilərsiniz. Şəkərin çox olduğu aromatik su almayın.

3. Qeyri-adi lifli yeməkləri (lif)

Bu adətən daha az kaloridir, lakin bir çox vitamin və mineral ehtiva edir. Diyet lifi olan məhsullar bağırsağın bir növ "soyulması" kimi xidmət edir. Suyu qidalandırmaq, yemək lifləri mədədə şişirmək və doyma hissi yaradır. Onlar həzmini artırır və bağırsaqların zamanında təmizlənməsini təşviq edirlər.

4. Xaricdən

Bu qayda hər günə riayət edilməlidir. Ən yaxşı seçim özünüz üçün belə bir gündəlik ritmi inkişaf etdirməkdir ki, yemək hər 3 saatda gündə 5 dəfə kiçik miqdarda qəbul ediləcəkdir. Eyni zamanda, qida qəbulunun saatlarını dəyişdirmək üçün qatqı verilməməlidir.

5. Fiziki fəaliyyət haqqında unutmayın

Zaman zaman idman oynaya bilməzsiniz. Fiziki fəaliyyət gələcəkdə gündəlik prosesinin ən əhəmiyyətli maddələrindən biri olmalıdır. Amma bu mümkün deyilsə belə, məşqləri tamamilə tərk edə bilməzsiniz. Bir motivasiya olaraq, aktiv kilo vermə zamanı təlim sizin sağlamlıq və əhval-ruhiyyənizin vəziyyətinə müsbət təsir göstərdiyini unutmayın.

6. Bədən Qayğısını İstifadə edin

Selülitin itməsinə kömək edən və dərinin elastikliyini qoruyan vasitələrə laqeyd yanaşmayın. Daha fəal şəkildə istifadə edilməlidir. Bundan əlavə dəri vəziyyəti müsbət olaraq masajdan təsirlənəcəkdir. Müalicəvi təsiri xüsusi loofah və əlcəklər tərəfindən genişləndiriləcəkdir.

7. Şirniyyatlarla bəzən özünüzü əzizləyin

Ancaq bütün tahılların, qoz-fındıqların əlavə edilməsi ilə kakao unundan hazırlanan yüksək keyfiyyətli məhsullara üstünlük verin. Bal daha yaxşıdır ki, bu məhsulların əsas şirin tərkibi kimi şəkər deyil.

8. Parametrlərinizi çəkin və ölçməyin dayandırmayın

Bu, vəziyyətinizin tam nəzarətini alacaq və kilo yenidən köhnə göstəricilər üçün daha da cəlb edilsə, tez reaksiya verəcəkdir.

9. Özünüzü əlinizdə saxlayın

Kilo itkisindən sonra kilo itkisi (istənilən markada çəki dayandırıldığı zaman) - ən çətin dövr. Dəmir intizam və sağlam qidalanma və məşq üçün əvvəlcədən müəyyən edilmiş qaydalara qüsursuz riayət edilməlidir. Baxmayaraq ki, çox azğınlıq baş verərsə, uğursuzluqlardan qaçmaq lazımdır.

10. Normanlığınızın sağlam bir şəkildə yaşaması

Özünüzə nə etdiyinizi hər zaman düşünməyin. Həyat tərzi bu doğru olduğuna görə bir quruluşun olmasını təmin edin, çünki ona görə sağolun, gözəl dəri və mükəmməl çəki var. Və buna nail olmaq istədiyin tam olaraq.