Hər bir qadının gözəl ayaqları və kalçaları olması arzusundadır! Amma hər kəs onları gözəl etmək üçün çalışır. Əgər itburnu şəksiz olsaydı, üzülməyin! Bütün sonra, əgər istəyirsinizsə, onu düzəldə bilərsiniz. Bunun üçün çox səbir və səy lazımdır. Kiloqramlarınız üçün kalçanıza daxil olmaq lazım deyil ki, çox vaxt tələb olunur. Bunu etmək üçün fəal həyat tərzi, məşq və digər fiziki məşqlərə başlamaq lazımdır.
Ayaqları gözəl etmək üçün çalışmaları.
1. İlk məşq çox sadədir. Başlanğıc mövqeyini qəbul edin. Bunu etmək üçün, barmaqlarınızın zəminə toxunması üçün çömelim lazımdır. Sonra kəskin atlanmaq və əllərinizi başınızdan yuxarı qaldırmaq lazımdır. Bu məşqləri 10 dəqiqə ərzində aparın.
2. Gözəl ayaqlara sahib olmaq üçün bu məşqləri gündəlik həyata keçirmək lazımdır. Bunu etmək üçün, bədənin tərəfində kürsünün arxasına dayanmalı və sol əlinizi üzərinə qoymalısınız. Sonra, sağ ayağınızı daldırın, sonra da sol ayaqla eyni olun. Bu məşqi hər ayağı ilə 15 dəfə təkrarlayın.
3. Əllərinizi aşağı qoymaq üçün arxa, düz ayaqları və əllərinizə yalan danışmalısınız. Ayaqları yuxarı qaldırmalı və sonra velosiped sürən kimi hərəkət etməlisiniz. Bu məşqləri davamlı olaraq tempi artıraraq, 10 dəqiqəlik bir şəkildə aparın.
4. Ev mövqeyini qəbul edin. Bunu etmək üçün bir ayağın geri atılmasına və digər irəlilədiklərinə görə oturmalıyıq, ancaq dizlər eyni səviyyədə saxlanılır. Əgər sizin üçün çətin olsa, bir şeyə yalvarın. Ayağınızı zəmindən silmək lazımdır. Hər məşqlə beş dəqiqəlik bu məşqi aparın.
5. Zəminə otur, arxa düzəlt, əllərini kəmərlərinizə qoyun. Bundan sonra ayağınızı irəli uzatmaq, sonra ayağınızın bir ayağı və ayağını əymək, digər ayağı 30 sm qaldırmaq lazımdır. Bu nöqtədə 25 sayılır və ayağınızı buraxa bilərsiniz. Hər bir ayaqla belə bir məşq edin.
6. Bu işi yerinə yetirmək üçün, zəminə oturun, arxa düzəltmək, çiyinlərinizi aşağı salmaq və əllərinizi cəsədlə sıxaraq basdırmaq lazımdır. Bacaklarınızı bədənin hər tərəfində bərkidin, budundakı əzələlərin sıxılmasını təmin edin. Amma eyni zamanda, bədəninizə geri qayıtmaq lazımdır. 15ə qədər saymaq və istirahət edə bilərsiniz. Bu cür təlimlər səhər və axşam yerinə yetirilir, sonra sizə gözəl ətəklər verilir.
7. Bir kresloya oturmalı və eyni zamanda itburnularınızı birləşdirməlisiniz, sonra ayaqlarınızı yaymaq üçün çox cəhd etməlisiniz, eyni zamanda eşşəklərinizi rahatlamayın. Bu məşqi təkrarlayın - 20 dəfə.
8. Sırtınızın üzərinə yalan və başınızın altında bir yastıq qoyun. Knees bükülməli və ayaqlarınız bədəninizə uzanarkən divarlara, əllərinizə dayanmalıdır. Bütün gücünüzlə, əllərinizlə zəminə oturarkən, ayaqların və uyğunların əzələlərini uzatın. Bu nöqtədə, pelvisi qaldırmaq və 10 qədər saymaq lazımdır.
9. Əlinizi divarın üzərinə basarkən başını və arxasını uzatarkən divarınızı özünüzə vurun. Ayaq divardan 25 sm dayanmalı, yüngül əyilməlidir. Bir diz əyilmək və sağ ayağınızı qaldırın. Amma ayağını sonuna doğru düzəltməyə ehtiyac yoxdur. Onu 10 saniyə saxlayın, sonra əvvəlki mövqeyə qayıtmalısan. Bu məşqi hər ayağı ilə 15 dəfə təkrarlayın.
10. Divara baxarkən dizlərinizi yastıqlara qoyun. Sırtınızı düzəlt, qollarınızı qaldırın və çiyinlərinizin eni üzərinə yaydırın, əllərinizlə divarın üstünə basın və yavaş-yavaş yavaş yavaş bir kestirmə sürüşdürün. Sonra bacaklarınızı yan tərəfə aparmaq və köhnə mövqeyinə qayıtmaq lazımdır. Bu məşqi hər ayağı ilə 15 dəfə edin. Elastik bacaklar və gözəl budlar sizin üçün vacibdir. Buna görə də, bu cür təlimlərə pulsuz vaxt verməlisiniz.
11. Tədbirin yerinə yetirilməsi üçün dizə bir ayağı əymək və özünüzə çəkərkən yerə oturmaq lazımdır. Sonra bir ayağı yuxarı çəkərək dizi çox yavaş-yavaş bükün. Bu məşqi hər ayağı ilə 15 dəfə təkrarlayın.
12. Bu mövqedən alın: sol tərəfində, yerə yatıb və dirsək üzərində əyilmək lazımdır. Ayaqları düz olmalıdır, sağ tərəf, kalçanızın qarşısında, yerə qalmalı, sonra onları aşağı salmalıdır. Bu hərəkətləri çox yavaş edin, hərəkətə tələsməyin. Hər tərəfdən yalançı 15 dəfə təkrarlayın.
13. Yerə oturun, eyni zamanda ayaqlarınızı mümkün qədər geniş yaymaq üçün. Əlinizi zəmində qarşınıza qoyun. Vücudunuzdakı əzələləri bütün qüdrətinizlə qüvvətləndirin və sinəin əyilməsini yerinə yetirin. 10 dəqiqədən çox vaxt istifadə etməyin.