Aqua aerobik, suda üzmə, fiziki məşqlərdir. Su həmişə insan bədəninə müsbət təsir edir, bir istisna və sağlam hamilə qadınlar deyil. Su içində olduğundan bədən çəkisi hiss edilmir, bir adam olduqca yüksək yüklər daşıyır.
Hamilə qadınlar üçün hərəkət vacibdir. Bu, qan damarlarının və ürəyin düzgün işləməsinə kömək edir, hər bir sonrakı hamiləlik ayı ilə artan yük. Aqua aerobikasının müsbət təsiri doğuş üçün bir qadın bədənini hazırlamağa imkan verir: onun nəfəsini (çox döyüşən və çalışarkən faydalıdır), qarın əzələlərini və geri qüvvətləndirməyi öyrənin.
Bundan əlavə, üzgüçülük qadınlara çəki qazanmasına imkan verməyəcək və bu, əhval-ruhiyyəni yüksəltməyə kömək edəcək, onun məmnuniyyətini gətirəcəkdir. Ananın həddindən artıq çəkisi uşağa pis təsir göstərir, belə ki, aqua aerobikası fetal hipoksiya (anadan olan fetus tərəfindən alınan oksigenin olmaması) kimi hamiləlik komplikasiyalarının qarşısını ala bilər. Hamilə qadın zəif və sinirlidir, yuxu bərpa edilir və varikoz damarları, hemoroid, ürək yanığı, şişkinlik kimi hamiləliyin tez-tez yoldaşları azalır.
Hamiləlik dövründə, əməyin qarşısında aqua aerobikası ilə məşğul olan qadınlar daha asan olur, çünki əzələlər doğuş kanalından uşaq hərəkətinə köməkçi olan elastikliyə malikdirlər.
Aqua aerobik dərsləri üçün göstərişlər və kontrendikasyonlar.
Aqua aerobik dərsləri hər hansı bir zamanda hamiləlik dövründə edilə bilər, əgər qadının bunun üçün heç bir kontraendikasiyası yoxdur. Hovuz aşağıdakı şərtlərə əsasən seçilməlidir: təxminən 28-30 su temperaturu və xlor olmadan dezinfeksiya edilir.
Lakin, heç bir halda, bir həkim icazəsi olmadan üzgüçülük (və ya digər fiziki məşqlər) gedə bilməzsiniz, çünki suda fiziki məşq etmək üçün bir qadının bəzi əks göstərişlər ola bilər. Aşağıdakıları qeyd edə bilərsiniz:
- hamiləliyin gecikmiş toksikozu (gestoz) - artan qan təzyiqi, sidikdəki protein, ödem;
- hər hansı bir kəskin xəstəlik, eləcə də xroniki xəstəliklərin şiddətlənməsi;
- abort təhdidi;
- Genital sahədə hər hansı pozuntu (məsələn, əhəmiyyətli bölüşdürmə) - səbəb aydın olmalıdır;
- plasenta previa (plasenta, boyunun bağlanması, boyunun bağlanması), bu halda fiziki məşqlər zamanı plasenta travma ola bilər;
- hər hansı bir şəxs kimi, hamilə qadın göbələk dəri xəstəlikləri üçün hovuza gəlməməlidir.
Hamilə qadınlar üçün aqua aerobikası necə aparılır?
İşğal qadın məsləhətləşməsinin, qadınların fərdi xüsusiyyətlərinin və hamiləlik dövrünün məcburi köçkün-ginekologunun tövsiyələrinə uyğun olaraq təşkil edilir. Hamiləliyin ilk 24 həftəsində üzgü (birinci və ikinci trimesterlər) olduqca sıxdır (şərt verərsə), üçüncü trimestrdə tənəffüs hərəkətlərini yerinə yetirmək üçün əsas diqqəti çəkmək məsləhət görülür, üzgüçülük yavaş olur.
Dərslərin müddəti 40-60 dəqiqədir. Birincisi, qadınlar özləri üçün ən optimaldır, azad rejimdə istiləşirlər, sonra məşqçinin rəhbərliyi altında xüsusi qurğulardan istifadə edərkən (ayrı-ayrı əzələ qruplarını gücləndirirlər) istifadə edərkən su tənəffüs məşqləri, məşqlər və fiziki məşqlər ilə məşğul olurlar.
Aqua aerobikası zamanı nə düşünmək lazımdır.
Hamilə qadınların aqua aerobik dərsləri zamanı əməl etməsi lazım olan ümumi təkliflər var:
- hər hansı bir fiziki hərəkətin tədricən artırılması lazımdır, belə ki, məşqdən sonra qüvvətin güclü bir artımı var, çürük deyil;
- yük həftədə 1 dəfə başlayacaq, bir müddətdən sonra (orqan uyğunlaşdıqda) sabit olmalıdır - həftədə 2 dəfə;
- Suda bir qadın xoşagəlməz olarsa, dərhal havuzdan ayrılmalısınız; Üzgüçülük yalnız qadın yaxşı hissəsi halında həyata keçirilməlidir; Yeməkdən sonra üzgüçülük etməməlisiniz, dərslərdən dərhal yeməyəcəksiniz.
Aqua aerobik qadınlara hamiləliyin vəziyyətini daha yaxşı köçürməyə, doğum üçün bədənini hazırlamağa və doğuşdan sonra bərpa etməyə imkan verir.