Heç sirr deyil ki, evdə kiçik bir adamın görünməsi ilə yuxu va gənc ana üçün istirahət zamanı əhəmiyyətli dərəcədə qısaldır. Rahat bir hamamın alınması bir körpə çimmək üçün prosedurlara yol verdiyini və sevdiyiniz yeməklərinizi yemək üçün təxminən bir vaxt qaldığına inandırmaq lazımdır ... Şəkil xoşbəxt deyildir. Beləliklə, hər şeyi əlimizdə və nəzarəti altında aparırıq.
Əsas an , özünü tamamilə uşağa həsr etmək üçün istəklərdən qurtulmalıdır. Özümüzə qayğı göstərmək üçün vaxt tapmalıyıq. Əgər özünüzü tükənməyə gətirsəniz, başqasına diqqət göstərmək üçün kifayət qədər gücünüz olmaz. Hamilə qadınların sağlamlığı və xüsusi texnika üzrə təlimlər üçün gələcək ananın arzusu kifayətdir.
"Mən özüm üçün nə edə bilərəm ki, uşağımı nə verəcəyəm?" Və əvvəlcə bir az istirahət etsin. Tamamilə yaxşı valideyn olmaq cəhdləri qeyri-kamildir. Qüsursuz olaraq səhv edəcəyinizi qəbul edin, çünki yalnız körpə ilə tanış ol. Və bu normaldır. Çocuğunuz da ana və babaya uyğunlaşmaq öyrənir. Bu vəziyyətlə məşğul olmaq üçün ən yaxşı yol tək olmadığınızı başa düşməkdir. Yaxın insanlara dəstək gənc ana üçün daha da vacibdir. Ərinizə qulluq etmək üçün cədvəl hazırlayın, dostlarınızdan məhsullara diqqət göstərin və ya məsələn, evdə müvəqqəti təmizləmə aparın. Ən yaxşı ana olmaq üçün ona olmaq lazımdır. Və indi qayğı və sevgi hiss etmək lazımdır. Tövsiyəmizi dinləyin!
Bebeğinizin həyatının ilk günündən, heç kimin ondan daha yaxşı olduğunuzu unutma! Bu kimi deyil. Və buna görə cəsarətlə vaxt ayırın, yalnız özünüzə həsr edə bilərsiniz. Hamilə qadınların sağlamlığına diqqət edin və hər gün həyata keçirin, sonra daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
İttifaqınızı qoruyun
Bir qadının olduğunu unutmamaq çox vacibdir, bir sevgiliniz var, uşağın atası. Cütün əlaqəsi uşaqların böyüdüyü bağdır. Bir tərəfdaş ilə yaxşı bir əlaqə sizə və qırıntıları yetişdirməyə kömək edəcəkdir. Hamilə qadınların yaxşı sağlamlığına və ən rahat rifah üçün təlimlərə müdaxilə etməmək üçün özünüzə münasibətinizi saxlamaq üçün bu ipuçlarını edin.
Razıyam
Qırıntıların doğulduqdan sonra, əvvəlcədən və ya doğulduqdan dərhal sonra anlaşılmazlıqları aradan qaldırmaq üçün müəyyən vəzifələri bölüşdürün (kim sənəd hazırlayır, ev, aşpaz, çimmək, çırpma ilə gəzir).
Əlaqə saxlayın
Açıq və dərhal hər iki təcrübənin nə yaxşı, nə də pis olduğunu danışın. Gəzmək üçün evi tərk edin. Həftəlik birgə planlar qurmağa çalışın və ya ayda ən azı bir dəfə. Gezici arabası olmadan ən azı bir neçə saata çıxmaq üçün bir yol həmişə mümkündür. Öz növbəsində verin. Seviləninizə uşağınızla birlikdə ən azı bir dəfə vaxt keçirmək şansı verin. Bundan sonra o sizi daha yaxşı anlamağa başlayacaq bir şans var. Əsas odur ki, hər şeydən fərqli olaraq etdiyinə baxmayaraq, müdaxilə etmə və tənqid etməyin. Hamilə qadın və məşqlərin sağlamlığına diqqət yetirin, beləliklə körpə üçün ən rahat rahatlıq yaradın.
Bir komanda yaradın
İdman zamanı, eyni fikirli insanlara kömək edir. Postnatal fitnes dərsləri və ya qruplar "Ana və mən" depressiya ehtimalını azaldır və azaldır, hamilə qadınlara sağlamlığı bərpa edir və gələcək doğuş zamanı rahatlığın ən yaxşı nəticəsinə nail olmaq məqsədilə həyata keçirir.
Özünüz üçün vaxt
Boş vaxtınız olduğundan əmin olmağınızdan sonra məsələn, yoga, meditasiya və düşünün ... bunun üçün günahı yoxdur.
Əgər istirahət üçün vaxtınız çox aşağı düşdüyünü görsəniz, təəccüblənməyin: bir çox gənc analar gecə dörddən yeddi saatdan artıq olmayan müddətə duz çəkirlər. Ən yaxşı halda.
Qidalanma qrupu
4 həftə sonra, körpə üçün gecə qidalanma zamanı bir şüşə vermək üçün petdan soruşun. Bu yatmaq üçün vaxt ayırmaq üçün bir şansdır. Körpənin yanında yatmaq. Qidalanma sonrası hər ikisi də tez yuxuya girməsi üçün, qırıntıları öz yatağında yeyin. Bir yastı ilə dost olun. Uşaq mətbəxdə çirkli yeməklərdən ibarət bir dağ olsa da, uşağı yatarkən istirahət.
Səbr edin
Araşdırmalar göstərir ki, gənc analar digər insanlara nisbətən yuxu olmaması, hamilə qadınların sağlamlığı ilə daha yaxşı mübarizə aparırlar
Mood sallanan, hamilə qadınların sağlamlığı və məşqlərə ağrı refleksini artırmaq. Gənc anaların 70-80% -i "ananın blues" - uşağın doğulduqdan sonra bir neçə gün ərzində əhval-ruhiyyəni dəyişir. Postpartum% 50-də depressiya inkişaf edir. Tez-tez PMS-ə əziyyət çəkən qadınlarda baş verir.
Omega-3 Omega-3 zəngin olan dəniz məhsulları yeyən ölkələrdə CDP daha az inkişaf edir. Bir gündə ən az bir qram Omega-3 almalısınız. Bu faydalı turşu sardina, somon, karides, avokado, xəmir yağı və balıq yağıdır.
Narahatlıq
Bir uşağın yuxuya düşdüyü zaman istirahət etməzsinizmi? Bu, gənc analara CDP-yə təhrik edən əsas risk faktorlarından biridir. Aktiv olun. Alıştırmalar yaxşı bir əhval tutmanın təbii bir yoludur. Psixoloji sağlamlığı artırın, stressi azaltın.
Hərəkət edək!
Çox tez və yaxşı bir şey, doğumdan sonra apatiyanın xilas olmağı, məşq kimi. Asan bir yürüyüşlə başlayın - 1 yanaşma ilə. Tədricən, daha yaxşı hiss edirəm, tövsiyə etdiyimiz məşqləri başla. Gündən-günə təkrar sayını artırmaq, onları 20 dəfə artırmaq. Hər gün başqa günlərdə məşq edir.
Bükmə və qaldırmaq
Ayaqları yuxarı qalxın, xurma içərisində birbaşa 1,5 ilə 4 kiloqram ağırlıqda olan dumbbellləri tutun. Ayağının yuxarı hissəsi, sağ ayağın altındakı yerə qədər aşağı saldı, dabanı qaldırdı. Ayağınızı düzəldin və nəfəs alın, sürünən ayağını yuxarı və yuxarı qaldırın, qollarını çiyinlərinə bükün. Əlinizi aşağı salırken, boş yerə qayıdın. Başlanğıc vəziyyətinə geri qayıdın və ayağınızı dəyişdirin. Budun ön səthi qadınlar, bacaklar, buzov əzələləri və biceps tərəfindən gücləndirilir.
Hip və dumbbells qaldırmaq həyata keçirir
1,5-2,5 kq ağırlığında dirsəklər tutaraq kafedə geri oturun. İlham verərək kafedranın arxa hissələrinə toxunaraq, çiyin-çiyin atın, eyni zamanda paltarların bir-birinə qarışdıqları qolların dirsəklərindən də əyilərək əyləşin. Ayağınızı düzəldin və nəfəs alın, sol kəmərinizi qaldırın, başınızı yuxarıdakı dumbbelllərlə silahlarınızı qaldırın. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Ayağınızı dəyişdirin. Arxa, bətnin ön səthi, hamstrings və çiyinlər güclənir.
Kiçik kilo mövqeyini istifadə edin
Yüksək bir kürsüyə oturan bir stul qarşısında durun. Onu sağ tərəfə aparın, irəliyə çəkin, yerə paralel bir səviyyədə saxlayın. Sol tərəfdəki 1,5-2,5 kq ağırlığında bir dumbbell tutun. Düz sol tərəfi tərəfə, çiyin səviyyəsinə qaldırın. Dirsek mövqeyini qoruyarkən arxa düz tutaraq sol tərəfi bükün. Qolunuzu tərəfə düzləşdirin və başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Anlayışı başa çatdıqda əlinizi dəyişdirin. Omuzlar və yuxarı arxa hissələr güclənir.
Bir bacak lifti ilə daldırma
Bütün ayaqları, omuzlarınızdan daha geniş qolları, itlərinizin altında diz. Düz sol ayağını geri qaldırın - baş dəridən cəsəd düz bir xətt təşkil edilsin. Qarın əzələlərini gərginləşdirmək, dirsəklərinizi əymək, döşəyinizi zəminə endirmək. Ayağını çəki üzərində saxlayın, başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Ayağınızı dəyişdirin. Göğüs əzələlərini, deltoid əzələlərinin, triceps, arka və qarın əzələlərinin ön şüalarını gücləndirir.
Bir ayağı çəkmək
Sırtındakı yalanlar, sinə göğsünüzə çəkilmiş dizlər. İnhalə, sonra nəcis, qarın əzələlərini sıxışdırın, başı və çiyinləri yerdən çıxarın. Eyni zamanda, sol ayağı yerdən 45 dərəcə yuxarı qaldırın. Sağ ayağı əymək, dizini sinə çəkin və hər iki əllə sarın. Qollarınızı bükün, hər dəfə sızan. Qarın əzələlərini gücləndirir.
İşin bükülməsi
Sırtınızı yatırın, ayaqlarınızı qaldırın və dizlərinizə bükün, ayaqları zəminə paralel, qollarınuzun altına qoyun. İnhalə, sonra nəfəs almaq, başdan, çiyindən və çiyin bıçaqlarından yerdən qaldıraraq, cəsədi ayaqlarına çəkərək onları saxlayır. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Lazım olduğu qədər təkrarlayın. Bu əməliyyat sayəsində qarın əzələləri güclənir.