- kəskin əhval dəyişiklikləri (güclü qıcıqlanmadan dərin depressiyaya qədər);
- davamlı aclıq hissi;
- sərxoş olmaq istəyi;
- alt qarın baş ağrısı və ağrı;
- ürəkbulanma;
- akne görünüşü;
sümük bezlərinin şişməsi və aşırı həssaslığı;
- tez-tez sarsıntılar;
- bəzən bədənin temperaturu yüksəlir, ürəkdəki ağrı, geri, oynaq görünə bilər;
- narahatlıq hücumları;
- ürək çatışmazlığı problemləri;
- yuxusuzluq;
Alimlər çox sayda simptom sayəsində qadın PMS-nin səbəblərini müəyyən etməmişlər, lakin bunun bədənin hormonlarının artması ilə əlaqədar olduğuna inanırlar. Bu baxımdan bir qadına PMS ilə mübarizə aparmaq üçün kömək edə biləcək bir neçə yol var.
1. Doğum kontrol hapları. Onlar artıq qadın cinsi hormonları ehtiva edirlər, buna görə cəsəd öz istehsalını dayandırır. Və heç bir hormon olmadığından - PMS yoxdur. Bununla birlikdə tabletləri diqqətlə istifadə etmək lazımdır: onların daimi istifadəindən hormonal balans pozulur.
2. Düzgün qidalanma. Ondan böyük dərəcədə qadın hormonal fondan asılıdır. PMS-ni azaltmağa kömək etmək üçün bir neçə məsləhətlər:
- pəhriz qozunun, toxumun və yağlı növlərin dəniz balığının tərkibində olan bu məhsullarda olan maddələr vücudun hormon balansını saxlamağa kömək edəcək;
- duzun istifadəsini minimuma endirmək;
- spirt və kofeindən imtina etməyə çalışırlar, çünki bu qıcıqlanma və depressiyaya səbəb olur;
3. İdman etmək. PMS ilə fiziki məşqləri yerinə yetirməyi unutmayın, bu vəziyyətinizi asanlaşdırmağa kömək edəcək, çünki bu xoşbəxtlik hormonlarında hormonların məzmununu artırır - endorfinlər. Beləliklə, fitness, üzgüçülük, qışda xizək, skeytin getmək - mütləq kömək edin!
Bu ipuçlarına əməl etsəniz, hətta qurtara bilməsəniz, qadın PMS dövründə xoşagəlməz və ağrılı hissləri çox azaldın. Sinir olmayın - bu günlərdə ən mühüm qayda! Həyatınızdakı stress miqdarını məhdudlaşdırın və hər şey yaxşı olacaq!