Bununla birlikdə, mədədə subkutan yağ ehtiva edən rəqəmin görünüşünü daim təsir edən yığma xüsusiyyətinə malikdir. Nəticədə mədə çökməyə başlayır, bel və tərəflər yuvarlanır - belə bir az estetik kıvrım özünə inam əlavə etmir. Mədədən yağ çıxarmaq üçün necə? Lazımsız "depozitlər" ilə mübarizə üçün çox səmərəli və əlverişli üsullar var. Budur, bəzilərini nəzərdən keçirin.
Mədə çıxarmaq üçün necə - bir mətbuatın düzgün silkələyirik
Mətbuatı yelləyərək, aşağı karında meydana çıxan çox yağ yığılması üçün bir panacea olduğunu düşünür. Ancaq yalnız bir məşq yardımı ilə arıqlamaq mümkün deyil - eyni zamanda pəhrizdə müəyyən məhdudiyyətlərə riayət etməlisiniz. Əvvəlcə "boş kalorilər" (çörək, şirin və un) məhsullarını istifadə etməyi dayandırmaq lazımdır.
Pəhriz uyğunluğuna dair mütəxəssislərin məsləhətini görmürsənsə, yalnız mətbuat əzələlərinin güclənməsinə nail ola bilərsiniz - çıxıntılı qarın heç bir yerdə yox olacaq. Mədəinizdə artıq yağ çıxarıldıqdan sonra mətbuatı yelləyin. Daimi intensiv məşqlər ilə nəticələr iclasın başlamasından bir neçə həftə sonra görünəcəkdir.
Mətbuatın salınması zamanı necə təsir əldə etmək olar? Bəzi vacib məsləhətlər:
- Dərslər üçün döşək və ya yorğan istifadə edirik
- Yemək yemədən sonra 2 saatdan az olmayaraq başlamalıdır
- Mətbuat üçün iki növ məşqlər aparırıq - düz əyilmiş ayaqları (aşağı hissəsini öyrətmək üçün) və bədənin üst hissəsini (yuxarı mətbuat)
- Yüklərin artması tədricən və artımlıdır - biz 3 yanaşma ilə 10-15 dəfə başlayırıq, sessiyalar arasında interval 2 gündə ən azı 1 dəfə
- Mətbuatın salınması sağ tənəffüs ilə müşayiət olunmalıdır - bundan sonra məşqlərin effektivliyi böyük ölçüdə artırılmışdır.
Mədə çıxarmaq üçün nə qədər tezdir? Bu videoda qarın və belin kilo verməsi üçün bir sıra təlimlər tapacaqsınız.
Mədədən pəhriz yağını çıxarırıq
Mədədən xilas olmaq üçün bir deyil, bir neçə diyet tətbiq etmək daha yaxşıdır. Pəhriz bəslənməsinin əsas məqsədi qarın, bud və kalça üzrə metodik təsirdir. Buna görə, bir pəhriz inkişaf edərkən, aşağıdakı qaydalara riayət edilməlidir.
Pəhrizdə mayanın olmaması
Məlumdur ki, qida içərisində maya (çörəkçi və ya süd) tərkibi yağ hüceyrələrinə xüsusi təsirə malikdir - onlar artacaq, hədsiz və çox istəksiz bir şəkildə onların ehtiyatlarını enerji və ya bədənin ehtiyacları üçün "verər". Belə ki, mədə təmizləmək istəyirsinizsə, pəhriz bişmiş mal daxil etməməlidir.
Düzgün içmək
İstehlak edilən südün vaxtı və miqdarını müşahidə etmək vacibdir - yeməkdən (20 dəqiqə) əvvəl yaxud yeməkdən sonra (2 saatdan sonra) daha yaxşı içmək. Su ilə su içməyin, çünki bu, zülalların, yağların və karbohidratların sindromunun azalmasına gətirib çıxarır. Nəticədə - bu qidalar sadəcə "bədəndə saxlanılır". Həqiqətən yemək zamanı içmək istəsəniz, bir stəkan isti suya icazə verilir.
Fiber bəslənmənin vacib elementidir
Fiber nədir? Bədənin parçalanmasına yol verməyən bir bitkinin elastik və qabarıq bir hissəsidir. Lifin əhəmiyyətli xüsusiyyəti kilo itkisi üçün pəhrizin müsbət nəticəsini təmin edən yağ turşularının bağlanmasıdır. Bağırsağın təmizlənməsi, həzm stimullaşdırılması, mədə yağlarının "ehtiyatları" yandırılır.
Belə ki, mədədən yağ çıxarmaq və çəki itirmək necədir? Bir həftə boyunca hazırlanmış bir pəhriz menyusu təklif edirik.
- Bazar ertəsi: səhər yeməyi - alma (3 ədəd), nahar - ağ kələm (200 q.), Axşam - xam havuç (5 ədəd).
- Çərşənbə axşamı: səhər yeməyi - armut (4 ədəd), nahar - haşlanmış və ya çuğundur çuğunduru (200 gr.), Akşam yemeği - bolqar biberi (6 ədəd).
- Çərşənbə: səhər yeməyi - portağal (2 ədəd), nahar - qaynadılmış brokkoli (200 qram), nahar - alma (4 ədəd).
- Cümə axşamı: səhər yeməyi - greyfurt, nahar - qaynadılmış yaşıl lobya (200 q.), Yemək - meyvələr (10 ədəd).
- Cümə: səhər yeməyi - üzüm (200 qram), nahar - qaynadılmış kohlrabi (200 qram), yemək - narıncı və alma (hər biri 1 ədəd).
- Şənbə: səhər yeməyi - quru ərik (100 qram), nahar - pomidor (4 ədəd), şam yeməyi - kələm (200 qram).
- Bazar: səhər yeməyi - armut (3 ədəd), nahar - haşlanmış havuç (5 ədəd), axşam - xiyar (3 ədəd).
Əhəmiyyətli! Pəhriz zamanı "sağ içki haqqında" qaydaya riayət etməlidir: yeməkdən 2 saat sonra 20 dəqiqə əvvəl və sonra, bədənin maye ehtiyatlarını artırmalıyıq. Yeməkdən əvvəl bir stəkan təmiz su içmək və sonra şəkərsiz (çay, qəhvə, kompot) başqa heç bir maye içmək olar.
Başqa bir vacib nöqtə: duz qəbuluna icazə verilir, lakin şəkər menyudan çıxarılmalıdır.
Qarın və tərəflər üçün ikinci ümumi pəhriz kefirdir (5 gün hesablanır). Səhər yeməyi, 1,5 stəkan yoğurt və kələmli çovdar çörək kiçik bir dilimdən ibarətdir. Eyni kefir, yalnız ikiqat həcmdə (3 gözlük), biz nahar üçün içirik. Yeməkdə - yenə kefir (1,5 stəkan), lakin iki dilim çovdardan ibarətdir. Yeməklər arasında bol su içmək. Lakin, kilo vermə üçün belə bir pəhriz ülser və ya qastrit varlığında kontrendikedir.
Mədədə yağ yığımları olan "mübarizə" nin üçüncü variantı: qarğıdalı diyeti. Bütün bu gün üçün yalnız qaynar su ilə dəmlənən (1 fincan taxıl başına 2 stəkan tik qaynar su) duzlu qarğıdalı yağı yemək lazımdır. Hazırlıqdan sonra krup ilə konteyner sarılan və gecə isti yerdə qalmalıdır. Hər şey, püresi istifadə üçün hazırdır. Soya sousu və ya limon şirəsi ilə doldurun, lakin duzdan və ədviyyatlardan imtina etmək lazımdır. Bir içki olaraq, yalnız su və az yağlı kefir icazə verilir.
Mədəinizdən yağdan xilas olmaq üçün hansı məhsullara kömək etmək istədiyini bilmək istəyirsinizmi? Diyetisyenlərin məsləhətləri ilə videoya baxın.
Qarının təmizlənməsi üçün bir yol kimi çalışır
- Koşma evdə və ya idman zalıdan daha açıqdır
- Qış, məşqə başlama vaxtı deyil, çünki soyuq "hazırlıqsız" bir koşucu riski var
- Axşam üçün ən münasib vaxt axşamdır
- Koşma ən azı bir saat olmalıdır - çəki itirməkdə təsir əldə etmək istəyirsinizsə
- Koşu sürətini dəyişən - yavaş bir tempdə (2 - 3 dəqiqə), daha sürətli sürətlə 100 - 200 metr axır və yenə yavaş
- Atlama iplə ziddiyyətli gediş
Yuxarıda göstərilən qaydalara əməl etsəniz, mədədən 2 ilə 5 həftə qaldıra bilərsiniz. Bundan əlavə, hər gün çalıştırmak lazım deyil, çünki bu bədənin üzərində işləməyə səbəb ola bilər. Təlim ən yaxşı gündə, həftədə 3 dəfə aparılır. Əlbəttə ki, kilo vermək üçün bir iş kifayət deyil - bəslənməyinizə əmin olun.
Mədədən yağ çıxarmaq üçün necə: cəsəd sarılır
Üzüm haqqında kosmetologların məsləhətləri:
- Ambalaj yalnız mürəkkəb bir tətbiqdə təsirlidir - pəhriz əlavə edin və prosedurları həyata keçirin
- Ambalaj üçün tətbiq etmək daha yaxşıdır: şokolad, aromatik az, dəniz yosunu, bal, qəhvə
- Dərini qabıqla təmizləmək məcburidir
- Dərini təmizlədikdən sonra anti-selülit masajı olmalıdır - 10 dəqiqə
Diqqət edin! Bu və ya sarğı komponentini tətbiq etməzdən əvvəl bir allergiya testini aparın.
Qəhvə sargısı
Qarışığı hazırlayırıq: qəhvə (60 qr), bal (3 qaşıq qaşığı), bir stəkan su. Birincisi, qəhvəni isti suda həll edirik, bal əlavə edin və hərtərəfli qarışdırın. İndi bir qida filmi (2 - 3 qat) örtülmüş və isti paltarın təsirini artırmaq üçün qarın üzərinə çox ağırlıq qoyduq. Prosedurdan sonra fiziki məşqlər etmək yaxşıdır - bu vəziyyətdə bədəndən split yağın tərləmə və boşalması artacaq.
Xardal çubuq
Xardal qarışığı təmizləyən əla bir istiləşmə agentidir. Bunu etmək üçün, xardal suyu (püresi tutarlılığı) sulayın və daha əvvəl təmizlənmiş dəri üçün tətbiq edin. Qarışığa bal əlavə edə bilərsiniz.
Dəniz yosunu - bədənin sarması
Çapların açıq faydalarına baxmayaraq, prosedurun əksinə olduğu bir sıra hallar mövcuddur. Bunlar:
- Hamiləlik və uşağın bəslənməsi
- Ayət dövrü
- Varikoz damarları
- Ginekoloji xəstəliklər
- Ambalaj qarışığının komponentlərinə allergiya
- Qaraciyər və böyrək xəstəlikləri
- Yaralar və dəri zədələri
Qaraciyərdən yağdan anti-sellülitlə birlikdə necə çıxarılsın? Bu video bibər sarma və laminariya sarğı təsvirini təqdim edir.
Masaj - mədə qurtarmaq üçün bir vasitədir
Birincisi, qarın dərisini təmizləmək lazımdır, bunun üçün xüsusi bir fırça istifadə edirik. Belə bir masajın istiqaməti ürəyə doğru. Təmizləndikdən sonra kontrastlı duş alın və masaja davam edin.
Biz mədəə masaj kremi və ya bitki yağı qoyduq və cama basılan xurma ilə dəri yuyuruq. Hərəkatlar təzyiq olmadan yüngül və hamar olmalıdır. Daha çox məhsuldarlıq üçün alternativ olaraq yüngül texnika (stroking) və sıx (patlatma və sürtmə) istifadə edə bilərsiniz.
Qarınları özünü masajla necə təmizləmək olar? Sadə və əlçatandır - burada tapa biləcəyiniz ətraflı videoya baxın.
Gördüyünüz kimi, mədədən yağ çıxarmaq bahalı prosedurları görmədən hətta olduqca realdır. Əsas odur ki, hərtərəfli yanaşma və müxtəlif kilo kaybı metodlarının birləşməsi. Əllərinizin hamısı!