Yəqin ki, müəyyən bir həyat dövründə hər bir qadın bu rəqəmdən narazılıb və kilo verməyə çalışdı. Ancaq bəziləri üçün bu proses olduqca asan və effektivdir və insanların çoxu bu fikri tərk etmir, məqsədinə çatmır. Və bu tənbəllik və ya fizioloji problemlərdən deyil, əsas motivasiyasızlığından deyil. Uzun müddətdir ki, bütün insan problemləri doğulur və onun başında yaşayır, buna görə də, onları qurtarmaq üçün, özünüzü arzu olunan nəticəyə çevirərək "proqramı yenidən başladın". Belə üsullar mövcuddur və həm psixoloji, həm də fiziki ola bilər. Onları daha yaxından tanıdıracağıq.
Effektiv kilo itkisi üçün motivasiya psixoloji üsulları
Kilonun itirilməsinə başlamazdan əvvəl, sizə lazım olan niyə aydın şəkildə ifadə edilməlidir:
- artıq çəki, sağlamlıq problemləri, xroniki xəstəliklər pisləşdi, həyat keyfiyyəti pisləşdi;
- Siz göründüyü kimi sevmirsiniz;
- bir az sevilən paltar oldu;
- Çimərlikdə soymaqdan utanır;
- sevilən biriniz səni gözəl və arzu etdiyini düşünməməyi dayandırdı;
- Təşkil edilmiş şəxslər kimi şirkətlərdə və "uzun və zəngin" olduğunuzu xatırlayan uzun müddətli dostlara baxmaqdan çekinməyin;
- uzun müddət sizin bütəniz olan sevdiyiniz aktrisa və ya müğənni kimi olmaq istəyirəm.
Bu suallara özünüz cavab verərsinizsə, məqsədin praktiki həyata keçirilməsi üçün müraciət edin. Bu kömək edəcək:
1. Görselleştirme
Nə baxmaq istədiyinizi təsəvvür etmək vacibdir. Axı, aynada öz əksini demək olar ki, mükəmməl göründüyü bir vaxt var idi! Əlbətdə bu dövrün qorunan fotoşəkilləri. Ən müvəffəqiyyətli çəkilişlərdən birini seçin (tercihen mayo və ya formalarınızı vurğulayan sıx uyğun geyimdə) və onları fərqli yerlərdə yerləşdirin. Masaüstü, mətbəx və soyuducu qapı ola bilər! Əsas odur ki, əlavə komplekslər yaranmır və depressiya qazanmamaq üçün onu ləngitməməkdir.
2. Geyim
Kilo itkisi üçün güclü bir stimul nə geyim ola bilər hətta şübhə yoxdur. Qərar verərdilər ki, hər bir kəs on kiloqram artıq çəki sayəsində qarderobunu kökündən dəyişməyə hazırdır. Buna görə də, gizli sevdiyiniz paltar və ya "kraliçası" kimi hiss etdiyiniz "nazik" jeansdan çıxarın. Mükəmməl bir təşviq - bir neçə ildir qənaət etdiyiniz bahalı xəz palto, ancaq indi onu geyinməyə qadir deyilsiniz. Bu şeyləri görkəmli bir yerə qoyun və qəhrəmanlıq səylərinizin sonuncu nəticəsini daima xatırlat.
3. Yeni münasibətlər
Yeni sevgi özünüzü dəyişdirmək üçün böyük bir təşviqdir. Ətrafınızdakı sevimli, lakin qarşılıq verməyən bir şəxs olsa belə - kilo verməklə hər şeyin dəyişəcəyini düşünün.
4. Köhnə münasibətlər
Ailənin gəmisi bir gəzdirdi və gündəlik müntəzəm olaraq pozmağa hazır olduqda - özünüzlə başlamaq və kilo vermək zamanı:
birincisi, ailə problemlərindən yayınacaq bir məqsəd olacaq;
ikincisi, daha gözəl olacaq, daha doğrusu, ortağınızın itaət edə bilməyəcəyi daha inamlı, özünə güvənir;
Üçüncüsü, başqa kişilər, sizi həqiqətən sevərsə, həyat yoldaşını qışqırmağa məcbur edən sizə diqqət yetirəcəkdir.
5.Azart
Qəribədir, amma qumar insanlar üçün mübahisə üzərində çəki itirmək, özünüzü sifariş etmək üçün güclü bir təşviqdir. Pul üçün mübahisə edirsinizsə, məbləğ kifayət qədər böyük olmalıdır, bununla yanaşı, təəssüflənirəm. Təmiz son tarixləri danışın və başqa bir ağırlıq kateqoriyasında bir qadınla çəki itirirsinizsə, itkin kiloqramın faizini təyin edin.
6. Kollektiv kilo itkisi
Şirkətdə hər şeyin daha sürətli və daha çox əyləncə, o cümlədən çəki itirmək olduğu sirr deyil. Buna görə, bir qrup düşüncəli insan (hətta sosial şəbəkələrdə virtual tanışlar olsa belə) ilə məsləhətləşə bilərik, pəhriz yeməklərinə tarifləri mübadiləsi və nəticələri müqayisə edə bilərsiniz.
Effektiv kilo itkisi üçün motivasiya fiziki üsulları
Biz birbaşa praktiki məsləhətlərə keçəcəyik ki, bu da istənilən nəticəyə nail olmaq üçün çox səy göstərməyəcəkdir.
Özünüzü müəyyənləşdirin, hansı metod və ya pəhriz əlavə dəyərdən xilas olacaqsınız. Ancaq ağırlıq itirmə prosesində deyil, həm də sonrakı həyatda əsas götürülməsi lazım olan əsas prinsiplər mövcuddur:
1. Soyuducu yükləyin. Çox böyük bir ailəniz varsa, çox yemək və qidalandırmaq üçün istifadə edildikdə, özünüz üçün ayrıca bir rəf seçin və digər məhsullara toxunmaq qadağan olan kənar kimi baxın.
2. Daha çox su içmək, aclıq hissini darmadağın edir və qəlyanaltıların yerini alır. Bir şüşə su toz və pomada üçün toz kimi zəruri olan əl çantanızın tərkibində daimi element olmalıdır.
3. Kiçik yeməklərdən yeyin. Böyük plitələrdən uzaqlaşın, hissələrin ölçüsü bir saucerə uyğun olmalıdır. Haşiyəyə doldurulsa belə, yemək yeməyəcəksiniz.
4. Televizorunuzun və ya kompüterinizin qarşısında yeməyin. Beyin bu anda yemək miqdarını düzəldir, kənar bir xəbərdarlıq ilə diqqəti çəkir və tam bir yeməkdən sonra da aclıq hissi olacaq.
5. Diyetinizin fast food, cips, şirin soda, mayonez, paketlenmiş şirələr, spirtdən istisna edin. Bu "zərərli" məhsullara cavab verə biləcəyiniz yerləri çəkin və onları evdən çıxartmayın. Onları faydalı bir şeylə əvəz etməyi öyrənin. Məsələn, fast food yerinə, pendir, tərəvəz və göyərti ilə doldurulmuş lavas rulonlarını hazırlaya bilərsiniz, soda limonad və ya ev mişarını əvəz edəsiniz və qaymaqlı və ya qatıqdan hazırlanmış sous ilə mayonez.
6. Məhsulların siyahısını yaradın və təxminən bir menyu vasitəsilə düşünün, bir supermarketdə və ya bazarda alış-veriş edin. Evdən ayrılmadan əvvəl bir çox ləzzət olduğuna əmin olun, çünki çox şey satın almayın.
7. Daha tez-tez gedək. Asansörün istifadə edilməməsi və təyinat yerinə bir neçə dayanacaq üçün nəqliyyatdan çıxma vərdişini inkişaf etdirin.
8. Həftə sonlarında, gəzinti və ya velosipedlə, tercihen şəhər xaricində təşkil edir, yalnız üfüqü genişləndirməyi və tətil və yaxşı əhval-ruhiyyəni təmin edəcək, eyni zamanda qida və düşüncələrindən və hazırda çatışmayan soyuduculardan çəkinməyəcəkdir. Ailənin üzvləri və ya oxşar fikirli bir şirkətlə birləşsəniz yaxşıdır.
Yadda tutmaq üçün ən vacib şey çox az səylə həyatınızı keyfiyyətcə dəyişə və yeni rənglərlə yeniləyir.