Bədənin istirahət edəcəyi və xoşbəxt hiss etdiyiniz bir yuxu nə vaxt olmalıdır, bu göstəricilər fərdi olaraq hər kəs özü üçün saya bilər. Amma hər halda, orta yaşlı bir qadının (20-dən 45-ə) yaxşı görünməsi və istirahət etməsi üçün ən azı 7 saat tam yuxu lazımdır. Və ən yaxşı, hesab 22-23 saat gedir. Gece yarısından əvvəl yatmaq məcburiyyətindəsiniz.
Küçədə yaz-yay və günəş erkən qalxanda, yuxuya ehtiyac bir qədər azalır. Biz əvvəllər oyanırıq və böyük hiss edirik. Payız qışsa, cəsəd gücünü bərpa etmək üçün təxminən 1 saat daha çox vaxt lazımdır. Sevdiyiniz və gün ərzində yatma fürsətinə sahib olsanız belə bir yuxu hələ 7-8 saatlıq bir gecənin yuxusunu əvəz etməyəcək. Bədən həqiqətən gecə istirahət edir. Bu zaman təbii insan bioritmləri hüceyrələrin bərpası, onlardan toksinlərin çıxarılması üçün məsuliyyət daşıyır. Və buna görə də, səhər yalnız şən və istirahət edə bilərsiniz.
Əlbəttə ki, həyatımızın dəhşətli ritmı gücümüzü bərpa etmək qabiliyyətimizə bir əlamət qoyur. Hər müasir qadın asanlıqla problemsiz olaraq asanlıqla yuxuya düşə bilməz. İş, uşaqlar, problemlər haqqında fikirlər istirahət etməyə və sakitcə yuxuya düşməyə imkan vermir. Buna görə də belə hallarda, yuxuya düşməyinizə necə kömək etmək üçün bir neçə tövsiyə var.
Beləliklə, bu sadə göstərişlərdən sonra asanlıqla yuxuya gələ bilərsiniz, yuxu sakit olacaq və sabah səhər təzə, istirahət, tam güc və mükəmməl rifahda oyanacaqsınız. Bu, əlbəttə ki, görünüşünüzə daha yaxşı təsir edəcəkdir.
- Günortadan sonra istənilən hava və mövsümdə təzə havada gəzinti yarım saat ərzində mümkün qədər də bədəni rahatlamağa kömək edəcək. Gəzmək üçün heç bir zaman yoxsa, ən azından trekinizi iş yerindən ayağa çəkin. Ancaq TV izləmək, xüsusilə yatmadan əvvəl, minimuma endirilməlidir.
- Yatağa getmədən əvvəl xüsusilə bir neçə damla lavanta yağı və ya rahatlatıcı otların (linden, nanə, papatya) infüzyonu ilə əlavə isti vanna (isti deyil) çəkmək yaxşıdır. Əgər yuxuya düşən problem varsa, gastrocnemius kaslarını masaj etməyə çalışarsınız, su. Ancaq gecə üçün bir dəsmal ilə ovuşdurduğuna dəyər deyil. Bu proseduru səhər buraxın.
- Axşam suyu prosedurlarından əvvəl, ayaqyalın ayaqları ətrafındakı ayaqyalın ətrafında, 15-20 dəqiqə, sonra bir dəqiqə yatmaq, ayaqlarınızı, məsələn, divar üzərində böyük bir açı ilə qaldırmaq faydalıdır.
- Şərqşünaslıq mütəxəssisləri isti bir banyodan sonra əlindəki hər hansı bir yağ ilə rahat bir ayaq massaj etməyi məsləhət görür. Bunun üçün bir eczaneden satın alınabilecek bir E vitamininin həlli əlavə etmək yaxşıdır. Parmaklarınızdan aşağı ayağa qədər masaj edin.
- Yaxşı nəticələr də baş masajı ilə verilir. Bu məqsədlər üçün taxta tarağı ala bilərsiniz. Bu cür tarama masajın yerini alacaq, kafa içərisində qan dövranı yaxşılaşacaq və gündüz səthi rahatlaşacaq.
- Yuxu və ya başqa bir şəkildə boş mədə yuxu üçün mübarizə üçün rəqib ola bilər. Yemək yatmadan 2-3 saat əvvəl lazımdır. Yəni yatmadan əvvəl ac qalmayacaqsınız və yemək yemək üçün vaxtınız olacaq. Gecə üçün çay içmək, tercihen süd ilə dərman və ya qara, lakin qəhvə və ya kakao deyil. Bir az aclıq hissi varsa, sonra bal ilə isti süd içmək. Bu, aclığı mükəmməl təmin edəcək və mədəsini ağır yükləməyəcəkdir.
- Əgər ormanda gediş etmək istərsən, təbiətdə sizə müxtəlif otlar və bitkilər toplamaq məsləhət görürəm. Sonra onlar istirahət və yatmaq kömək edəcək. Bu cür ot yatağın yaxınlığında bir çanta qoyula bilər. Xüsusilə yaxşı limon balzam, nanə, kəklik, lavanda, gül ləçəklər quru yarpaqları vardır.
- Uyqunluğu önləyən bütün xarici stimulları təcrid etmək üçün yatdığınız bir otaqda sınayın. Bundan əlavə, yaxşı havalandırılan bir otaqda yataq.
- Yataqda yataq və yataqlarınız rahat olmalıdır, hərəkətlərdən, təbii toxumlardan qorunmayın. Sıx pijama və ya köynək geyinməyin. Çarpayıların rəngləri də vacibdir. Psixologiya mütəxəssisləri mavi-mavi rəngli və ya qızıl-bejin yuxuya yaxşı təsir göstərdiyinə inanır. Bu tonlarda, yataq otağı və bütün yataq dəsti aksessuarlar seçilməlidir. Xüsusilə qırmızı miqyasda olan parlaq rənglər, bu rəngdən fərqli olaraq, fəaliyyətə dəstək verməkdən daha yaxşıdır. Və mütləq, yataq otağında bir qarışdırılmış, yayılmış işıq olmalıdır.
Bütün bu tədbirlər vaxt itkisi kimi görünə bilər. Bir yuxu həb və ya sükutçu almaq daha yaxşıdır və yuxu problemləri həll olunur. Lakin, təəssüf ki, bundan sonra problem yalnız görünə bilər. Bu dərmanlar çox asılılıqdır və çox istifadə etmək çox çətindir. Bunu istəyirsiniz?
Bütün eyni xalq üsullarını istifadə etmək yaxşıdır. Ən yaxşı yol isə sevilən bir insanın əlində yatmaqdır. Bütün sonra və sevən və sevilən bir qadın, çox sakit və sağlam, dərin yuxu yatıram sübut etmək lazım deyil. Öz növbəsində gözəllik və əbədi gəncliyin təminatıdır!