Payız dövrü yalnız şair və sənətçilərə deyil, əksəriyyətimizin zehni və fiziki vəziyyətinə təsir edir. İndi pis mood, depressiya, həyatda xəyal qırıqlığı, emosional təcrübə haqqında dostlarınız və əməkdaşlarınızdan şikayətlərdən daha tez-tez eşidirsiniz. Bir çox insanlar deyirlər ki, "bu, bir payız depressiyasın". Ancaq hər kəs bunun nə olduğunu anlamır.
Beləliklə, payızın depressiyası nədir və nə üçün payız bizə çox təsir edir?
Payız depressiyası tibbi baxımdan - ciddi bir xəstəlikdən mövsümi depressiya növlərindən biridir.
Payız depressiyasında simptomlar melankoliya, uyuşma, yaddaş və diqqət pozuqluqları, səmərəliliyin azalması, yuxusuzluq, artmış apetitdir.
Alimlər payız depressiyasına səbəb olan üç amil müəyyən edirlər.
Birincisi, hava şəraitində bu dəyişiklik. Hippokratlar həmçinin depressiya xəstələrinin dövlətin mövsüm və hava şəraitinə olan asılılığı haqqında da yazırdılar. Yazdan, istiliyindən, təbiətin tükənməsindən, əsassız ümidlərdən, xəyal qırıqlığından, bu yay üçün gözlədiyimiz hər şeyin və gerçəkləşməmiş hər şeyin istəksiz bir şəkildə gəlməsi ilə. "Payızda çılpaqlar", məşhur deyir. Beləliklə, biz düşməmiş arzuların nəticəsini gətirib çıxarırıq, bu açıqlanmayan "sarı-paslı melankoli", payız depressiyasına düşürük. Həyat tamamilə fərqli bir işıqda görülür, işimizdə xəyal qırıqlığı, başqaları ilə olan münasibətlər, maliyyə problemləri, ailə məsələləri ilə qarşılaşırıq. Əslində hər şeyə baxmayaraq, hər şeyin pis olduğu görünür.
İkinci amil günəş işığının olmamasıdır. Alimlər gündüz saatlarının azaldılmasının payızın depressiyasının əsas səbəblərindən biri olduğunu müəyyən edirlər. Əslində, işıqda serotonin (yaxşı bir ruh sağlamlığından məsul olan bir hormon) meydana gəlir. Qaranlıqda serotonin melatoninə çevrilir. Yüksələn melatonin səviyyələri ilə yuxuya gəlməz bir arzu var. Bədəndə serotoninin miqdarı bir insanın psixoloji vəziyyətinə birbaşa təsir göstərir. Qadınlarda isə serotonin miqdarı ilkin olaraq kişilərin yarısıdır. Buna görə mövsümi depressiyaya daha çox meylli oluruq.
Nəhayət, mövsümi depressiyanın inkişafına yardım edən üçüncü amil hipo və avitaminozdur. Unutmayın ki, soyuq havanın gəlməsi ilə vücudumuz xüsusilə vitaminlərə ehtiyac duyur. Daha tez-tez diyetinizdə meyvə və tərəvəzləri daxil etməyi unutmayın. Xüsusilə A və C əhəmiyyətli vitamin A vitamini yerkökü, qovun, pomidor, ispanaq, yaşıl soğan, pendir, qaraciyər, yumurtada tapılır. Vitamin C - kartof, lələk , limon, şamil, dogrose.
Payız depressiyasından çıxmağa nə kömək edə bilər?
Əsas odur ki, qərar vermək və ümidsizliyə düçar olmur. Ətraf mühitin müsbət qavrayışına uyğunlaşmağa çalışın. Tiyatroları, filmləri ziyarət edin, dostlarla tanış ol, tez-tez günəşli günlərdə açıq havaya çıxın. İdmanın bərpası üçün böyük rol oynaya bilər. Nəhayət, fiziki məşqlər serotoninin istehsalına kömək edir. Bundan əlavə, vitaminlər, aromaterapiya və serotonin miqdarını artıran qidaların istifadəsi (tarixi, ərik, banan, əncir, pomidor) payız depressiyasının vəziyyətindən çıxmağa kömək edəcəkdir. Yaxşı bir xəyalımı unutma. Zəifləmiş orqanizm üçün tam hüquqlu bir yuxu xüsusilə vacibdir.
Bu vəziyyət bir neçə ay sürərsə, onda bir mütəxəssis psixoterapevərdən yardım almanız lazımdır.
Ksenia Ivanova , xüsusilə də sayt üçün