Qarın üçün Vacuum Exercise - evdə qarın təmizləmək üçün ən təsirli yollarından biridir

Nəfəs almaq və kilo vermək üçün - qısa bir şəkildə "vakuum" adlanan mətbuat üçün məşq haqqında danışa bilərsiniz. Texnika gücü təlimlərinə deyil, tənəffüs təlimlərinə əsaslanır. Bu, mədəminizi nəql etmək üçün ən təsirli yol hesab edilir. İndi, düz mətbuat və incə bel yaratmaq üçün, simulyatorlarda saatlarla özünüzü işgəncə etməliyik. Aşırı yağ yandırmaq, beli incələşdirmək, doğumdan sonra bərpa etmək və geri ağrıdan qurtarmaq "mədə üçün vakuum" işinə kömək edəcək. sayt düzgün şəkildə necə işlədiyini, vakuumda hansı kontrendikasyonların olduğunun və fotoşəkilin nəticələrlə (əvvəl və sonra) göstərdiyini bildirir.

Mədə üçün vakuum - yeni başlayanlar üçün əsas məşqləri necə düzgün aparırsınız?

"Vacuum" işi yoga fitnesinə keçdi. Təlimçilər mətbuat üçün xüsusi tənəffüs məşqləri yardımı ilə qarın yuvarlaqlığının aradan qaldırılması ideyasını sevirdilər. Bir çox insanın sualları var: niyə belə bir gimnastika düz mədə üçün çox məşqlər var? Cavab sadədir - mətbuatın güclü məşqi yağı yandırır və sıx bir əzələ kütləini pompaya salar. Ancaq eyni zamanda yük ağırlıqlı rektus abdominis əzələsinə keçir. Ideal dar bir bel üçün bu kifayət deyil. Vakuum transvers bir əzələ istifadə edir. Belin ətrafındakı əzələ kəmərini yaradır və onu zərifləşdirir.

Fotoşəkildə - mətbuat əzələlərinin anatomiyası: düz və eninə olan əzələlər

Yeni başlayanlar üçün vakuum - sadə qaydalar və texnika

Başlayanlar qısa müddətdə bu sadə, lakin çox effektiv üsula sahib olmaq üçün qarın üçün vacuum qaydalarını bilməli. Və daha da vacibdir - sağlamlığından ödün vermədən düzgün şəkildə necə qurulacağını başa düşmək.

• Səhər yeməyindən əvvəl səhər məşqlər etmək yaxşıdır. Dərslərdən əvvəl bir şey yemək və ya içmək məsləhət görülmür.
• Texnika özü üçün çox asandır. Qarın içərisində mümkün qədər tərtib edilir və 20-25 saniyə bu vəziyyətdə keçirilir. Düzgün nəfəs almağı öyrənmək daha çətindir.
• Dəyişikliklər tam bir ekshalasyondan sonra həyata keçirilir.
• Hava sızması, mədəinizə də çəkməyə başlamaq lazımdır.
• Egzersizin təsiri yalnız daimi təlimlə əldə edilə bilər. Buna görə bir vərdiş inkişaf etdirməlisiniz - bir səhər qalxdıqdan sonra mətbuatı pompalayır, sonra isə səhər yeməyi və başqa işə başlayırlar.
• Ən sadə məşqlər ilə dərsləri daha yaxşı başlamaq üçün - arxada yalan danışırsınız. Beləliklə, mədədən içmək asan olur. Başladığınız zaman, daha sərfəli variantlara keçə bilərsiniz - oturur, bütün ayaqlarda və ya ayaqda.

Ən sadə texnika vakuum yalançıdır. Başlayanlar üçün ən yaxşısıdır. Bu bir neçə yolla həyata keçirilir:

1. Sırtınızda yatın. Arxa və çiyinləri düzəldin, döşəməyə "sopa" qoyun. Əllərinizi gövdə boyunca qoyun. Bacaklar dizə bir az əyilmək lazımdır.
2. Burundan havanı nəfəs alın. Sonra ağzınızla nəfəs alın. Ağciyərdən gələn hava maksimuma çıxmalıdır.
3. Eyni zamanda, mədənin mümkün qədər çox çəkin. Mədə basaraq, qabırğaların altından keçirmək lazımdır. Eyni zamanda, göbək bölgəsində də bel bağladı.
4. Nəfəs tutun. Havanı nəfəs almamağa çalışın. Dərhal işə yaramırsa, qısa nəfəslərlə, oksigen tədarükünü artırın, lakin əzələləri rahatlamadan və başlanğıc mövqeyindən ayrılmadan.
5. 15-20 saniyədə düzəldin. Başlamaq üçün kifayət qədər olacaq. Sonradan vaxt tədricən artırıla bilər.
6. Yavaş-yavaş sızdırın. Kasları kəskin şəkildə rahatlamağa və enerjili bir nəfəs verməyə ehtiyac yoxdur.
7. İnhal və bir neçə dəfə nəfəs alın. Sonra həyata yenidən təkrarlayın.

Video - yeni başlayanlar üçün mədə üçün vakuumun düzgün üsulu

Bu cür təkrarlamalar eyni vaxtda nə qədər rahat olduğunuza görə 3-dən 5-ə qədər aparılmalıdır. Özünüzü ilk günlərdən çox yükləməyin. 15 saniyəlik bir nəfəs tutulmadan başlayaraq, bir neçə yolla həyata keçirmək daha yaxşıdır. Tədricən bu rəqəm 60 saniyə çəkilə bilər. Qarın əzələlərinin bu təlimini neçə dəfə edəcəyini danışarkən məşqçilər həftədə ən az 5 dəfə bunu etməyi məsləhət görürlər.

Mədə üçün Vacuumun fayda və zərəridir

Mətbuat transvers əzələlərinin vakuum nasosları çox məşhur bir müasir texnikadır. Onların təlimində fitness təlimçiləri getdikcə daha çox olur. Həm qadınlar, həm də kişilər üçün. Bu asanlıqla izah olunur - eninə bir əzələ hazırlamaq üçün yeganə yol. Tədbirin müsbət və mənfi tərəfləri var. Qarın üçün vakuum üstünlükləri:

• Qarın boşluğuna daxil olan daxili yağı təsirli şəkildə aradan qaldırır.
• Doğuşdan sonra itkin formaları asanlıqla və ağrısız qaytarır.
• Cingulyar çərçivəni formalaşdıran transvers əzələ hazırlanır. Bu, aşağı geri qoruyur və ağrıları azaldır.
• Estetik nəticə verir - sıx və düz mətbuat, düzgün nisbətlər və yaxşı müəyyən bir bel ilə gözəl bir siluet. Qarın içərisində fəlakət və selülitdən xilas olmaq üçün kömək edir.

Təcrübə üçün əlamətdarlıqlar

Bütün faydalara baxmayaraq, vakuum öz mübahisələrinə malikdir. Onlar azdır, amma hələ də laqeyd edilməməlidir. Qadağın bu cür şişirdilməsi qadınların vəziyyətində qadınlara, menstruasiya dövründə qızlara, həmçinin ürək-damar sisteminin xəstəliklərindən əziyyət çəkənlərə tövsiyə edilmir. Mədə və bağırsaq xəstəliklərinin mövcudluğunda vakuum etmək arzuolunmazdır. Hər halda, əvvəlcədən bu barədə bir doktor məsləhətləşməsini almaq daha yaxşıdır. Əvvəllər cərrahiyyə əməliyyatları keçirən insanlar tam reabilitasiya müddəti keçməlidirlər (bir-iki aydan az olmayaraq) və yalnız dərslərdən sonra.

Doğumdan sonra qarın üçün vakuumun həyata keçirilməsi üsulu

Hamilə qadınlar üçün vacuum kontrendikedirsə, doğumdan sonra bir müddət sonra sadəcə zəruri olur. Bir uşağın doğumundan sonra qadın cəsədi çox dəyişir. Mədəin və pelvisin əzələləri uzanır və onları normal tonlarına qaytarmaq asan deyil. Nəfəs alətlərinin daimi performansı əzələ kəmərini meydana gətirəcək və sarkma qarın boşluğunu çəkəcəkdir. Bu təsiri bir kəmərlə müqayisə etmək olar, buna görə paltarları bel ətrafında sıxırıq. Vakum düz bir qarın meydana gətirməyə və nazik bir beli bərpa etməyə kömək edəcəkdir.

Lakin bu halda, onun həyata keçirilməsi üçün xüsusi bir yanaşma tələb olunacaq. Əzələlər çox gərginləşə bilməz, yükü mülayim olmalıdır və hər hansı bir narahatlığa səbəb ola bilməz. Bu yaxınlarda doğulmuş bir qadın üçün xüsusi vakuum üsullarına kömək edəcəkdir. Onlar hazır vəziyyətdə edilirlər. Bu vəziyyətdə pelvik əzələlərin yükü minimal olacaqdır.

1. İlk şey yerə yalan və dizlərinizi əyməkdir.
2. Zəmində dayanmağı dayandırın və əlləri bədəndən çəkin və ya tərəflərə yayılın. Avuçlarınızı kalçanıza çəkə bilərsiniz.
3. Sonra hər şey adi olaraq həyata keçirilir - hava nəfəs almaq, bu mədə çəkmək, nəfəsinizi 15 saniyə saxlayın. Sonra yavaş-yavaş bir neçə nəfəsdə nəfəs al və nəfəs alın.

Xatırlayın: nəfəs aldığınız zaman, diaphragm genişlənir və qabırğalar yan tərəfdən fərqlənir. Bu nöqtədə, onları "açıq vəziyyətdə" tutmaq, qarınlarını altına çəkmək və qabırğanları aşağı salmamaq üçün havanı buruşdurmaq lazımdır. Veriləndən sonra mədə vakuumunu doğru bir şəkildə etmək üçün videodan istifadə edin. Doğuşdan sonra bədəni bərpa etmək üçün belə sadə təlimin faydası açıqdır:

• Daxili orqanlar tədricən öz adi mövqeyini alırlar.
• Normal qorunma qan tədarükü bərpa edilir.
• Pelvik zədənin əzələləri istirahət və istirahət edir. Əmək zamanı yaranan gözyaşardıcı və ya epizyotomiyanın olması xüsusilə faydalıdır.
• Hemoroidlər müalicə olunur və ya görünüşü qarşısı alınır.

Daha sonra, cəsəd doğuşdan sonra tamamilə bərpa edildikdə və yatıb yandırarkən vacuumun necə öyrənildiyini bildiyiniz zaman daha mürəkkəb təlimlərə keçə bilərsiniz. Təlimat bu videoda.

Mühümdür: vacuumun (yatmağın) ən əsas məşqlərinə başlamaq üçün doğuşdan 6-8 həftə keçməməlidir.

Kişilər üçün qarın üçün vakuum: Biz Schwarzenegger kimi V şeklində bir bədən meydana gətiririk

"Vakuum texnologiyası" qızlarla deyil, yalnız sevgiyə çevrildi. O, kişiləri sevirdi. Məsələn, məşhur bədən istehsalçısı Arnold Schwarzenegger bu cür təlimləri omuzdan belinə ifadəli bir keçid yaratmaq üçün istifadə etdi. Bir çox insan V formatlı işini xatırlayır. Ancaq çox az adam bilir ki, bədənin ən incə hissəsi "mədə üçün vakuum" yardımı ilə formalaşır.

Qadın və kişi vakuumu texnika ilə eynidır. Yalnız yük və mürəkkəblik səviyyəsini fərqləndirir. Kişilər üçün ən yaxşı seçim, qarın üçün ayaq üstə duran mövqedən vacuumdur. Ancaq dərhal ən çətin cihazı master edə bilməsəniz, yatarkən, oturub oturaraq hərəkətləri edə bilərsiniz. Qarın üçün bir kişi vakuumu necə hazırlamaq və bir məşqdə sərf etmək üçün lazım olan bir çox yanaşma bu videoda tapa bilərsiniz.

Mədə üçün vakuum hazırlayan, təlimdən əvvəl və sonra çəkilmiş fotoşəkilləri sınayanların nəzərləri

Mətbuatda vakuum nasosları idman forumlarında çox müsbət rəylər aldı. Təlimdən əvvəl və sonra çəkilən fotoşəkillərə müsbət şərhlər sayəsində, yoga ilə doğulan texnika daha da populyarlaşır. Vakuum üsullarını mənimsəmiş və müntəzəm olaraq həyata keçirənlər əhəmiyyətli nəticələrlə öyünə bilərlər. Bir həftəlik müntəzəm məşqdə, bel 3 sm azaldıldığında nümunələr var. Bir çoxları gücü hazırlığı yerinə vacuum təklif edirlər. Ancaq onlar bizə xatırladırlar ki, bu texnikada orta qidalanma çox vacibdir. Məqsədi yağ yandırmaq deyil, əzələ tonunu bərpa etməkdir. Better sözlər vakuum mətbuatından əvvəl və sonra fotoşəkildə görünən nəticələrlə danışır.