Metabolik sindrom haqqında çox danışılır, lakin demək olar ki, heç bir şey açıqlanmır. Bununla yanaşı, bu təlim və diyetlərin sıfır effektivliyinə ümumi səbəbdir. Əsası sadədir: düzgün olmayan pəhriz və istirahət nəticəsində bədənin hüceyrələri insulinə müqavimət və nəticədə qlükozaya qarşı müqavimət qazanır. Qan içində yox olan maddələrin konsentrasiyası artmaqdadır və qlobal bir tarazlığa gətirib çıxarır. Daimi yorğunluq, qıcıqlanma, migrendən və təzyiqdən əziyyət çəkirsiniz - zalda necə tərlədiyinizdən asılı olmayaraq, əlavə pullar getməyəcəksiniz. Nə etməliyəm?
Düzgün yuxu öyrən. Bu bir zarafat deyil - sağlam və güclü bir yuxu rahatlığı normallaşdırır, çəki azaldır və bədəni enerji ilə itələyir. Yatağa getməzdən əvvəl sıx qəlyanaltılar, emosional filmlər və aktiv ödevlər haqqında unutma. Bir stəkan yoğurt və ya granola parçası, isti duş və xoş kitab ilə dəyişdirin. Yaxşı bir yastıq və ortopedik döşək üçün pul ayırmayın - bu, osteokondroz və nevralji olmaması üçün kiçik bir ödənişdir.
Öz menyuınızı yenidən nəzərdən keçirin. Sərt və uzun müddətli diyetlər haqqında deyil, "boş" karbonhidratları (fast food, kremlər, sənaye bişirmək, soda), nəzarətsiz fincan qəhvə və pivə stəkanlarından imtina etsəniz kifayətdir. Tədricən nanə tərəvəz, göyərti, çovdar çörəyinin pəhrizində təqdim et, yağı ilə yağı ətini yüngülləyin və şirniyyatlara - büzülmüş mouss və yüngül cheesecakes. Nəticə uzun müddət olmayacaq.
Ağıllı hərəkət et. Həftədə iki - üç dəfə siniflər səmərəsizdir: müntəzəm "ev" yükləri ilə daha yaxşı. İşdən sonra gündəlik zəmmi və ya parkda bir it ilə saatlik bir promenade rəqəmi daha sıx, amma dövri təhsildən daha sürətli təsir göstərəcəkdir.