Ağ ayaqları haqqında, hər bir qadın xəyal edir. Təəssüf ki, zəif cinsin bütün nümayəndələri ideal forma ilə öyünə bilməz. Təbiət uyğunlaşma ilə mükafatlandırılmamışsa, vəziyyəti öz əlimizə götürməliyik. Bədən tərbiyəsi, xüsusi pəhriz və masajın birləşməsi bacaklarda tez və effektiv arıqlamaq kömək edəcəkdir. Və idman zalı ziyarət etmək lazım deyil, evdə bunu edə bilərsiniz.
Ümumi tövsiyələr
Tez və effektiv şəkildə kilo vermək üçün istənilən nəticəyə nail olmaq üçün rəqəmin xüsusiyyətlərini anlamaq vacibdir. Hər bir fizik növü üçün, bacakların incə və gözəl edilməsi, hip və arka üzərində artıq yağ qurtarmaq vasitəsilə kompleks bir yanaşma var. Aydındır ki, ayaqların kilo verməsi üçün ayrı bir pəhriz yoxdur. Təsiri bütün orqanizmdə olmalıdır. Arıqlamaq üçün artıq çəki ilə, aşağıdakı tövsiyələrə riayət etmək vacibdir:
- 95% müvəffəqiyyətin verilməsi düzgün bəslənmədədir - dietinizdə kalorilərin miqdarını məhdudlaşdırmaq, sağlam qidalar yemək lazımdır;
- həftədə iki dəfə güc təlimləri ilə birləşdirərək, aerob təliminə üstünlük vermək məsləhətdir;
- yağ burnerlərindən istifadə etmək mümkündür.
Bədəni incə olarsa, aşağıdakılar tələb olunacaq:
- Anabolizmin artması - zülalda yüksək qidalara üstünlük vermək, pəhrizin yenidən nəzərdən keçirilməsi lazımdır;
- Güc təliminin gündəlik həyata keçirilməsi;
- Östrojenlərin yağların yağındakı çöküntünün stimullaşdırılması üçün istifadə edilməsi.
Bildiyiniz kimi üç əsas rəqəm növü var: bir alma, armud, düzbucaqlı. Birinci bədəni təmsil edənlər bel olmaması ilə fərqlənirlər. Slim olmaq üçün ürək əməliyyatları lazımdır. Qısa boşluqlarla daha çox yanaşma etmək vacibdir. Armud şəklində bir rəqəm növü üçün bir ellips, gəzinti, velosiped, squats uyğun dərslər. Bu vəziyyətdə bədənin yuxarı hissəsini sıxışdırmaq vacibdir. İşin orta sürətlə reallaşdırılması arzu edilir. Ayaqları və bacakları daha ince edilməsi lazımdır, ancaq kədərlənməyin, əks halda əzələləri nasosla nəql edə bilərsiniz. Düzbucaqlı bir rəqəm üçün, nazik ayaqları saxlamaq vacibdir, lakin təbiətin artıq hansı mükafatlandırdığını korlamaq üçün deyil. Fiziki bir məşq kimi, hücumları seçmək lazımdır, mahi. Bu bud və bacakları sıxlaşdırdı. Əlavə olaraq, xüsusi bir diyetə və mətbuatda bir sıra məşqlərə riayət edərək əldə edilən mədədən arıqlamaq lazımdır.
Kilo itkisi üçün pəhriz
Bacaklarda tez və effektiv olaraq kilo vermək üçün biqnə və digər fiziki məşqləri diyeti ilə düzgün birləşdirmək vacibdir. Bəslənmə ilə əlaqədar də bir neçə təklif var:
- pəhrizdə bir çox meyvə və tərəvəz olmalı;
- yağlı, qızardılmış və şirin yemək üçün bir məhdudiyyət qoyulur;
- pəhrizdə əzələlərin inkişafı üçün zəruri olan yüksək miqdarda kalsium və maqneziumlu soya, buğda və digər qidaları təqdim etmək arzusundadır;
- kalium, vitamin A və C (kartof, yaprak kahı və s.) olan menyuda məhsullara daxil edilməsi vacibdir;
- Keskin qablar bədəndən çox maye çıxardır və qan dövranını artırır.
Kilo itkisi üçün pəhrizin əsas qaydalarından biri içmə rejimini qoruyur. Xüsusilə təlim zamanı, bol su içmək lazımdır.
Sürətli kilo itkisi üçün effektiv təlimlər
Sistemli bədən tərbiyəsi sayəsində evdə bacaklarda tez və effektiv şəkildə kilo vermək mümkün olacaq. Hər bir məşq, müəyyən əzələlərin işlənməsinə yönəldilmişdir. Onları bir kompleksdə istifadə edərək, tam bir nəticə əldə edə bilərsiniz.
İş 1: Running
Əməliyyatın köməyilə, sürətlə yağdan xilas olmaq, ayaqlarınızı incə və uyğunlaşdırmaq və bədənin qalan hissəsində çəki itirmək mümkündür. Bədən tərbiyəsi zamanı özünüzü rahatlıqla təmin etmək üçün doğru geyim və ayaqqabı seçmək vacibdir. Başlayanlar üçün həftə içində təxminən 4 dəfə qaçışla 10 dəqiqə kifayətdir. Sürət sürəti orta səviyyədədir.
İş 2: Sadə hücumlar
Bu məşq sayəsində ayağınızı ayaqlarınızın arxa hissəsində sürətlə aça bilərsiniz. Daha yüksək səmərəliliyin əldə edilməsi üçün əlindəki dumbbelllarla işləmək lazımdır. Başlanğıc mövqeyini dayandığından, əlləri beldən çəkmək lazımdır. Bir ayağı irəli çəkilməlidir, dizə 90 dərəcə bir açı ilə əyilməlidir. İkinci ayaq da dizə əyilmiş, demək olar ki, döşəyə toxunmuşdur. Başlanğıc mövqeyinə döndükdən sonra eyni hərəkətləri əks ayaqla təkrar etməlisiniz. Həyata keçirərkən arxa düz olmalıdır. Hər bir ayaqla təxminən 15 belə hücum etmək kifayətdir.
3-cü məşq: Squats
Squats arka və itburnu ilə arıqlamaq kömək edir. Əvvəlcə orijinal ayaq üstə yerləşdirin, ayaqları birlikdə götürün. Qeyd etmək lazımdır ki, bu vəziyyətdə dərin sümüklər uyğunsuzdur. Dizinizi 90 dərəcə bir açı ilə əymək kifayətdir. Arka düz, ayaqları bir yerdə olmalıdır. 15 oturma qədər yerinə yetirmək lazımdır.
Alıştırma 4: Əllər və Ayaq Liftlər
Bu məşq, qısa müddətdə ayaqlarınıza çəki itirmək imkanı verir. Mədədən, əllərindən irəli çəkmək lazımdır, bacakları ilə birlikdə qaldırmaq lazımdır. Mümkün qədər uzatmaq vacibdir. Məşq 15 dəfə yerinə yetirilir. Eyni zamanda, bacakların və itburnu içərisində kasların necə müqavilə olduğunu hiss edə bilərsiniz.
İş 5: Salınan
Diz çökəndə və düz əllərə vurduqdan sonra yavaş-yavaş və seri olaraq ayaqlarınızı düzəltməlisiniz. Hər bir ayaqla 10 ədəd asansör yaratmaq lazımdır. Əlləri yer üzündə yırğalamadan yerə saxlamaq vacibdir.
İştirak 6: mahi Düz və əllərinizin önündə duraraq, ayaqlarınızla növbədə flop etmək lazımdır. Dizlərdə əyilmədən onları hətta saxlamaq lazımdır. Hər ayağı ilə əlinə toxunmaq məsləhətdir. Bu məşq, arıqları sıxmaq və budun kaslarını işləməyə imkan verir.
Ayaq masajı
Bir məşq kompleksi keçirmək və ayaqların kilo verməsi üçün bir pəhriz qalaraq, daha ince və daha sürətli bir şəkildə kömək edəcək bir üsul daha unutmamaq vacibdir. Əlbəttə ki, masajın köməyi ilə yağdan tamamilə xilas ola bilməzsiniz, ancaq gözəlliyi qoruya bilərsiniz. Bundan əlavə, bu prosedur selülitin aradan qaldırılmasına kömək edəcəkdir.
Masaj, məşq və pəhriz üçün böyük bir əlavədir. Özünüz də evdə özünüz edin. Daha əvvəl, isti vanna alaraq, ayaqlarınızı buxarlamaq lazımdır. Sonra badam və sidr yağı tətbiq edilir, masaj hərəkətləri həyata keçirilir. Yalnız qan dövranını yaxşılaşdırmaq və artıq yağdan qurtulmaq üçün, itburnu və arxaya yaxşı uzatmaq kifayətdir. Hərəkətin intensivliyi artırılmalıdır. Göründüyü bir nəticə üçün hər gün belə bir masaj edə bilərsiniz. Bir prosedurun müddəti 20 dəqiqədir. Anında bir nəticəni gözləməyin, təsir 10 masajdan daha əvvəl heç görüləcəyəcək.
Video: ayaqları və uyluklarında necə kilo vermək olar
Bacağınızdakı çəki itirmək problem deyil, səbirli olmağınız və əlavə kilo ilə mübarizəyə qoşulmaq lazımdır. Təlimlərin kompleksi sayəsində tezliklə qüsurlardan qurtulacaq, harmoniya və özünə inam təmin edəcəksiniz. Aşağıda evdə edə biləcəyiniz bir neçə video dərsdir.