Müasir bir qadın həmişə "üstündə" olmalıdır deyirlər. Amma ideal bir makiyaj və şık bir yayla belə, qarındakı kıvrılmalar həssas üstün işıqlı parçası altında xaincə saglarsa, qırmızı xalçanın qəhrəmanı kimi hiss etmək çətindir. Belə bir dövrdə, xüsusilə də ağırlıqla çəki itirmək istəyən, qarından uzanır və yağları çıxarın, eşşəyi sıxın və daha zərif ayaqları alın. Yenə də keçən kişiləri təəccübləndirmək. Təəssüf ki, hər kəs qısa müddətdə mədə və tərəfləri evdə necə təmizləməyi bilir. Doğuşdan və ya sezəri bölmədən sonra kilo vermək üçün fədakar cəhdlər uğursuzluqla nəticələnir və dünyada daha bir əzab çəkən qadın olur. Universal nisbətdə bir fəlakətə icazə verməmək üçün, bir kişi və qadın bir həftə boyunca məşq, diyet və faydalı vərdişlər yardımı ilə problem bölgələrindən necə qurtulacağını söyləyəcəyik.
Qısa müddətdə qadınların qarınlarını və tərəflərini evdə necə çıxarmaq olar? Əsas təkliflər
- Stress və narahatlıq çəkinin. Stressli hallarda endokrin sistem qarın bölgəsində yağ kütlələrinin yığılmasına kömək edən hormon kortizolunu istehsal edir;
- Alınan istehlak miqdarını məhdudlaşdırın. Alkol ayrıca kortizol səviyyəsini də artırır ki, bu da beli və kalçanı əhəmiyyətli dərəcədə təsirləndirir;
- Yağlı və qızardılmış qidaları diyetə və ya sağlam qidaya xeyir verin. Unutmayın ki, cəsəd daha çox enerji alır. Əks halda, qısa müddətdə mədədən və tərəfdən qurtarmaq işləməyəcək;
- Diyet pəhrizində nişasta olmadan ən çox qırmızı və yaşıl tərəvəzlərin sayını daxil edin. Tərkibində olan lif, bədən çəkisinin erkən azalmasına kömək edir;
- Yağsız balıq və quş, xam düyü və bütün taxıl çörəkləri ilə menyunu süzün;
- Gündə ən azı 2 litr təmiz içməli su içmək. Bədənə müntəzəm su içmədən, metabolizm yavaşlayır və kalori yeyilir, qarın və yanlarda yağ kütlələrinə çevrilir.
Yağlı yanan məhsulların köməyi ilə mədə və yanlardan yağ çıxarmaq necədir
- Sadə içməli su - maddələr mübadiləsini artırır. Boş bir mədədə bir şüşə və 150-200 ml-də yeməkdən əvvəl 20 dəqiqə içmək;
- Yaşıl çay - maddələrin mübadiləsini sürətləndirir və qarın divarlarında təzyiq göstərir, bununla da toxluq hissi yaradır;
- Rays - toksin və toksinlərin cəsədini təmizləyir;
- Zülal ət və balıq - əzələ kütləsini artırmaq, yağ ehtiyatlarının həcmini azaltmaq;
- Aşağı kalorili süd məhsulları - çox yağları yandırmaq;
- Kəskin ədviyyat - maddələr mübadiləsinin dağılması, beləliklə tez kilo itkisinə səbəb olur;
- Dəniz qala (laminariya) - yod ilə qidalandırır, endokrin bezlərin işini normallaşdırır;
- Qreypfrut - blokun reseptorları, ilin hissləri barədə bir siqnal verir;
- Kofein - fiziki qüvvə zamanı dözümlülüyü gücləndirir.
Arıqlamaq və doğumdan sonra mədə çıxarmaq necədir
- Hamiləlikdən əvvəl rəqəmin növü və növü;
- 9 ay ərzində toplanan kiloqramların sayı;
- Hamiləlik dövründə fəaliyyət səviyyəsi;
- Bədən tendensiyaları və genetikası;
Doğuşdan sonra qarından tez qurtarmaq üçün işlər
- Pelvik liftlər. Sırtındakı yalançı, dizlərinizi əymək. Pelvisi yuxarı qaldırın, 10 saniyə saxlayın, başlanğıc mövqeyinə qayıdın. 10 dəfə təkrarlayın.
- Mətbuat üçün büküm. Sırtındakı yalanlar, dizlərinizə əyilmək, qollarını sinə üzərindən keçmək. Nəfəs alma zamanı təkcə qarın əzələlərini istifadə edərək, çiyinlərinizi yerdən yıxın. Solunmasında, IP-ə qayıdın. 20 dəfə təkrarlayın.
- Divara qarşı əyilmək. Divarın arxasına arxa dayanıb, ayaqları bir addım atın. Dizləri 90 ° C-yə qədər formalaşana qədər yavaş-yavaş qarışdırın. 10 saniyə saxlayın. IP-ə qayıdın. 5-10 dəfə təkrarlayın.
- Plank. Mədəmdə yatın, qolların və çorabın üstündə istirahət edin. Dizi uzatmaq və bütün mümkün əzələləri uzatmaq. 1 dəqiqə tutun. 3 dəfə təkrarlayın.
Evdə sezaryendən sonra mədə təmizləmək - pəhriz və məşqlər
Siqaret çəkmədən və mədəni sezəri hissədən sonra təmizləmədən necə təmizləmək olar
- Birincisi, qida rasionunu normallaşdırmaq lazımdır. HS ilə ciddi dietalar qadağandır, lakin düzgün bəslənmə körpə üçün hətta bir artı olacaq. Un məhsullarını, yağlı qaynadılmış süd məhsulları, şirniyyatlar, yağlı ət və qoz-fındıqları artıq yeməyin. Əsas olanlar taxıl, tərəvəz, mövsümi meyvələr, aşağı yağlı pendir, qaraciyər, quşçuluq və s.
- İkincisi, daha tez-tez parkda parkçı ilə gəzinti etməkdir. Kalorilərin xərcləri artacaq - mədədə yığılmış yağ kütləsi tədricən uzaqlaşacaq;
- Üçüncüsü, müntəzəm olaraq kifayət qədər yuxu almaq lazımdır. Yuxusuzluqdan bədəndə qarın içərisində yağların yığılmasını sürətləndirən bir hormon kortizol istehsal olunur;
- Dördüncüsü, kontrastlı duş almaq daha tez-tez ("pik" suyun istiliyi istisna olmaqla). Bu prosedur qan dövranını stimullaşdırır və buna görə də maddələr mübadiləsinə, endokrin sisteminə, dəri vəziyyətinə müsbət təsir göstərir.
Bir həftə tez arıqlamaq və qarın təmizləmək üçün necə
Bir həftə ərzində mədə və sürətli kilo itkisini aradan qaldırmaq üçün effektiv təlimlər
- "Velosiped". Arka yatağınızın yerini 15-20 sm hündürlüyə qədər ayaqlarınızı yuxarı qaldırın. Bir ayağı ya da digərini diz çökək, diz ilə qarşı tərəfin dirəyə toxunur. 2 yanaşma 20 dəfə edilsin.
- Ölçmə ilə yamaclar. Əlinizdə dumbbell edin və bir istiqamətə itələyin. Sonra yükü digər tərəfə keçin və prosesi davam etdirin. 2 yanaşma 15-20 dəfə təkrarlayın.
- Squats. Qarın əzələlərinin tonunu artırmaq üçün 25 dəfə çölə atın (2 yanaşma).
- Ayağının yüksəldilməsi. Yerə qoyun, əllərini bədənə qoyun. Düz ayaqları 90 dərəcə qalxır və mətbuat əzələlərini istifadə edərək pelvisi yuxarı qaldırmağa çalışırlar. İP-yə gedin. 2 yanaşma 5 dəfə edin.
30, 40, 50 il sonra qarından bir kişiyə necə qaldırılmalı və kilo itkisi üçün hansı məşqlər aparılmalıdır?
- çox qidalanma
- romantik aşırma
- hormonal uğursuzluq
- oturaq həyat tərzi
- Pəhrizi sabitləşdirin
- Pəhrizi yenidən nəzərdən keçirin (un, şirin, qızardılmış, yağlı, baharatlı)
- Arxa şüşəsində spirt
- Aylıq qol qoyun
- Fiziki fəaliyyətin ilkin mərhələlərinə keçin
- Yağ əzələ kütləini dəyişdirin
Qısa müddətdə mədə və tərəfdən qurtarmaq üçün kişilər üçün ən yaxşı məşqlər
- Yatarkən yerində qaçan;
- Yanal tutma;
- Mətbuatda bükülmə;
- Arxa yatarkən gövdənin qaldırılması;
- Sırtınızda yatarkən ayaqlarınızı artırmaq;
- Çarpaz və ya çubuqlardakı meydançada ayaqları qaldırmaq;
- Dumbbells mətbuat;