Hamiləlik dövründə gələcəyin ana və körpəsi çox əhəmiyyətli bir bəslənmə olduğunu hər kəs anlayır. Amma "yalnız iki" var buna dəyər deyil. Axı, körpənin keçirilməsində overeating də zərərli, eləcə də qidalanma deyildir. Ananın qidalanması və uşağın sağlamlığı necə bağlıdır. Əlbəttə ki, hamiləlik dövründə artıq çəki çox sinir bozucu olur və onu qurtarmaq üçün ən yaxşı yol adətən bir pəhriz sayılır. Hamilə qadınların bir pəhrizə girməsi mümkündürmü? Bu, körpənin sağlamlığına və intrauterin inkişafına zərər verməyəcəkmi? İndi bu barədə danışaq.
Hamilə qadına ciddi və zəifləyən bir pəhrizdə oturmaq qadağandır. Unutmayın ki, gözlənilən ananın bəslənməsi düzgün və dolğun olmalıdır, belə ki, "hamilə qadınların qidalanma ilə bağlı diyetə getmələri mümkündürmü?" Sualına aydın cavab verəcəyik - yox, yox. Artıq dediyimiz kimi, həddindən artıq overeat və qidalanma sizə yaxşı bir şey gətirmir. Amma bu kriteriyalar arasında ortalama bir şey seçsəniz, doğru yolda olduğunuzu söyləyə bilərsiniz. Bir sözlə, hamilə qadına müxtəlifliyi və keyfiyyətini birləşdirən düzgün və balanslı və orta səviyyəli bir pəhriz lazımdır. Ancaq rəqəmin xeyrinə kefsiz qidalanma yalnız zərər gətirəcək. Yeri gəlmişkən, pəhrizinizdə balanslaşdırılmış bir pəhriz varsa, bəslənmənin və fetus inkişafının müsbət təsirini bilirsiniz.
Əks təqdirdə, hamilə qadına, həm savadlı, həm də düzgün qidalanma üçün pəhriz çağırırıq. Hamiləlik dövründə çox vacib bir mərhələ iki sualdır: "can" və "deyil". Əgər hamiləliyinizdən əvvəl çox vaxt pəhriz istifadə etsəniz və buna görə dietinizi məhdudlaşdırırsınızsa, indi bunu etmək məsləhət görülmür. Əlbəttə ki, dərhal əvvəl yeməyə qadir olmayan şeyə hücum etməliyəm, buna dəyər deyil. Tam və balanslaşdırılmış bir pəhrizə çox hamar bir şəkildə hərəkət etməyə çalışın. Birincisi, özünüzü yeməyin xüsusi bir sxemini inkişaf etdirin və qəbul edin. Hamiləlik başında gündə 5-6 dəfə yemək lazımdır. Ərzaq həmişə eyni vaxtda aparılmalıdır, bu da onun effektiv asimiliyasına yardım edir. Yemək istəmirsinizsə, özünüzü qidalandırmağa məcbur etməyin. Uyandığınız anda dərhal yataqdan 2-3 saat əvvəl səhər yeməyinizi və son dəfə bunu etməyə çalışın. Hamilə qadının cəsədi bu günə kimi heç bir zaman zülal (100-120 qram zülal və gündə 80 qram heyvan mənşəli protein: süzgəc, süd, balıq) lazımdır. Ekşi süd məhsulları (kefir, qatıq) haqqında unutmayın. Uşaq doğuş zamanı yağların (gündə 80-90 qram, təxminən 20 qram bitki) və karbohidratı (gündə 300 qram) istehlak etmək faydalıdır. Karbohidratlardan istifadə edərkən bu dərəcəni aşmamaq lazımdır, əks halda daha böyük bir fetus inkişafına səbəb olacaq. Buna görə un məhsulu, çörək və şəkər istehlakını məhdudlaşdırmalısınız. Meyvənin skelet kütləsinin (süd püresi, süd, dəniz balığı) inkişafı üçün zəruri olan kalsium haqqında unutmayın. Təzə tərəvəzlər, meyvələr, göyərilər hər gün istehlak edilməlidir. Axı bu məhsullar ananın və onun körpə üçün zəruri olan çoxlu vitamin və mineral duzları ehtiva edir.
Hamiləliyin 28-ci həftəsindən başlayaraq (hər 15 gündə təxminən bir dəfə) özünüzü bir boşaltma günü təşkil edə bilərsiniz. Diyetə gedin və bu gün ac qalın, əlbəttə ki, buna dəyər deyil. Gündə bir yarım kiloqram alma və ya 700 qram süd pendirini yeyin, onu 1,5 litr kefirə doldurun. Bu boşaltma günləri, ödemdən xilas olmaq və vücudunuza istirahət verməkdə kömək edəcək.
Hamiləlik dövründə istisna edilmək lazımdır: kəskin, yemək, boyalar, qızardılmış, güclü çay, qəhvə, spirt, hər hansı formada. Tərəvəzdən, qazın formalaşmasına səbəb olanları (kələm, lobya, noxud və s.) Sui-istifad etməməlisiniz. Ətin çox yağlı deyil. Sitrus meyvələri mümkün qədər az yeyin, əksinə körpədə bir allergiyaya səbəb ola bilər. Bundan əvvəl istifadə etmədiyiniz ekzotik meyvələri də istifad etməyin. Şokolad və bal təkrar istifadə edilməməlidir, bu məhsullar tez çəki qazanmağa kömək edir, ancaq quru meyvələrdən və ya murdardan ibarət komponentlər yalnız diyetə daxil edilməlidir. İçməli maye və dərman çayları ödemdən qaçmaq üçün kifayət qədər xərcləyir. Həm də müxtəlif taxılların istifadəsini istisna etmirik.
Əlavə etmək istəyirəm ki, "Hamilə qadınların qidalanması və dietə ehtiyacı varmı?" Birincisi, gələcək ana üçün ən uyğun diet tez kilo itkisi üçün xüsusi bir pəhriz deyil, lazımi, tam qidalanma olacağını qeyd etmək lazımdır. Axı, fetusun gestasiyası zamanı bərpa etdiyiniz həqiqət tamamilə normal bir təbii prosesdir. Hamiləliyin sonuna qədər çəkidə belə bir artım, 10-12 kiloqram olaraq, tam bir norm olaraq qəbul edilir. Nəticədə, bu ağırlıqdan ibarətdir: bir fetus - təxminən 4 kiloqram, amnion mayesi və uterus, qan hücresinin sıxlığı olan qan miqdarı, sümük bezlərinin artması və yalnız dörd kiloqram yağ toxumu. Belə ki, diyeti ilə işgəncə vermək artıq doğumdan və istirahət dövründən sonra baş verir. Əgər kilo daha da artmışdırsa, unu və karbohidratlar və yağları olan qənnadı məhsullarını yemək üçün özünüzü məhdudlaşdırın. Lakin pəhriz istisna olmaqla, körpə üçün faydalıdır və anasının məhsullarına da buna ehtiyac yoxdur. Əks halda, həm ana, həm də uşağın mənfi nəticələri ilə doludur. Hamilə qadın və onun xərçəngi anemiyanı inkişaf etdirə bilər, fetus ananın bətnində böyüməsini və inkişafını dayandıra bilər. Balanslaşdırılmış və rasional diet nə lazımdır. Əgər yemək istəsən, yeyin, bir daha aclıq etmə. Və tez-tez yemək daha yaxşıdır, lakin kifayət deyil unutmayın. Həmişə menyu dəyişdirmək üçün cəhd edin, beləliklə müxtəlif və faydalı edir.
Hamilə qadınlar yalnız sağlamlıq və ya uşaq sağlamlığı riskli olduqda xüsusi dietə ehtiyac duyurlar: diabet, toksikoz və ya həddindən artıq piylənmə. Bu vəziyyətdə bir qadın üçün pəhriz həkim təyin etməlidir. Ancaq hər şey əməl edilərsə, sağlamlıq yemək. Unutmayın ki, uşağın sağlamlığı hər şeydən daha vacibdir. Sağlam və sağlam bir körpə üçün həyat verin. Uğurlar!