Bir həftə çəki itirmək: ayaq hərəkətləri

Görünüşündən narazı olan qadınların çoxu qalın ayaqları olduğuna inanırlar. Bu vəziyyətdə, onlar sürətli kilo itkisi üçün variantlardan keçir. Bütün sonra, cəlbedici incə ayaqları hər bir qadının xəyallarıdır. Bədənin bu hissəsində artıq yağ itirmə yolu var, ancaq bir möcüzəyə ümid verməyinizə ehtiyac yoxdur, heç bir şey etmədən kilo verməyəcəksiniz. Nəticəni almaq üçün çox çalışmalıyam.

Bacaklarda kilo vermək nə qədər sürətli?

Kalça və dana üzərində artıq yağdan tez qurtarmaq üçün nə etməli? Ayağınızdakı kilo vermək üçün istifadə edə biləcəyiniz bir neçə yol var:

• plastik cərrahiyyə;
• fiziki məşqlər;
• düzgün bəslənmə;
• masaj.

Hər qadının cərrahına etibar etməyə hazır deyil, çünki əməliyyat bədən üçün təhlükəlidir və ciddi ağırlaşmalarla təhdid edir. Bundan əlavə, gələcəkdə liposuction sonra düzgün bəslənməyə uyğun deyilsə, ayaqları yenidən bərpa olunacaq. Masaja gəldikdə, kilo verməyə kömək edir, amma əgər məşqlə və xüsusi bir pəhriz ilə birləşdirirsinizsə. Bu salonda və ya evdə edilə bilər. Birincisi, ayaqları duşla qızdırılıb, sonra masaj hərəkətləri əllərilə həyata keçirilir. Bunun sayəsində qan dövranını artırır, çox yağ yandırır.

Qalın ayaqları: zayıflama bacakları üçün təlimlər

Gərginləşdirən əzələlərə əsaslanan aerobik məşqlər və aşağı çəki ilə təkrar təkrarlanma kilo itkisi üçün yararlıdır.

Nəticəyə çatmaq üçün gündə bir saat təxminən 1 dəqiqə bir ara vermək məsləhət görülür. Çabuk kilo vermək üçün evdə belə məşqlər etməlisiniz:

• "Velosiped" (yataqdan çıxmadan səhər açmaq daha yaxşıdır) - rotasiya hərəkətləri pedalların bükülməsinə bənzər ayaqları ilə həyata keçirilir;
• ip atlama - gündə 30 dəfə başlamanız lazımdır (dana və yağ hipinə kömək etmək);

• squats - təxminən 100 dəfə çölə atmaq üçün bir gün;

• gəzinti - bir və ya daha çox gündə 1 saatdan davamlı gediş etmək lazımdır;
• Koşu - bir neçə dəqiqə olsa da, hər gün gəzirsinizsə, bacaklarınız zərif olacaqdır (bu sayədə yalnız ayaqlarınız kilo vermir, 5 və ya hətta 7 kq itirirsiniz).

Bu çəki ayaqları itirmək üçün ən sadə təlimlərdir, bu da buz və buddan yağ çıxarmaq üçün istifadə olunmalıdır. Yüklənmənin digər yolları var:

1. Bir tərəfdə yatarkən, bir ayağından əvvəl yüksəlir. Bu vəziyyətdə, əks tirsəyə arxalanmaq lazımdır. Digər tərəfdən başın arxasında yerləşir. Bu vəziyyətdə ayaq saxlayaraq bir neçə saniyə qaldırıla bilər. Hədəf, ayaq başına ən az 10 dəfə yerinə yetirilir. Bənzər tədbirlər ikinci ayaqla aparılır.

2. Hündürlükdə addımlar. Sabit bir əsas tapmaq lazımdır. Addımlar ayaqları dəyişdirərək, aşağı atılır. Belə bir məşqlə çəki və pop itirmək olar.
3. Fitball üzrə gimnastika. Düyünə basaraq arxa tərəfi ilə topa qoymaq lazımdır. Squats düz bir açı ilə diz əyilmə edilir. Bir neçə təkrarlıq kifayətdir.

Belə sadə məşqlər halında, bir həftə keçdikdən sonra nəticə görünəcəkdir.

"Tam bacaklar" kilo vermək üçün pəhriz

Rasyonel qidalanma, artıq kiloqramları tez yandırmaq yollarından biridir. Qadınların nəzərləri pəhriz 2 və hətta 10 kq çəki itirmək kömək etdi. Ancaq son nəticə əldə etmək üçün bir həftə kifayət deyil. Çox sürətli kilo itkisinin bədənə mənfi təsir etdiyini xatırlamaq vacibdir. Müvafiq bəslənmə, hipodizmin həcmini azaltmaqla yanaşı əlavə kilolardan qurtarmağa kömək edir.

Pəhrizin mahiyyəti sağlam qidaların istifadəsi və diyetdən zərərli qidaların istisna edilməsidir. Yəni, yeyə bilərsiniz:

• tərəvəz şorbaları;
• balqabaq; darçın;
• kefir;
• tərəvəzlərdən salatlar;
• balıq (qaynadılmış və ya buxarlanmış);
• Əncir;
• kəsmik pendir az yağdır;
• qaynar şəklində və ya buxarlanmış ət;
• fındıq (məhdud miqdarda);
• az yağlı qatıq.

Yaşıl çay, qazsız su, bitki mənşəli şirələrin içilməsini tövsiyə edir. Diyetə aşağıdakı məhsulları daxil etmək qadağandır:

• çörəkçilik;
• konfet;
• pendirlər;
• çərəzlər;
• dondurma;
• yağ və marqarin;
• qazlı içkilər;
• krem;
• tort;
• şokolad;
• xama;
• fast food yemək;
• yarı bitmiş məhsullar;
• jujube.

Bədənin tərkibindəki mayeləri tutduğundan duzun istifadəsini məhdudlaşdırmaq vacibdir. Belə bir pəhriz yalnız artıq funt itirmək kömək edəcək, həm də sağlamlığınızı bərpa edəcək.

Ayaqları arasında yağ aradan qaldırılması üçün necə?

Bəzi qadınlarda ağır çəkidə əsas problem budun içərisindədir. Həcmini azaltma yolları hansılardır? Qeyd edək ki, bu vəziyyətdə gedən və işləməyəcək, çünki adduktor əzələləri eyni zamanda işləmir. Ayaqları ilə yelləncəkləri yerinə yetirmək, meylli mövqedən "qayçı" etmək, yüklə çəkmək və nərdivanlarda gəzmək məsləhət görülür.

Qeydə! Təlim gündə ən azı 20 dəqiqə davam etməlidir. Həftədə 2-3 dəfə və tez-tez edin.

Kilo itkisi kimi kosmetik prosedurlardan sonra mümkündür.

Bəzi qadınlar diuretikləri istifadə edərək problemi həll etməyə çalışırlar. Onlar həqiqətən şişkinliyi aradan qaldırmağa kömək edir ki, bu da həcm azalmasına səbəb olacaq. Ancaq bu qısa müddətli bir təsir. Qalın ayaqların sümükləşməsinə, sağ yemək və məşq etməlisiniz - həftədə bir neçə kiloqrama çəki itirmək olduqca realdır.