Kartof
Almalarda olduğu kimi bu qədər C vitamini var! Faydalı maddələrin qorunmasını maksimum dərəcədə artırmaq üçün bir formasında kartof hazırlayın. Şişkinlik varsa, kartof gününü təşkil edin - az miqdarda yodlu tuzla ədviyyəyə bişmiş kartof yeyin.
Tərəvəz və meyvələr
Gündəlik menyuda 5-6 porsinq tərəvəz və meyvəsi veriləcək - bu, vücudunuzun vitamin, mineral və balast maddələrinə olan ehtiyacını əhatə edəcək. Uzun müddət tərəvəz yeməyin, daha çox salat bişirin, bir qəlyanaltı istifadə edin, təzə tərəvəz və meyvə şirələri içirəm.
Heyvan zülalı
Ət çox protein, ən vacib B vitaminləri və dəmir ehtiva edir. Gələcək analar həftədə 2-3 porsiyon yemək üçün kifayət edər və ət növləri (toyuq, mal əti, donuz əti) yaxşı alternativdir. Yumurta sayı həftədə 3-dən çox deyil. Əlavə olaraq hər gün süd və ya süd məhsulları (yoğurt, süzgəc, pendir) üçün 3 porsiyon lazımdır. Onlar kalsium və zülal zəngin, sizin uşaq bir skelet yaratmaq lazımdır.
Tərəvəz zülalı
Legume - soy, mərciməklər (xüsusilə də yaxşı digested qırmızı), noxud, habelə hər cür qoz-fındıq bədənin protein çatışmazlığı üçün təşkil edir. Susmanın, ayçiçəyi və balqabağın toxumları haqqında da unutma - bir qabda (yağsız) bir qədər qızdırıla bilər və salata əlavə olunur.
Dəniz balığı
Bebeğinizin tiroid bezi konsepti sonrası 12. haftadan itibaren çalışmaya başladığından, menünüzde yeterli yodun olması lazımdır. Həftədə ən azı 2 dəfə, meyvəni, qəlyanaltı, cod, hinduşka yeyin.
Zərərsiz şirniyyat
Bal. Fermentlər və bioloji aktiv maddələrlə zəngin bir çox vitamin və mikroelement var. Ayurveda mütəxəssislərinin fikrincə, bu məhsul kalorilərdə olduqca yüksəkdir. yağın parçalanmasına kömək edir, problemli sahələrdə çökməyə qarşısını alır. Seabuckthorn. Çoxlu C vitamini ehtiva edir və müsli və süd pendirinin zənginləşdirilməsini yaxşılaşdırır.
Düzgün yağlar
Zeytun yağı, doymuş və doymamış yağ turşularının optimal nisbətini - salatına daxil edir!
Hansı içkilər daha yaxşıdır?
Mineral su, tərəvəz və meyvə suları - sağlığınıza içmək! Maye içkinin ümumi miqdarı gündə ən az 1,5 litr olmalıdır. Ayurvedada, təzə qaynadılmış süd gözəl sakitləşdirici sayılır. Soyuq olsanız, süd də sizə kömək edəcək. Bir qaynağa gətirin, bir az ceviz, vanil əlavə edin. Bu içki maddələr mübadiləsini tənzimləyir. Sizin gözəlliyinizi dəstəkləmək qədim Hindistan vasitəsinə kömək edəcək - bu ölkənin xalq təbabətində qaynar suyun şəfa xüsusiyyətlərinə malik olduğuna inanılır və bədənin şlak və zərərli maddələrdən təmizlənməsinə kömək edir. Bu, dəriyə qan tədarükünü yaxşılaşdırır. Beləliklə, davam edin: orta temperaturda 10 dəqiqəlik qaynar su qaynaqlanır, sonra gündə yarım saatda kiçik bir boğazda bir termos və içkiyə döyün. Bu, gələcək ana üçün xüsusilə faydalıdır, çünki bu prosedur maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır və hamilə qadınların makulası yox olur, dəri təmizləyir. Nəticədə Ayurvedanın gözləyən anaların qidalanma fəsillərinə çox dəstək verdiyini söyləmək istəmirəm - buna görə də körpə nə etdiyi maddələrdən bəhs edir. Amma hələ də ölçəni bilmək və şirinə söykənməyin - bir çörək qozu (badem, fındıq) olsun, qurudulmuş meyvələr tortlar və şokolad üçün əvəz olunacaq. Özünüzü faydalı ola bilən qidalardan bir yemək qoymayın, ancaq xoşlamırsınız. Hər yeməkdən zövq alın, tələsməyin, hər hansı bir yemək təkcə toxumluq deyil, ruh və bədən üçün enerji verir.