Hamiləlik dövründə ananın düzgün beslenmesi, reseptlər

"Hamiləlik reseptləri zamanı ana bəslənmə" məqaləsində biz hamilə bir qadını düzgün yemək və onun reseptlərini necə vermək lazım olduğunu söyləyəcəyik. Hamiləlik zamanı sağ yemək lazımdır, çünki bir insanın tam və normal inkişafıdır. İnsan bədəninin tikildiyi bu kərpiclər, anasının hamiləlik dövründə bəslədiyi şeylərdən ibarətdir. Ən analar çox diqqətlə və düzgün bəslənməyə diqqət yetirirlər, çünki burada çoxdan gözlənilən körpə haqqında danışırıq. Digər analar düzgün dietini fərqli şəkildə şərh edirlər, yəni bəslənmənin bütün məhdudiyyətlərini aradan qaldırırlar və bəzi zərərli məhsullar istəsəniz, bu hamı bir uşaq tələb edir və itaət etməlisiniz. Bu düzgün deyil və hamiləlik dövründə düzgün yeməyin necə olduğunu anlayın və onun əsas prinsipləri nədir.

İlk prinsip hər kəsə məlumdur, tez-tez ana olmaq istəyənlərə məsləhət görülür. Tez-tez yemək lazımdır, ancaq kiçik hissələrdə gündə 5 və ya 6 dəfə yemək daha yaxşıdır, yeməklər arasında kiçik intervallar olmalıdır.
Yemək yeyirsinizsə, yemək yeməyiniz zaman deyil. Vücudunuza qulaq asmaq, yemək etməmək və özünüzü aciz etməyin.

Yeməkdə tələsməyin, yeməkdən zövq alın, zövqünü hiss edin, qidalandırmaq lazımdır. Kitabı oxuduğunuzda və ya televizor qarşısında yeməyin, lakin sakit, xoş mühitdə yeməyin. Əgər hamiləlik dövründə düzgün bəslənməməyə qərar verərsinizsə, qızardılmış, konservləşdirilmiş yeməklər, sevdiyiniz tofiq yemləri dietinizdən istisna etməlisiniz. Bir cüt üçün bişirilmiş yemək yemək daha yaxşıdır, bişmiş və qaynadılır, körpəniz və sizin üçün faydalı olacaq. Gecə yeməyin, axırıncı saat 19.00-dan gec olmayaraq yemək lazımdır. Əgər daha sonra ac olaraq hiss etsəniz, özünüzü meyvə və ya qatıqla məhdudlaşdırmaq daha yaxşıdır.

Hamiləlik dövründə fərqli yemək növlərini dəyişməlisiniz.

Hamilə qadınlara tövsiyə edilə bilər:
- qanadlı ət, büzülməmiş balıq, yağsız ət;
- qaynadılmış yumurta və ya bir omlet şəklində;
- göyərti, quru meyvələr, tərəvəzlər, meyvələr, meyvələr;
- taxıllar - çiçəklənmiş buğda, pişməyən taxıl, tam taxıl vermək üstünlükləri;
- fındıq, sidr və ya fındıq;
- balqabaq və ya ayçiçəyi toxumları;
- lobya - lobya və mərcimək, soya və noxud ilə hamiləlik dövründə daha diqqətli olmalı;
- süd məhsulları - süd, kimyəvi qatqı olmayan yoğurt. Prostokvaşa, süzgəc, mayalanmış bişmiş süd, yoğurt;
- Bitki yağları: balqabaq, günəbaxan, qarğıdalı, zeytun, yağ, sui-istifadə etmə;
- Bitki çayı və ya yaşıl çay.

Hamiləlik zamanı məsləhət görülmür:
- kolbasa, konserv, bişmiş məhsullar;
- çox duzlu, çox ədviyyatlı, çox qaynar;
- göbələk, noxud;
- balıq, quşçuluq, yağlı ət;
- yağlı krem, ağ çörək, qənnadı məmulatları, çöreklərin əlavə edilməsi;
- qəhvə, kakao, şokolad şirniyyatı, şokolad;
- spirt istifadə etməyin;
- Çiyələk, çiyələk, moruq, sitrus çeşidi.

Hamilə qadınlar üçün vitamin kompleksləri, vitaminlərlə zəngin qidalar müvafiq bəslənmələrə daxil edilməlidir. Daha çox müxtəlif pəhriz, gələcək körpənin qidaya allergik reaksiyalar riskini aşağı salacaqdır.

Hamiləliyin bütün dövründə, düzgün bəslənmə ilə, uşağın inkişafı, normal inkişafı və ana sağlamlığının qorunması üçün əlverişli şərait yaranır. Hamilə qadınların qidalanması qeyri-kafi olursa, uşaq hələ də ona lazım olan bütün maddələr alacaq. Ancaq bu ananın cəsədinə mənfi təsir göstərir. Bədənində kalsiumun olmaması səbəbindən qadın dişləri pozulmuş olur, bu da fetal sümük toxumasının inkişafı üçün çox vacibdir. Hamiləlik dövründə qadınların cəsədində baş verən digər pozğunluqlar - ümumi tükənmə, hipovitaminoz, anemiya ola bilər. Hamiləlik və uşağın qidalanması təbii fizioloji bir hərəkətdir və doğru rejimdə ananın cəsədinə zərər verməməlidir.

Hamilə və laktasiya ananın qidası lazımi miqdarda protein ehtiva etməlidir və kaloridə yüksək olmalıdır. 1 kiloqram ağırlıqlı bir qadın üçün gündəlik pəhrizdə qida 1 ilə 1,5 qr protein ehtiva etməlidir. Hamiləlik dövründə və qidalanma dövründə bu dərəcə kilo başına 2 qram protein olmalıdır.

Hamiləliyin son aylarında qadın südü, süd və bitki mənşəli yeməklərə üstünlük verməlidir, bu da zülalların hüdudlarını ehtiva etməlidir, ət dietə daxil ola bilər, lakin məhdud miqdarda həftədə 2 və ya 3 dəfə istehlak edilməlidir, bişirilir, buxarlanır, lakin qızardılmır forma. Yeməklər, meyvələr və meyvələr yeyən bir çox tərəvəz təzə tərəvəz, yaz və ya payızda müxtəlif olmalıdır. Proteinə əlavə olaraq, bədənə böyük miqdarda minerallar - fosfor, kalsium, A, D, C və digər vitaminlər lazımdır.

Yetkinlik yaşına çatmış gündəlik kalsium norması 0,7 qramdır, fosforun həcmi 1,5 qram olmalıdır, sonra gündə bir gündə fosfor 2 və ya 2,5 qram, kalsium isə təxminən 1,5 qrama ehtiyac duyur. Bu dövrlərdə süd və süd qadın üçün kalsiumun əsas mənbəyidir və artan körpə orqanizmidir. Fosfor heyvan və bitki mənşəli məhsullar ilə təmin edilir.

C vitamini miqdarı, yetkinlərin adi normasına nisbətdə artmalıdır. Hamilə və qocalma ana 100 mq askorbin turşusu istehlak etməlidir. Yaz aylarında A və D vitaminini artırmaq üçün gənc çuğundurların başlarını, ispanaqı, marul, göyərti istehlak etməliyik. Payız-qış dövründə hər hansı bir növdə yerkökü yemək lazımdır.

D vitamini qaynaqları - balıq yağı, qaraciyər, yumurta sarısı, süddir. Gənc analara qidalanma gündə 4 dəfə olmalıdır. Çox yemək yeməyin, onu kiçik hissələrə bölmək yaxşıdır. Gün ərzində yemək müddəti təyin etmək lazımdır: ilk səhər yeməyi 7.00-dan 9.00-dək, ikinci səhər yeməyi 11.00-dan 13.00-dək, günorta saat 17.00-dan 19.00-dək və axşam 22.00-23.00-da axşam yeməyində olmalıdır. Yemək vaxtı dəyişdirilə bilər və yeməkdə böyük fasilələr olmamalıdır. Hamiləlik dövründə bu nümunə menyu tətbiq etməyə çalışın, bu menyu yaxşı nəticələr verdi, hamiləlik dövründə qadınlar yaxşı hiss etdilər, hamiləlik normal idi, doğum vaxtında idi. Uşaqlar sağlam, yaxşı və ağırlıqlı, sağlam və sağlam bir şəkildə doğuldu. Yerli şəraitə və mövsümə bağlı olaraq menyu dəyişdirilə bilər.

Nümunə menyu
İlk gün
Palçıq, pendir, tərəvəz ragout, kələm şorbası, vegetarian ilə pancake
Süd, süd, ət südlü, kartof südü ilə püresi
Çay, meyvə və ya xam kök, kompot və ya meyvələr

İkinci gün
Vinaigrette, düyüli süd şorbası, qaymaqlı pendir, sütlü püresi
Qovurulmuş kartof, çay, kissel ilə mal əti stroganoff

Üçüncü gün
Pirinç püresi, borsch vejetaryen, qaynadılmış kələm, çörək çörəklərində qızardılmışdır
Kartof güveç, süd, kissel

Dördüncü gün
Təzə tərəvəz salatı, inci arpa şorbası, qaynadılmış kartof
Yağlı, pendir sandviç, süd ilə qaynadılmış makaron
Tərəvəz, çay və ya kompot ilə qızardılmış balıq

Beşinci gün
Omlet, rasolnik, puding pirinç, süd
Vinaigrette, kartof, çay, kissel püresi ilə qaynadılmış ət

Altıncı Gün
Ekşi kərə yağı, kartof yaşıl kələm şorbası, təzə lələkdən hazırlanmış bibər, yoğurt
Pülək, çörək və yağı ilə zrazy, kompot

Yeddinci gün
Təzə tərəvəz salatı, kartof salatı, kələm güveç, şəkərli pancake
Sandwich ilə pendir, makarna güveç, qatıq
Meyvə və jelly

İndi biz hamiləlik reseptləri zamanı ana bəslənmənin nə olduğunu bilirik. Bu sadə reseptlərə riayət edin, körpənin sağlam doğulmasını təmin etmək üçün düzgün yemək öyrənməlisiniz.