Soydaşlarımızın 60% -i sinir böhranlarını müşahidə edir. Stress ilə mübarizə aparmaq, yalnız sonra bu sinir böhranını doğuran səbəbi tapmaq olarsa, müsbət nəticələr verəcəkdir. Bu uğursuzluqların ürəyində özümüz içində olduğumuz qorxularımız var. Qorxuruq:
- sevdiklərinin xəstəliyi və öz xəstəlikləri,
- çarəsizlik, yaşlılıq,
- qanunsuzluq, hakimiyyətin özbaşınalığı,
- yoxsulluq,
- təklik
Ancaq digər səbəblər sizin üçün bir stress qaynağı ola bilər: kobud satılan qadın, bozulmuş bir giriş, nəqliyyatda əzmək, yüksək qiymətlər, həddindən artıq əmək haqqı, despot müdiri və s.
Bir çox problemi tamamilə aradan qaldırmaq mümkün deyil, ancaq onların təsirini azaltmaq olar. Yalnız istirahət etməyi öyrənməlisiniz. Bunu etməyi öyrənəndə, sağlamlığı gücləndirəcək və həyatdan daha çox zövq alacaqsınız. Stress səviyyəsini azaltsanız, bu, immunitet sisteminin səmərəli işləməsinə kömək edəcək və ürək-damar xəstəlikləri riskini azalda bilər.
Necə istirahət edə bilərəm?
Dinlenmek üçün 5 dəqiqə lazımdır. Yalnız kafedrada rahat oturmaq və aşağıdakıları etmək lazımdır:
1. Yavaş və dərindən nəfəs alın. Bu, istirahət prosesinə kömək edəcəkdir. Çiyinlərinizi və silahlarınızı sarsıtın, buna görə də lazımsız gərginliyi aradan qaldıraq.
2 . Ağız və üz əzələlərini rahatlaşdırırıq.
3. Biz qarın əzələlərini geri çəkməyə çalışacağıq.
4. Ayağımızı silkələyirik və ayaqlarımızı rahatlıqla yatarlar.
Bu hərəkətlər, enerjinizin bir dalğası hiss etməyinizə və lazımsız gərginliyi azaltmağa imkan verir. Fikriniz də istirahət etməlidir. Düşüncələr problemlərin həlli, planlar barədə məşğul düşüncə ilə məşğul olsalar, bədənin rahatlığına nail olmaq çətindir. Bir az istirahət edərkən, cari narahatlıqlara dönən fikir axını sınamalı və dayandırmalısınız.
Təsəvvür edin ki, sakit sevimli yerdə, bağda və ya sahildə, ev heyvanınızın üzünə baxın. Bir an üçün təsəvvür edin ki, sizi səslər, qoxular, bu yerin nə olduğu ilə əhatə edir. Öz hisslərinizə diqqət yetirmək və ondan zövq almaq üçün çalışın, bu yerdən, hustle və stresdən uzaq durun.
Məsələn, xoş bir şey xatırlayırsınız, bu gün sizə nə oldu:
- Yaxşı xəbər eşitdiniz,
"Onlar sözlərini yerinə yetirdilər,
"Birisi sənə vaxtsa sözlərini saxlayırdı,
"Biri səni övdü,
- Məndən çox zəif olan birinə kömək edə bildim.
Kimsə xoş hadisələrə cəmləşə bilirsə, bu emosional, xroniki stressdən yaxşı bir müdafiədir. Hər gün bir az gülmək üçün bir bəhanə tapmaq lazımdır.
Streslə necə məşğul olmalıyam?
Stresdən qaçınmaq istəmədiyiniz təqdirdə, necə olursunuz? Fərqli müalicə üsulları və dəyişməz qaydalar yoxdur və bir şəxs təxribat anları qarşısını ala bilmir. Boss sənə kobud olsa belə, səndən çıxmağın imkanı yoxdur. Lakin stresli şərtlərlə qarşılaşa biləcək müəyyən hərəkətlər və tədbirlər var.
Sənin ağrını özünüz kimi, özünüzü qəbul edən və səmimi şəkildə sevən sevgilinizə deyin. Sevdiyiniz bir adamla söhbətdən rahatlaşacaqsınız və sonra fərqli bir işıqda baş verənləri görürsünüz və yəqin ki, doğru həll tapacaqsınız.
Problemlərinizi şişirtməyin, amma sadəcə bir fil sürüşdürməyin. İndi hər hansı bir probleminiz varsa, özünüzü soruşun, 10 il ərzində bu sizin üçün nə olacaq?
Daimi tələsik olmadığı üçün işinizi planlaşdırın.
Sizi hirsləndirən insanlar mümkün olduğundan qaçınmaq üçün çalışırlar.
Siz istirahət üçün vaxt tapa bilərsiniz. Əgər sadəcə istirahət üçün vaxtınız olmadığını düşünürsənsə, bilmək lazımdır ki, sadəcə istirahət və stresdən azad olunmaqla, lazım olan hər şeyi və çox daha sürətli edə bilərsiniz.
Bəzi fiziki məşqlər aparın, gəzinti üçün get, buna görə bütün bunlar sizi sevindirir. Stressin aradan qaldırılması üçün böyük bir fiziki yük yaxşıdır.
Sağlam bir pəhriz yeyin. Bir şəxs stres altında qaldıqda yemək yeyə bilməyəcək, lakin bütün bunları hazır hazır ərzaq, şirniyyat, yağlı qəlyanaltı ilə əvəzləyir. Düzgün qidalanma, kifayət qədər miqdarda meyvə, tərəvəz, taxıl, makaron, düyü, çovdar çörək istehlakı stress ilə daha yaxşı öhdəsindən gəlmək üçün kömək edir.
Gələcəkdə baş verə biləcək şeylər barədə narahat olmayın, daha əvvəl baş verən pis şeylər barədə düşünməyin. Hazırda konsentrə olun. Yuxarıda göstərilənlərin hamısını yerinə yetirirsinizsə və heç bir şey sizin üçün işləmirsə, bir mütəxəssislə əlaqə saxlayın.
Stressin qarşısını almaq üçün necə?
Hər hansı bir problemi qarşısını almaq onun nəticələrindən daha asandır.
1. Bir dəfədən artıq bir şey etməyin.
2. İş vaxtını yükləməyin. Zamanla məhdud və narahat hiss etmədən nə edilə biləcəyini planlaşdırın.
3. Mümkün olan bir sürətlə sürün. Yolun nəqli ilə cəmlənmiş olması barədə sakit olun.
4. Avtomobilin bir az erkən alın.
5. Hər gün məşq və istirahət üçün az vaxt sərf edin. Rahatlıq üçün mükəmməl bir şəkildə, axşam və ya sabah səhər adi bir yürüyüş olacaq.
6. Hobbi və işə sərf etdiyiniz vaxt qurban verməli olsanız da, dostlarınız və ailə ilə bir az vaxt sərf edin.
7. Karyera naminə, əlavə iş və məsuliyyət daşımır. Yaxşı düşünün, istirahət etmək üçün vaxt ayırmadan bunu edə bilərsiniz.
8. Harada olursunuzsa olun, diqqəti gözəlliyə yönəldin, qeyri-adi avtomobilləri, maraqlı binanı, günəş doğumunu və ya gün batımını, göydə buludun olub olmadığını və s.
9. Bir insanın səndən daha yavaş bir şey etdiyinə müdaxilə etməyin.
10. Yeni bir vəzifə qoymadan əvvəl, bütün bunlara ehtiyacınız olub-olmadığını düşünün və zəruri hallarda bunu dərhal etmək lazımdır və bəlkə kimsə sizi əvəz edəcəkdir.
11. Bəzi hobbinizdə sülh tapa bilərsiniz. Çoxları bunu edir, bəziləri çarmıxa çəkir, bəziləri isə tennis oynayır. Hobbinizin gəlir mənbəyinə çevrilməsinə, işğaldan xoşunuza gəlməyə ehtiyacınız yoxdur.
12. İş yerində fürsət varsa, daha tez-tez 10 dəqiqəlik ara verin.
13. Hər gün birinizə kompliment etmək üçün bir bəhanə axtarın - dostlar, ailə üzvləri, işçilər.
Stressin təsiri hadisənin özü deyil, baş verən hadisələrə münasibətinizə bağlıdır. Vəziyyəti dəyişdirmək üçün enerji sərf etməyinizə ehtiyac yoxdur, ancaq reaksiyanı baş verənlərə dəyişə bilərsiniz.
Stressin aradan qaldırılması yolları
Müasir həyat istirahət və istirahət üçün bir çox imkanlar vermir. Gündəlik stress, sıx və sıx ritm, sinir sistemini pis təsir edir. Hər kəsin stressin pis təsirini aradan qaldırma yollarına çıxışı var. Bu sadə məsləhətləri izləməyə çalışın və sonra həyat daha xoş və asan olacaq:
Dərin nəfəs üsulu. Ən yaxşı sedatif dərin nəfəslər və nəfəslərdir. Ölçülmüş, dərin nəfəs sizi gücləndirəcək və enerji səviyyəsini artırar. Bu, əlavə cihazlar, xərclər və vaxt tələb etmir ki, sadə bir üsuldur.
Yoga. Bu stresslə mübarizə üçün effektiv bir yoldur. Yoga bədən tərbiyəsi və düşüncə proqramını birləşdirir. Və bu xüsusi proqram daha yaxşı hiss etməyə kömək edəcək.
Təsəvvür. Kədərli və kədərli olduğunuz zaman, ağılınızda gözəl şəkilləri təsəvvür edə bilərsiniz, gözəl anları xatırlayır və nə olursa olsun, həyat gözəl və gözəldir.
Musiqi melankoli və melankoli üçün sübut edilmiş bir vasitədir. Sevimli melodiyalarınızı seçin, bu da müsbət emosiyalara səbəb olur. Evdə rəqs. Musiqi hərəkətləri stressi azaltmağa kömək edəcəkdir. Evdə rəqslər əyləncəli sayılır, nə qədər doğru hərəkət etdiyiniz barədə narahat olmayın və bir cədvəl gözləyirsən.
Aromatik müalicə. Bir çox mütəxəssis aromatik yağların sinir sisteminə təsirini təsdiqlədi. Vanil və sitrus meyvələrinin aromaları faydalı hesab olunur. Ətrlər emosional yaddaş ilə əlaqələndirilir. Xoşbəxtlik, xoşbəxtlik, möhtəşəm xoşbəxtlik təcrübəli dəqiqələrlə əlaqəli olacaq bir aromaya sahib olmaq faydalıdır. Aradan daha tez nəfəs alın və yaxşı və yaxşı bir əhval tutmanıza kömək edəcəkdir.
Heyvanlar. Onların səmimi sevgi və sədaqəti kimsəni laqeyd qoymur. Akvarium balıqlarını seyr etsəniz də, stressi azaltmağa kömək edəcək.
Bədən tərbiyəsi. 10 və ya 15 dəqiqəlik aktiv məşqlər etsəniz, onlar sizi ağırlaya bilər. Və budur ki, bədəndə sıx hərəkətlər nəticəsində "xoşbəxtlik hormonları" inkişaf etdirilir və sonra stress ilə mübarizə başlayır.
İsti içkilər. Bir fincan isti şokolad, çay, qəhvə bədəninizdə daxili güclərinizi aktivləşdirir.
Stresdən necə qısa müddətdə qaldınız?
Saç fırçası. Bütün iş günü monitörün qarşısında sərf edildikdə, mimik əzələlər ciddi şəkildə gərginləşir, baş ağrıya başlayır və çox ağır olur. Stress qarşısını almaq üçün bir yol, saçınızı 10 və ya 15 dəqiqə taramalısınız. Bu prosedura əzələlərin rahatlanmasına və qanın "dağılmasına" kömək edəcəkdir
Dondurma yeyin . Ləzzətli yemək stress üçün əla vasitədir. Yaxşı bir əhval tutmağa kömək edir və yağlı balıq stresin aradan qaldırılmasına kömək edir, çünki omeqa-3 asidlərini ehtiva edir, sinir sistemi üçün faydalıdır. Lakin, balıqları sevməsəniz, banan və ya dondurma yeyin. Belə məhsullar antidepresanlardan daha pis deyil. Və onlar təbii təbii bir sükunət olan triptofan kimi bir maddə ehtiva edirlər.
Masaj. Stress və münaqişə sizin işinizə cəmləşməyə imkan vermir. Enerjiyə qənaət etmək üçün, palmanın mərkəzində, alt dodağın altında, qaşlar arasında, burun altında 30 saniyəyə qədər olan balları masaj edin.
Əllərinizi rub. Bu, stresdən qaçınmaq və sinir gərginliyi aradan qaldırmaq üçün asan bir yoldur. Avuçlarınızı bir-birinizə sürtmək lazımdır ki, onlar isti olur. Bu müddət ərzində xurma süzülmüş olan bütün akupunktur nöqtələri iştirak edir və bu metod çox effektiv işləyir. Qulaqlarını yaxşı bir şəkildə incitməyə çalışın və sonra işə diqqət yetirin və əylənin.
Stress və münaqişəni yuyun. Duygusal mənfi bir 15 dəqiqəlik duş kömək edəcək. Suyun isti sularının altında durmaq lazımdır ki, onlar çiyinlərini və başını masaj etsinlər. Sonra suyun lazımsız olduğunu düşünürsünüz.
Şərq təcrübələri öyrətdiyiniz kimi, kədərdən qurtarmaq istəyirsinizsə , mənzildən 27 maddə götürün və hərəkət edin. Beləliklə, enerji enerji üçün azaddır, sonra enerji doğru istiqamətə sürüşdürə bilər. Bu üsulla çalışarsanız, beynin rahatlaşmasına və problemlərdən yayınmasına kömək edə biləcəyinizə əmin ola bilərsiniz.
Pilləkən. İngilis həkimləri nərdivanlarda gəzinti etdiyinə görə stress hormonu olan kortizol səviyyəsini sabitləşdirə bilər. Stressin idarə edilməsi üçün məsul olan beyinə oksigen axını artacaq 30 saniyəyə qədər aşağı qaçış təşkil edin. Sonra əhvalınızı nəzarəti altına ala bilərik və buna görə stresdən azad olursunuz.
Təmizləmə. Bir adam yerə şeylər qoyduqda, konsentrə olmaq, düşüncələr vermək kömək edir. Şkafların, rəflərin səliqəli görünüşü psixoloji təsiri verir - təşkilatı və xarici qaydası, və şəxs şüursuz olaraq öz həyatlarına ötürür.
Düşünmək üçün bir dəqiqə. Düşüncələrinizi təşkil etmək üçün fürsət tapmaq və evdə tək qalmaq lazımdır. Musiqi açın, buzdolabından müalicə edin, sevimli kresloda yerləşdirin. Rahat bir atmosfer, gözəl melodiya, dadlı yeməklərdən zövq almağı xoşlayın. Ən çox istədiyinizi düşünün və arzunuzu kağız üzərində yaz. Aydın bir plana sahib olmağınız, bundan sonra gələcək tədbirlər barədə qərar verməyə kömək edəcək.
Stres ilə məşğul olmaq üçün bu vasitələrin mövcud olduğunu bilmək, onu nəzarət altında saxlaya bilərsiniz, çünki mövcud olan bütün bu sadə vasitələr praktikada istifadə edilə bilər. Beləliklə, həmişə şəklində olmağa kömək edəcək və sizi bir çox xəstəliklərdən xilas edəcəkdir.