Evdə bədən baxımı

Cəsəd həmişə gənc və gözəl qaldı, keyfiyyətli qulluq lazımdır. Bütün orqan sistemi bədənin görünüşündən məsuliyyət daşıyır, buna görə də həmişə zərif və gəncdir, bədən üçün içdən başlamağa başlayır.

Düzgün yuxu

Yuxu yatarkən zövqünüzü gözləməyin vərdişini inkişaf etdirin. Yuxu bir zövqdür. Yuxu sağlamlıqdır. Ancaq tez-tez əks təsirə səbəb olduğu dərhal yuxuya düşməyə çalışmayın. Yaxşı bir şəkildə yatmaq və daha sonra tam nəfəs alması ilə daha yaxşı işləmək və daha sonra dərin bir ritmik nəfəs almağa daha yaxşıdır. Nəfəs məşqləri yaxşı yatacaq, lazımsız düşüncələrdən uzaqlaşacaq və asanlıqla yatacaqsınız. Bəzi hallarda bədənin Yerin maqnit sahəsindəki mövqeyi yuxusuzluq səbəbidir, buna görə şimala, ayaqları isə cənuba doğru yatmaq tövsiyə olunur.

Yatmadan əvvəl bir stəkan isti su içmək çox faydalıdır.

Oyanışdan sonra məşqlər

  1. Yatağınıza çıxmadan əvvəl arxa yatarkən, sol ayaqlarınızla irəliləyən hərəkətləri yudumlayın (qabarıq irəliləmə), sonra rahatlayın. Eyni hərəkətinizi sağ ayağınızla və nəhayət, ikinizlə birlikdə edin. Bacaklarınızı əymək və istirahət etmək ən az 5 dəfə lazımdır. Bu məşq qan dövranını normallaşdırır, aşağıda ağrıları azaldır.

  2. Çox asan məşqlər - körpü bu şəkildə aparılır: yatağınızda yatarkən, dizlərinizə əyilmək və kəlləcağınızı arkalarına çəkin. Dərin nəfəs alın, gözlərinizi bağlayın, yatağındakı heelsinizi və nizi dinləyin, qollarınızı geri çəkin və geri qalsın, mümkün qədər uzun müddət nəfəsini tutun, mümkün qədər sərt əyin. Nəfəs alaraq, geri çəkin. 3-4 dəfə təkrarlayın. Zəif bir zəifliyiniz varsa, bu məşqləri etməyinizə əmin olun, qazların çıxarılmasına çox yaxşı gəlir.

  3. Yatağından çıxın və döşəməyə oturun. Dizinizi qaldırın və onları əllərinizlə tutun. Silindr kreslonun hərəkətlərini təqlid edin, 5-10 dəfə dayandırmadan geri və irəliləyir.

    Bu məşq günə başlamaq üçün deyil, həm də yatmadan əvvəl də faydalıdır. Terapevtik effektlər çoxdur, beyin xəstəlikləri ilə kömək edir, yaxşı sakit bir yuxuya kömək edir.

  4. Diqqətinizi yerə oturun və ya ayaqlarınızı keçin, gözlərini bağlayın, arxaya düz tutun. Başınızı cansızca irəli və geriyə, sağa və sola at. Başınızı sağa və sola çevirin. Başını saat yönünde və əks istiqamətdə döndərin. Əməliyyat 4-6 dəfə yerinə yetirilir. Əlinizlə arxa və boyunu qoxusuyla həyata keçirin. İşin sinir sistemi üçün çox faydalıdır.

  5. Düz ayağa qalxın, sol ayağını əyin, kəskin və sürətlə sol qolundakı topuka vurun. Eyni ayağın sağ ayağıdır. Hər iki ayaqla 10-dan 25 dəfə dəyişkən olaraq həyata keçirin. İpək atmaq olmaz. İşdə bacakların əzələlərini inkişaf etdirir.

  6. Başlanğıc mövqeyi eynidır. Ayaq barmaqlarını mümkün qədər yüksək səviyyədə yüksəldin və heels bir az zolağa toxunmaq üçün aşağıya endirin. 10-25 dəfə həyata keçirin. Bacakların kasları inkişaf edir. Bədənin sabitliyini inkişaf etdirir, böyüməyi təşviq edir.

  7. Dik ayaq durun, ayaq çiyin eni ayrıdır. Bir nəfəs ilə eyni vaxtda avuçlarınızla birlikdə tərəfləri yuxarıya doğru yuxarı qaldırın. Nəfəsini tutun və yavaş-yavaş bütün bədəninizi irəli və aşağı əyin. Əlinizi yerə qoymağa çalışın. Knees əyilmir. Bu vəziyyətdə, burnundan yavaş bir ekshalasiya edin və yenidən nəfəsini mümkün qədər uzun tutun. Sonra, eyni zamanda bir ilhamla, əllərinizi, başınızı və qovunu qaldırın. Meyllər zamanı yerdən topu yırtmayın. Məşq zamanı başınızın əllər arasında olduğundan əmin olun. 3-5 dəfə həyata keçirin. Yəqin ki, qeyri-dərhal dərhal ümid etməyəcək. Yuxarıdakı müxtəlif xəstəliklərdən əziyyət çəkənlər üçün istifadə çox faydalıdır, yağ ehtiyatlarının azaldılmasına kömək edir.

Ağızın qayğısı

Səhər saatlarında dişlərinizi təmizləməlisiniz. Ən azı 2-3 dəqiqə dişlərini fırçalayın. Daha sonra fırçanı sabunla yaxşıca yuyun. Dilin kökü tez-tez çürük epiteliya kütləsi ilə örtülür, buna görə səhər duşdan güclü su axını ilə ağzınızı yuyun.

Dilin əzələləri, qalan kimi, gücləndirilməlidir. Bu məqsədlə, xüsusi bir "dil dil bloku" həyata keçirilir. Sükunət və bərabər bir nəfəslə oturun, dilini arxa arxaya bükün, dilin ucunu damağın üzərinə itələyin. Sonra başı əymək və mümkün qədər dili silmək, onların sinə toxunmaq üçün çalışırıq. Sonra göyə arxa kemerli arx çiyinini basmaq üçün dilini yenidən çəkin. 10-12 dəfə təkrarlayın. "Dil Bloku" dil, boyun və boğaz kaslarına gözəl bir masaj verir, işitmə yaxşılaşır, tüpürcək sekresiyası artır, boğaz təmizlənir, tonzilit müalicə olunur.

Gözə Qulluq

Burun ucuna odaklanın, 1-2 dəqiqə baxın, sonra gözlərini bağlayın. Bir neçə dəfə təkrarlayın. Başı aşağı endirməməlidir.

Gözləri qaşlar arasındakı yerə odaklayın, 1-2 dəqiqə baxın, sonra istirahət üçün gözləri bağlayın. Təlim zamanı başını qaldırmayın.

Başı düz tutun və sağ tərəfdən baxın, sonra sola 1-2 dəqiqə baxın.

Bu təlimlərdən sonra gözlərini uzun bir istirahətə bağlayın. Bu dörd təlim təxminən 3 dəfə yerinə yetirir. Göz kusmalarının zəifliyini aradan qaldıracaq, görmə qabiliyyətini artıracaq.

Gözlər günəşə və aya baxmaq üçün faydalıdır. Günəşdə günəş doğma və gün batımında görə bilərsiniz. Əzələ məşqlərindən sonra, gözünüzə ataraq, xurma içərinizdə az soyuq su alaraq 3-4 dəfə edə bilərsiniz.

Göz masajı aşağıdakı kimi həyata keçirilir. Masada rahat oturun, dirsəklərinizi yumşaq bir şeyə qoyun. Gözlərinizi bağlayın və onları əllərinizlə əhatə edin, barmaqlarını alnınıza qoyun. Yüngül təzyiq, stroking, titrəyişlər yalnız əllərinizlə və barmağınız daima alnınızda.

Masaj 1-2 dəqiqə ərzində həyata keçirilir, göz yorğunluğuna və sinirlərə yumşaq bir təsir göstərir.

Hemorrhoidal böhranla masaj

Dibinizdə xurma kənarına vurun və ya xəstəni top və ya dəyirmi daşlardan atlamağa məcbur edin.

Radikülit, bel bölgəsinin osteokondrozları ilə işləmək.

2 mərhələdə həyata keçirilir:

1 mərhələ. Bütün ayaqları üzərində dayanaraq, kemerli və 50-100 dəfə əymək.

2 mərhələ. Bütün ayaqları üzərində duraraq, birincisi, ilk növbədə, ekstraksiya mərhələsində pelvis qoyun, sonra isə digərini. Derzlərdə xarakterik kliklər var.

Onurğanın torakal bölgəsində radikulit, osteokondroz ilə işləmək

Omurunun yuxarı torakalındakı ağrı ilə, çarpazda dayana, rahatla, sonra irəliyə doğru kəskin nod başı ilə nəfəs alın. Yəqin ki, bir klik duyursunuz və ağrınızın itməyini hiss edəcəksiniz. Orta torakal və aşağı torakal bölgələrdə ağrı üçün təxminən 5 kq ağırlığında bir dumbbell çəkin. Kreslonun arxasına arxa keçib. Xəstə yer kürsüsünün arxasına, dirsekləri yuxarı mövqedə əyilməlidir. Bir dumbbell istifadə edərək, onurğa torakal bölgəsində kəskin genişləndirilməsi hərəkət edir.

Servikal osteokondroz üçün istifadə

  1. Ən təsirli, başının hərəkətini təqlid edən "Çin bolvançika" nın həyata keçirilməsidir. Ekshalada başı bir istiqamətə əyərək, sonra nəfəs tutun, başı ilhamla düzəldin, ekshalada başı başqa istiqamətə əyilməyin. Hər bir istiqamətdə 5-10 dəfə işləyin.

  2. Əllərinizi başınızın arxasına qoyun, barmaqlarınız sıxdı. Nəfəs alma və başınızı əymək, bir az əlinizə kömək edin. Nəfəsini mümkün qədər uzun tutun. Başını düzləşdir, nəfəs al. 5-10 dəfə çalıştırın.