Vəziyyəti dəyişdirərkən uyğunlaşmağa kömək etdiyinə görə, pisləşən ətraf mühit, baş verənlərə reaksiya vermək üçün qüvvələri doğru istiqamətləndirir. Və əgər belə hallar tez-tez təkrarlanırsa, stress xroniki olur. Depressiyaya düşən şəxs, hər kəsə təhqir edilir, tez-tez ağlayır, sinirlenir. Əlaqələr iş yoldaşları ilə, dostlarla və evdə işləməyə başlayır. Belə hallarda, mövcud gündəlik vəziyyətlərə düzgün cavab verə bilər.
Amerikadakı alimlər sübut edir ki, pis bir əhval-ruhiyyə xronik olarsa, fərdi beyin hüceyrələri arasındakı əlaqə itirilmiş olur, insanlıqla alınan məlumatları təhlil edir və işləyər, yalnız duyğu ilə hərəkət edir, ancaq ağılla deyil. Bu cür insanlar haqqında odur ki, odun odunu qırdı.
Belə ki, əhval-ruhiyyənin pisləşməsinə necə əmin ola bilərik? Həssaslıqları necə saxlamaq olar?
Bizə qurmaq və yaşamaq üçün mahnı kömək edir
Mənfi duyğuların məzmunu çox zərərlidir. Buna görə, sərxoş məkanda olmağınız, ağrılar və ya kədərlərinizi və qıcıqlandırmalarınızı oxuyun. Hətta ən sevdiyiniz mahnını oxuya bilərsiniz. Və nə qədər oxumuşsanız, səsi bir lalə və ya peşəkarlıqla ola bilməzsiniz - əsas şey bu deyil, reaksiya düzgünlüyündə və duyğularınızı ifadə edir.
Gülümsəmək
Həyəcan mimikrəsi ilə də yaxşılaşdırıla bilər. Siz gülümsəmək istəmirsinizsə belə gülümsəyərək - bədəninizə sevinəcək bir mesaj göndərir və nəticə anında olacaq. Bir neçə dəqiqə keçmək lazımdır, çünki əhvalınızın yaxşılaşmasını hiss edəcəksiniz.
Sizi sevən bir insanın hərəkəti və hərəkətlərini kopyalayın və düşündüyünüz bir optimistdir. Hər şey onun əlində mübahisə edir və buna görə də təqlid edilməlidir. Bu adam, həqiqətən, bir şəxs və belki sevimli filmin qəhrəmanı ola bilər.
Özünü masaj dərsləri
Başını masaj edin - bu, qıcıqlanma, sakitləşdirmək, yorğunluqları aradan qaldırmaq, güvən hissi və təhlükəsizliyin hissini təmin edəcəkdir. Xurma ilə açıq, tacdan boyuna baş vurun. Saç masajını yavaş-yavaş tarayın - bu masaj saçlarınızın köklərini gücləndirəcək və dərini qidalandırır.
Əlləri masaj edin. Fırçalar ilə sarsıdan, xurma ovu. Hər bir barmağı yudumlamaq üçün döndərin, lakin çox deyil. Sonra hər bir barmaq ucdan bazaya masaj edin. Bu prosedur hər bir barma üç dəfə aparılmalıdır. Barmaqlarınızla qarışdırın, onları bükün. Əlinizə isti hiss etdinizmi? Əgər belədirsə, bunu doğru etdiniz.
Düzgün nəfəs alın
Sakit və hətta ruh sağ ilham və ekshalasiya ilə əldə edilə bilər. Əgər sinir olursanız, nefesiniz qarışıq olur və qeyri-bərabər olur və sürətlənir. Amma biz tənəffüsümüzü idarə etməyə və bilinçli şəkildə düzəldə bilərik, vəziyyətimizi sakitləşdirə və rahatlaya bilərik. Nəfəs alma texnikasına ehtiyacımız var: sürətli bir şəkildə nəfəs alın və sonra yavaş-yavaş nəfəs alın. Ruhunuzun yaxşılaşdığına əmin oluncaya qədər bir neçə dəfə təkrarlayın. Özünüzü təzələmək istəyirsinizsə, bu proseduru tərs istiqamətdə, yəni, yavaş-yavaş nəfəs alır və sonra sürətlə nəfəs alır. Bunu bir neçə dəfə təkrarlayın.
Fəaliyyət
Fiziki cəhətdən aktiv və idman oynayan olmağınız əhvalınızı artıracağını bilirsinizmi? Axı fiziki fəaliyyət endorphin adlanan hormon zövqünü inkişaf etdirməyə kömək edir və narahatlığınız üçün məsuliyyət daşıyır. İdmanınızın hansı növ idman üçün ən münasib olduğunu düşünün və qərar verin. Bu məsələ ilə bağlı danışın, çünki bütün idman bədənə fayda gətirəcək. Məsələn, qarın rəqsini, işləməyinizi və ya fitnessinizi seçə bilərsiniz. Zaman baxımından məhdudiyyətlər əldə etmək, gəzinti işinə getmək üçün addımı orta səviyyədə etməyə çalışın, ancaq gündə yarım saatdan çox vaxt başlamayın.
Günəşli günlərdə bunu etməyə çalışın. Günəş bədəndə başqa bir hormonun inkişafına kömək edir, serotonin adlanır. Onun sayəsində çox xoşbəxt hiss edirsən, iştahı yaxşılaşdırsın və yuxuları normallaşdırsın.
Sizə xoş olan insanlar ilə ünsiyyət
Bəzi insanlar mənfi gəlir, yəni. xoşagəlməz duyğular, tənqidlər, heç də onlarla görüşmək lazım deyildirmi düşünmək lazımdır. Bütün bunlardan ötrü, səndən dəstək görmürsən, onlar həmişə səni istifadə etməyə çalışırlar - məsələn, pul borcuna. Onların sonsuz istəkləri, boş söhbət üçün qiymətli vaxtınızın oğurlanması, bunların hamısı mənfi bir şəkildə əhvalınıza təsir edir, çünki bu insanların heç bir dönüşünü görməyəcəksiniz. Beləliklə, onlarla əlaqə saxlayın və ya sveedik ünsiyyətləri minimuma endirsin və onlarla əlaqə saxlayın. Yalnız dostlarınızı seçmək hüququnuz olduğunu unutmayın. Ancaq bu insanlar ilə işlə əlaqəli olduğunuz və danışmağa getməyiniz olur. Sonra belə söhbətləri qısaltmaq üçün cəhd edin və ümumi işlə sizi bu şəxslə əlaqələndirənlərə toxun.
Qadınlara məsləhət görürük
Alimlər caculated var, psixika çox faydalı təsir spodrugami ilə ünsiyyət tərəfindən təmin olunur. Üstəlik, ünsiyyət üçün mövzular tamamilə fərqli ola bilər - yeni paltarları müzakirə edə bilərsiniz və ya ailə büdcəsini artırmaq üçün bəzi beyin fırtınalarını müzakirə edə bilərsiniz. Bu mövzuda ən başlıcası, müzakirə əsnasında sizə və yoldaşlarınızın zövqünü verəcək mövzudur. Daimi yoldaşlarla görüş, daha sağlam və xoşbəxt hiss edəcəksiniz. Özünüzü xoş ünsiyyətə məhdudlaşdırmayın. Progesteron adlanan bir hormon var, qadınların cəsədində ünsiyyət prosesində istehsal edilir və sağlamlığı və yaxşı əhvalları üçün cavab verəcəkdir.
Yalnız konstruktiv tənqid reaksiya layiqdir
Əlbəttə ki, səhvlərinizi tanıya bilmək faydalıdır. Həqiqət mübahisədə doğulduğu deyilir. Bəzi insanlar səbəbləri izah edərkən hökm etmək istəyir. Bu, sadəcə, pis bir əhval-ruhiyyədən və bizə qarşı mənfi münasibətdən dolayı axıdılması və ya pisliyə ehtiyacı olmasıdır. Xalqı belə tənqidlərlə görüşdüyündə düşünmədən, onu görməyin.
Fəaliyyətinizi düzgün şəkildə planlaşdırın
Xatırlayın ki, bir az əvvəl xoş bir insanlarla ünsiyyət qurmaq çox vacibdir. Bu, sizin fəaliyyətinizə tam şəkildə aiddir, belə ki, günün yazılmasını da daxil olmaqla, sizin üçün ən sevindirici olan şeylər, yüksəlməyə təşviq verəcəkdir. Sevdiyiniz musiqi dinləyin, ən yaxşı dostunuzu axtarın, pizza sifariş edin və ya uşaqlarınızla oynayın - hər şey sayəsində, əhval-ruhiyyə həmişə yaxşı olacaq və həyəcan ilə həyatınıza baxacaqsınız.