Uşaq doğulduqdan sonra xəstəxanadan bir uşağımla xəstəxanadan çıxdım. Evdə, özümə güzgüyə baxmaq üçün getdim və dəhşətə düşdüm. Mənim iç çiyinlərimə qarnım asdı. Bu böyük və dəhşətli mədə qurtarmaq üçün əlimdən gələni edirdim. Mənim silahımda bir körpə uşağı olsaydı, idman zalına gedə bilmədim, vaxt yox idi. Evdə təhsil almağa məcbur oldum və indi evdə idman oynayan boş bir üzük olmadığını söyləyə bilərik, nəticə gözləntiləri aşdı. Əgər çox işləsəniz və mütəmadi olaraq istənilən nəticə əldə edə bilərsiniz. Ən əhəmiyyətli olanı, məşq kursu üçün özünüzü seçməlisiniz ki, onlar sizi narahat etməyəcək və mümkün qədər mümkün olmur.
Daimiyyət hər şeydə vacibdir. Əvvəlcə postnatal korset paltarlarını geymək lazımdır. Siz onu böyük bir eczane supermarketində və ya hamilə qadınlar üçün geyim mağazasında əldə edə bilərsiniz.
Müxtəlif kitablardan və jurnallardan İnternetdən çox məqalələri təkrarlayın, əzələ və dəri tonunu bərpa etmək üçün təlimlər seçin. İndi bir çox məlumat var və özünüz üçün bir şey tapa bilərsiniz. Şəxsən mən bir neçə məşq ilə gəldim. Onlar mənə kömək etdi və sənə kömək edəcəklər.
İlk məşq. Uşaqlıqdan bizi sevdiyimiz "velosiped "dir. Bu həyata keçirilmə zamanı loin yerə möhkəm bərkidilməlidir, qarın əzələləri rahatlaşmır.
İkinci məşq. Biz çamadan hərəkət edirik. Arxa tərəfində yatay mövqe tutun. Ayağını kiçik bir yerə qoyduq. Sonra buttokrayı sıxışdırırıq və pelvisi yerdən qoparırıq. Əzələlərin gərgin vəziyyətdə olduğuna əminik. Dabanların başından bir xətt çıxmaq lazımdır. Və bu vəziyyətdə 5 və ya 7 dəqiqə bədəni düzəldin. Sonra ayağını yerə endirəcəyik. 6 dəfə təkrarlayın. 12 dəfə qədər getmək lazımdır. Bu, tədricən bir zamanda yanaşmaların sayını artırmağı tədricən aparmaq lazımdır. Yük 7-12 saniyəyə qədər artırılır.
Üçüncü məşq. Diz çökdü. Sırtındakı yalançı, başınızın arxasınca, ayağınızı düz tutun. Ayağınızı sıx bir yerdə saxlayın. Mümkün olduğunca qarın içərisində çəkəcəyik, nəfəs verəcəyik və dizlər baxımından möhkəm əyləşəcəyik. Onlar sinə sıx bir şəkildə basdırılmalıdırlar. Biz qarındakı əzələləri təqib edirik və onları qorumaqda saxlayırıq. Sonra sağ zirvəyə yerə basdıqdan sonra dizləri yerə endiririk. Dirsəklər yerdən qoparmazlar. Bu vəziyyətdə qısaca qalacağıq, sonra başlanğıc mövqeyinə dönəcəyik. Soldan eyni hərəkəti etdikdən sonra. Bir anda altı yanaşma edirik və tədricən 24 yanaşma aparırıq.
Dördüncü məşq. Bel və itburnu əzələlərini gücləndiririk. Sağ tərəfində yatın. Əlini başınıza qoyun. İkinci tərəfdən önünüzə uzanır və balans üçün zəminə qoyduğumuzda, pelvis, qarın, arka əzələlərini sıxışdırırıq. Çıxış yolunda, ayaqlarımızı qaldıraq. Bu vəziyyətdə ayaqları bir neçə saniyə düzəldik, sonra yavaş-yavaş başlanğıc mövqeyə qayıdırıq. Biz 6 yanaşma edirik və digər tərəfdən yatırıq.
Beşinci məşq. "Qayçı". Bu hərəkətləri 1 dəfə 8 yanaşmada təkrarlayın. Biz əzələlərə tabe oluruq, onları qorumaqda saxlayırıq.
Altıncı məşq. Biz crouch. Biz diz çökək, arxamızı düz tutaq. Biz sağda ayaqları yerdən otururuq. Qarın əzələlərini və arxa qisimini davam etdiririk. Sonra yavaş-yavaş gərginliklə əzələləri saxlayaraq dizlərinə qalxır. Pelvis və arka ağrıları. Tərs istiqamətdə yavaş-yavaş ayaqlarından oturun. Biz hərəkətləri yavaş və hamar, hər hansı bir hərəkəti olmadan izləyirik. Eynəyinə kəskin düşsəniz, özünüzü çürüklər və sızmalar əldə edə bilərsiniz.
Yeddinci məşq. Parantez squats. Başlanğıcda bu həyata keçirmək çətin olacaq. Biz yerə oturur, arxamızı düz tuturuq, dizlər əllərimizi əyilir, qarşımızda uzanırıq. Yavaş-yavaş arxa arxaya. Biz istirahət edəcəyik və mədəni ekshalaya çəkəcəyik, yavaş-yavaş geri qalır və əvvəlki mövqeyə sahibik. Bunu müntəzəm olaraq edirik. Biz yavaş-yavaş məşq edir və əzələləri gərgin vəziyyətdə saxlayırıq. Bu məşqlər üçün bir gün mən 15 dəqiqə sərf etdim və 3 aylıq gündəlik təlim üçün qarın tamamilə yox oldu.
İndi doğumdan sonra mədə təmizləməyi bilirsiniz. Əsas odur ki, tənbəl olmamaq və müntəzəm olaraq məşqlər aparmaq, nəticədə görünür olacaq.