Ancaq müasir insan "stress" sözünün mənasını çox yaxşı tanıyır. Yəqin ki, onun "faydalı" təsirini yaşadıq. Yorğunluq və qıcıqlanma bizim üçün bir tanış vəziyyətə çevrilmişdir. Bizim şüurumuz bəzi televiziya proqramları və filmlər, qəzetlər və jurnallar tərəfindən verilmiş mənfi təəssüratlarla, insanlarla gərgin və narahatlıq yaradan mənfi təəssüratlara boğulur. Zehnimiz çox fərqli məlumat axınlarını cəmləşdirə bilmədi və depressiya və ümidsizliyə düşdü, düşüncə aydınlığı ortadan qalxdı, yaradıcı enerji və ilham buxarlandı.
Biz bundan əziyyət çəkir və fiziki və mənəvi cəhətdən quru hiss edirik, biz yuxuya düşürük və istirahət edə bilməyəcəyik və həyat çətinliklərini unutmarıq. Biz bu mənfi dövləti aradan qaldırmaq üçün səylərimizi yönəldirik, əyləncəli vasitələrin köməyinə müraciət edərək, əylənmək və əylənmək üçün hər cür cəhd göstəririk. Bəzən hədəfə çatmağı bacarırıq və bir az qısa müddət üçün xoşbəxt ola bilərik. Biz sakitləşirik, həyatdan razı qalırıq. Ancaq tezliklə bütün bunlar sıxılır və xoşbəxtlik, əmin-amanlıq və məmnuniyyət axtarışları yenidən başlayır. Yenə yeni təəssüratlar, duyğu və imkanları təqib edirik. Biz səhvləri qəbul etməliyik, təhlil edək, proqnozlaşdırır və xəyal edirik. Stress və əziyyət çəkin. Həyat davamlı bir qasırğa içində keçir.
Özünə güvənmə, özünü idarə etmə və daxili harmoniyanı bərpa etmək üçün necə bir yol tapmalıyıq? Bunun üçün istirahət öyrənmək tələb olunur. Diqqətə, nəfəs tutmamağa və rahatlamağa çalışaq. Monitoru bağlayın və gözlərini bağlayın. Gəlin qulaq asın, bizi əhatə edən səslər, biz hiss edəcəyik, ətrafımızdakı kosmik kokularla dolu, duyğuları dinləyəcəyik. Gəlin uzun müddət bu kimi oturub, tövbə etdiyimiz vəziyyətdən və heç bir şey etmədən edə bilərikmi?
Əmin ola bilərsiniz ki, uzun sürməyəcək. Əvvəla, çox güman ki, yalnız bir dəqiqə sonra biz vəziyyətin dəyişdirilməsini istəyirik və başımızda ən müxtəlif düşüncələrin bütün siması görünür. Bir müddət oturub düşüncələrimizi izləyəcəyiksə, onlardan nə qədər və nə qədər bizi idarə edə biləcəyinə şad olardıq. Əgər təsadüfən başqası tərəfindən bir çox "daxili" danışıqları eşitmiş olsaydıq, bu şəxsin özündən bir qədər az olmasına qərar verdik. Həyatın çətinliklərini unutmağımıza və yuxu şəklində özünü ortaya qoymağa imkan verməyən bir fikirdə belə bir fikir axışı başımıza daima ara verilir. Bundan əlavə, düşüncələrimizdə biz gələcəkdə həmişə bir şeylər arzulayırıq və planlaşdırırıq, ya da keçmişdə, bir şeyi xatırlayaraq və təhlil edəcəyik. İndi ağlımız daim özü ilə söhbət edir, sözündən həyatı bizdən oğurlayır, bizə hər an verəndən zövq almaqdan qoruyur. Beynimiz heç vaxt dayanmırsa, həmişə gərgin və bu, bizim sağlamlığımızı təsir edə bilməz, çünki içində yaşadığımız hər şey xaricdən (bütün dedikləri sinirdən gələn xəstəliklərdən) əks olunur.
Və təəssüf ki, heç bir psixoanalist bu pis dairəni poza bilməz. Bu yalnız özümüzədir: istirahət etməyi öyrənməliyik. Yeri gəlmişkən, istirahət etmək bacarığı olan insanların istirahətdən fərqli olaraq həkimlərə müraciət etməməsi müəyyənləşdirilir.
Yaxşı, konstruktiv hərəkətə keçmək vaxtı gəldi. Daxili tarazlıq vəziyyətinə gəlmək asan olmadığı üçün bu istiqamətdə səylə hərəkət edəcəyik, amma davamlı olaraq başqa bir şəkildə müvəffəqiyyətə çatmayacağıq. Əvvəla, biz məşğulluq demək olar ki, heç bir boş vaxtımız olmadığı təqdirdə, bizim məşğul həyat tərzimizdən (bir gündə 30 dəqiqə kifayətdir) bir az azad vaxtımız olacaq. Təsəvvür edin ki, bu vaxt psixonun qeyri-sağlam və zərərli vəziyyətindən qurtulmaq və xoşbəxt və şən əhval-ruhiyyəyə nail olmaq üçün kömək etməkdir və sonra pulsuz vaxt dərhal tapılacaq. Bilirik ki, kompüterdə, televizorda və ya telefonda yalnız yarım saatdan az bir müddətdə heç bir fəlakət olmayacaq.
Gəzinti təcrübəsi üçün, günün istənilən vaxtı uyğundur, bu, zaman-zaman deyil, kifayət qədər müntəzəmdir. Beləliklə, tədricən xoş bir vərdiş inkişaf edəcək, buna görə biz narahatlıq hiss etməyə başlayacağıq, sanki yeməkdən sonra dişlərimizi fırçalamaq mümkün deyil. Bir neçə aylıq istirahət təcrübəsində həyatın bütün istiqamətlərdə yaxşılaşdığını görürük. Dostlar və qohumlar maraqlanacaq, ziyarət etdiyimiz tətildə deyil.
Amma irəlidə getməyək. Beləliklə, indi xoşagəlməz istirahət anlarına dalmaq üçün vaxt tapdınız, hər hansı bir xüsusi qurğunun icrasına ehtiyacınız yoxdur. Yalnız bir az sakit, sakit yer, kiçik bir xalça və düz səth hissəsi. Arxa rahat bir mövqe tutmaq lazımdır. Baş boynunun ortasında yerləşdirilməlidir ki, boyunun arka səthi uzanmalıdır və çənə alnın altındadır. Ayaqların rahatlaşması lazımdır, ayaqların kənarında "çökmə", ağac sahəsini açır. Əllər avuç içərisində bədən boyunca sərbəst yalvarırlar. Aksiller boşluğun bir az açıldığı və çiyinlər rahatlaşması üçün onları həll edin. Bütün gündəlik narahatlıqları otaq barajının arxasında buraxaq, planlarımızı unutmamalı və buradakı hissə keçə bilərik, indi bədənimizi, nəfəs almağa və istirahət etmək üçün bilinç götürməyə çalışacağıq. Gözümüzü bağlayırıq və bizi əhatə edən məkanı hiss edirik, sonra da bu vəziyyəti bizim üçün rahat olduğuna görə bədənin xalqa necə yerləşdirilməsinə diqqətimizi çeviririk. Vücudumuzun xalça və ya döşəmə ilə əlaqəli olduğu hiss olun. Tamamilə hələ də. Bu vacibdir, çünki bədənin hərəkətsizliyi ağılın hərəkətsizliyinə səbəb olur. Əlbəttə ki, əlbəttə ki, qarşısıalınmaz bir arzu varsa, burun qazanmaq üçün özünüzü məhdudlaşdırmamalı və bu şəkildə gərilməlidir. Minimum hərəkəti etmək, maneəni aradan qaldırın və daha rahat istirahət tətbiqini davam etdirin.
Zehni olaraq bütün bədəndən keçəcəyik, onun müxtəlif hissələrinə (ayaqları, qolları, gövdəsi, üzü) baxacağıq və bütün gərgin yerləri aradan qaldırmağa çalışacağıq. Əvvəla, ağlımız bəzən müşahidə obyektindən uzaqlaşacaq, amma bu bizi utandırmamalıdır. Biz sakit və məqsədəuyğun şəkildə bədənimizə qayıdır və müşahidəmizi davam etdiririk. Bədəndə tədricən yavaş yavaş rahatlaşacaq və nəhayət, bu vəziyyəti daha sürətli, məsələn, kosmosda həll edər.
Bədənin tamamilə rahat olduğunu düşündüyümüz zaman, bütün diqqətimizi içərisinə keçəcəyik, daxili məkanı həyata keçiririk və duyğularımızı dinləyəcəyik. Bədənin bütün incə hərəkətlərini qəbul etməyə çalışacağıq: bəlkə, mədə, bağırsaq və digər daxili orqanların necə işlədiyini hiss edəcəyik. Bəlkə də, qan damarlarını, nəbzinizi, ürəyin işini, nefesinizi hərəkətə keçirəcəyik. Bir müddətdir özümüzü izləyəcəyik. Bədənin hərəkətlərini izləmək, həyatın çətinliklərini unutmaq və unutmaq. Sonra diqqətimizi nəfəs almağa yönəldəcəyik. Burun burunlarında, boğazda, göğsünde, karnında hərəkət hiss edir. Yalnız hava axını baxın. Nəfəsimizin necə və harada doğulduğu, nefesimizin necə və harada doğulduğu.
Gözlərimizi zaman-zaman gözləmə obyektinə dönən bu yavaş və düz dalğalanmalara diqqəti cəlb etməyə çalışacağıq. Biz yuxuya düşməməyimizə çalışacağıq, ancaq əvvəlcə bu bizim başımıza gələcək olsa da, ağlımız çıxdıqda yenidən təmizlənir. Gəlməyin, biz müntəzəm olaraq tətbiq etməyə davam edəcəyik və tədricən biz dərin, sakit, qərəzsiz bir şəkildə özümüzü qəbul edərək, özümüzü özümüzü qəbul edərək, duyğularımızı və düşüncələrimizi nəzərə almağa çalışacağıq.
Vaxt keçdikcə dünyadakı rənglərlə dolu olduğunu görürük. Lezziya və tənbəllik, ağrı və kədər getdikcə sevinc və nikbin yol verəcəkdir. Nə etdiyimizə daha çox diqqət verəcəyik, daha real yaşayırıq, xəyallarda xəyallarda az və daha az vaxt sərf edəcəyik və ya keçmişi xatırlayırıq. Tədqiqatlarımızda irəliləyiş gözləyirik ki, vəziyyətləri və əvvəllər bizi incitmiş və incitmiş insanlar üçün reaksiya verməyəcəyik. Avadanlıqlar qırılmağa davam ediləcək, evdə iş yükü az olur və ev az olmayacaq, ancaq biz bütün bunların əvvəllərdən xeyli az olduğuna, qəzəbləndiyimizdə, qəzəbli, narahat və vurğuladığını görürük. Biz nağıllar üzərində dayanmağa davam edəcəyik və bizimlə ünsiyyət qurmaq çox daha xoş olacaq. Əlbəttə ki, bu müvəffəqiyyət əlamətləri dərhal görünməyəcəkdir, lakin özümüzü öyrənmək üçün bu uzun və maraqlı səyahətə getdiyimiz üçün təəssüflənməyəcəyik.
Hər kəs həyatın çətinliklərini unutmaq və unutmaq üçün öyrənməlidir. Vücudunuzu tamamilə rahatlaşdırmaq, ona hərtərəfli istirahət etmək və bərpa etmək imkanı verən qabiliyyət - hər bir insanın həyati bacarıqları. Ancaq bu bacarıq hamilə qadınların rifahı üçün xüsusilə vacibdir, çünki gələcək anaya vitamin və fiziki məşqlər kimi tam zamanlı istirahət lazımdır. Bundan əlavə, istirahət etmək bacarığı həm körpə doğum zamanı, həm də doğuş zamanı və uşağın doğulduğu zaman kömək edir. Düzgün rahatlaşdıran hər anam qısa müddətdə gücünü bərpa edə və yaxşı bir tam uykudan sonra hiss edə bilər. Ən vacibi tamamilə istirahət etməkdir!