Yunanıstan çimərliyi ilə əlaqədar mərhumun və ya şirin yuxuların üstünlüyünün qəddar reaksiyasını unutmaq və işə başlamaq nə qədər sürər? Ümumiyyətlə, birdən üç stəkan qəhvə və bir neçə saatlıq duygusal atış konsentrasiyası üçün tələb olunur. Bütün bunlar nə qədər həyəcanlandığımızdan, yorulduğundan, üzülməsindən asılıdır. Lakin meditasyon üçün yarada oturursanız daha sürətli bir şəkildə konsentrə ola bilərsiniz. Cəmi 20 dəqiqəlik təcrübə beyin performansını və üç fincan espressonun inkişafını təmin edir, Şimali Karolina Universiteti (ABŞ) tərəfindən edilən bir araşdırma sübut etdi. Yüksək oksigen axını bizə daha sürətli düşünməyə imkan verir, eyni zamanda baş ağrılarını və yuxusuzluğu azaldır. İlk meditasyon vipashyanu, tərcümədə "bir görmə kimi", Siddhartha Gautama iki yarım min il bundan əvvəl öyrətdi. Bu dövrdə müxtəlif ölkələrin sakinləri səmərəliliyinə əmin idi. Vipaşyan bənzərsizdir ki, hər hansı bir vəziyyətdə tətbiq oluna bilər - oturarkən, ayaqda duranda, gəzinti zamanı. Altı aydan sonra ilk dəyişikliklər görünür. Onlar ən yaxşı tərəfdən görünür - bir adam sakitləşir, öz ətrafında dünyaya fəal maraq göstərir, çünki öz problemlərinin nə dərəcədə ziddiyyət təşkil etdiyini görür.
Sadəcə vipashyanu tətbiq etməyə başlayın. Yalnız rahat bir yastıq və 5 dəqiqə bir gün tapmaq lazımdır.
Beləliklə, təlimlər. Tac tavana baxır, görünüşü yerinizdən əvvəl, gözləri yarı açıqdır. Ayaqları kəsilir, əllər kökdən təxminən 15 santimetr aşağıya doğru dizilir və ya düzəldilir (sol palma qalxır, baş barmaqları bağlıdır). Nəfəs aldığınız zaman dərin nəfəs alın və çiyinlərini sıxın. İndi bir ox kimi uzanır və eyni zamanda içində dərin rahatlaşırsınız. Səy olmadan təbii nəfəs alın. Sükunət üçün nə qədər tələb olunduğuna görə nəfəs-exhalations -21 ya da 108 dəfə düşünün. Düşüncələr çaya bənzəyir, siz sahilində oturursunuz və içində su axmasına baxırsınız. Bir düşüncə ortaya çıxdıqda, onu bağlamayın və düşünməyə tələsməyin, ancaq gözləyin. Eyni zamanda, onları qiymətləndirməyin və onları yaxşı və pislərə ayırmayın. Heç bir düşüncənin olmadığını görürsən, düşünən birini görməyə çalış. Zövq verərkən meditasyonda qalmaq, bir neçə dəqiqə qalın. Vücudunuzda xoşagəlməz hisslər hiss etdiyiniz zaman ağrının olduğu yerə diqqət edin. Qiymətləndirməyin. Zaman zaman nəfəs aldığınız zaman çiyinlərinizi uzat, arxa düzəlt. Yatmağa başlasanız, bir neçə saniyə gözünüzü qaldırın. Və çox həyəcanlı olsanız, bir müddət aşağı baxın. Vipaşyananın mənası bu anda mövcuddur. Bu, çox sadə, əlverişli bir vəziyyətdir. Meditator bir transa düşmür və başqa bir ezoterik təcrübə yaşamır. Bunu başlayanlar üçün yadda saxlamaq çox vacibdir.
Meditasiya həqiqətən maraqlıdır, çünki bədən yalnız rahatlayır və mənəvi harmoniya qazanır, eyni zamanda duyğu və istirahətlə dolu yeni bir enerji yaradır. Siz həm evdə, həm də meditasiya dərsləri üçün xüsusi bir klubda düşünə bilərsiniz, amma təəssüf ki, bu klublar hər şəhərdə və hətta ölkədə deyil. Özünüzü və bədəninizin faydası üçün sağlamlıq haqqında düşünün və hər zaman yüksək ruhlarda olacaqsınız və asanlıqla rahat olursunuz. Meditasiya əlavə olaraq, ruhu gücləndirir və insanın özünü təmin etməsini təmin edir. Ruhani harmoniyanın yaradılmasına dair düşüncə aparmaq evdə, hətta ailə üzvləri ilə də ola bilər.