İş:
1 həyata keçir
Bir kreslo, topuq və çorabla bir yerdə oturarkən, taxtadan zərbə endirmək, çorabları artırmaq, yoxuşa getməyi təqlid et. 10 dəfə təkrar edirik. Yükü tədricən artırın.
2-ci iş
Eyni mövqedən fərqli bir məşq edəcəyik, zəmindən çarpmamaq və ayaq üstə qalxma. 10 dəfə təkrarlayın. Yükü tədricən artırın.
Əməliyyat 3
Biz bir kürsüdə oturur, birini düzəldir, sonra isə digər ayağı.
4-cü iş
Gluteal əzələlərə bir yük verəcəyik. Büzüşmək və onları rahatlatmaq. 10 dəfə təkrarlayın. Yükü yavaş yavaş 30'a artırın.
5 hərəkət
Qarın əzələləri üçün. Qarın içərisinə çəkirik, əzələləri sıxışdırırıq və nəfəs alırıq, təzyiqi isə əzələləri təxminən 3 saniyə çəkirik. 15 dəfə təkrar edirik.
6 həyata keçirin
Kafedra oturacağının ortasında otururuq. Əlin fırçaları arxa arxa əylənəcəyik və güclü bir döş döşəyəcəyik. Bir müddətdir bu gərgin vəziyyətdə qalacağıq. Sonra tamamilə rahatla. Dəyişiklik bir neçə dəfə təkrarlanır.
7 hərəkət
Bir kafedə oturarkən, sağ əlin barmaqlarını bir az yayıb yanına aparın, sol əlinizi sağ qulağınızın üstündən bir qədər yandırın. Sol çiyin istiqamətində əymək üçün səy göstərən başçı. Sağ tərəf bir "qarşı ağırlıq" təşkil edir. 30-40 saniyə sonra əlləri dəyişdirin. Maşın 3-4 dəfə təkrarlayın.
8 hərəkət
Taz bir az irəli. Əllərimizi birlikdə örtdük və başın arxasına qoyacağıq. Bundan sonra, ürəklərimizi daha da gücləndirəcəyik və bir müddət gərgin vəziyyətdə qalacağıq, sonra tamamilə rahatlaşacağıq.
Əməliyyat 9
Kafedra oturacağının ortasında otururuq. Altındakı ayaqları möhkəm dəstək olmalıdır və bir-birinə aralıq aralıqda olmalıdır. Sol tərəfi kreslonun sol tərəfinin arxasına aparacağıq. Sağ əl sol qanın kənarına yerləşdirilir. Bir az uzatmaq, bədəni sola çevirin. Qısa müddət ərzində biz gərginlik vəziyyətini saxlayırıq. Yəqin ki, mümkün qədər yavaş-yavaş başlanğıc mövqeyinə qayıdacağıq. Arxa əyləşəcəyik ki, dəyirmi olur. Rahatlayın. Sol tərəfi sağ tərəfə dəyişdirək. İş 3-4 dəfə təkrarlayın.
Bütün gimnastika 10 dəqiqə çəkə bilər və bu sadə məşqlər ağır işlərlə istirahət etmək, baş ağrısını aradan qaldırmaq, bel içində olan ağrılardan qorunmağa kömək edəcək və özünüzü böyük forma ilə təmin etməyə kömək edəcək. Bir oturaq işiniz varsa, ona ehtiyacınız var.
Həyatımız müxtəlif hərəkətlərlə doludur və biz oturma mövqeyində nə qədər vaxt sərf etdiyimizi düşünmürük və daha çox bizi təhdid edir. Bel ürək tutmaq, bədən üçün bir duruş yaratmaq və qan axını başlamağa çalışırıq. Yerli həyat tərzi ciddi sağlamlıq problemlərinə, bağırsaqda durğunluğa, zəif lenf axınına, dayaz nəfəs almasına, düzensiz dövriyyəyə yol aça bilər.
Oturaqent həyat tərzinin başqa bir problemi bel ürək-skolioz, osteokondroz və s. Peşəkar xəstəliklərdir. Bütün bunlardan sonra, bir nəfər oturduqda, belin üzərindəki yük daimi mövqedən müqayisədə 40% çoxdur. Biz işdə və xoş bir şirkətdə, kompüterdə, kinoteatrlarda, restoranlarda otururuq.
Avstraliyalı tədqiqatçılar bu cür faktları açıqlayıblar: TV qarşısında oturan hər saat ürək xəstəliyindən ölüm riskinin 18% artması ilə əlaqələndirilir. Vücudumuza verdiyimiz az fiziki səy, bir gündə obeziteye, diabetə və hətta xərçəngə məruz qalacaq risk daha böyükdür.
Oturaqent həyat tərzi yeniyetmə və uşaqlara zərərlidir. Artan bir cəmiyyətdə daimi hərəkət lazımdır. Çocuğunuzun saatla yaxud kompüter tərəfindən oturmaq üçün uzun müddət oxumasına icazə verməyin. İdman və aktiv oyunlarda fəaliyyətlərini diversifikasiya edin. Belə oturaq xəstəliklərlə mübarizə bir yol ola bilər, fiziki fəaliyyəti artır. İlk baxışdan göründüyü kimi, həyatınıza fiziki stress əlavə etmək asandır. Dəhlizin tualetə və ya mətbəxə getdiyinizdə edə biləcəyiniz sadə məşqlərə iş vaxtınızın hər saatından on dəqiqə vaxt sərf edə bilərsiniz. Məsələn, bədənin köşeleri və yamacları telefonda söhbət edərək, ofis ətrafında gəzərək edilə bilər.
Mümkünsə, nahar fasiləsi zamanı təcrübə olsanız, bütün gün oturacaqsınız. Əlbəttə ki, heç bir şey etmədən daha yaxşıdır, həkimlər isə bunun sağlam bir həyat tərzi üçün kifayət etməyəcəyinə inanırlar. Bütün gün ərzində, minimal fiziki fəaliyyəti saxlamaq lazımdır. Telefonla söhbət edərkən, durmaq daha yaxşıdır, danışıqlar otağına oturmaq deyil, gəzinti zamanı vacib məsələləri müzakirə etmək üçün işçilərinizdən soruşun.
Yerli həyat tərzi bədən üçün pisdir, lakin bütün günün dayandığı üçün təhlükəlidir. Bədənin mövqeyini daha tez-tez dəyişmək lazımdır. Fiziki fəaliyyət səviyyəsi insan bədəninin yaşlanma dərəcəsini təsir edir. Yaşayışlı həyat tərzinə yol verən insanlar öz fəalları ilə müqayisədə 10 il daha böyükdürlər.
Yaşayışlı bir həyat tərzi ilə, bir neçə məşq etməyə çalışın:
1. Oturun, ayaqlarınızı yerə dəyişdirməyin və bükməyin. Biz 10-20 dəfə təkrar edəcəyik.
Oturaraq, qarın əzələlərini süzün, sonra rahatlayın. 15-20 dəfə təkrarlayın.
3. Geri irəli və geriyə dönəcəyik, sonra yamacları fərqli istiqamətlərdə icra edəcəyik. Biz 10-20 dəfə təkrar edəcəyik.
Fiziki məşqlərin oturaq həyat tərzi ilə nə ediləcəyini bilirik. Özünüzü unutma, get, sıçrayış, nərdivanların yuxarı mərtəbələrindən gəzib, təbiətə gedin, hovuza get və sağlam ol.