Səhər saatlarında məşqlər
Sizi istirahət etmək üçün yuxu deyil, aşağıdakıları etmək lazımdır:
İşin qarşısında "tokat". Yanaqlarınızı barmaqlarınızla yandırın, ona zərər verməyin, amma zərrəciklərdən təxminən bir santimetr daha dərindən nüfuz etmə zəruridir. Bunu təxminən bir dəqiqəlik et, amma xoş bir istilik və porozoveniechak var. Və indi çənənin altında yerləşən yumşaq toxuma vurun, yalnız nerall. Tüfəngdən çıxan təcilliyin yarım santimetrə qədər dərinliyə çatmasını təmin etməyə çalışın. Xəstə etməyin! Əks təqdirdə, qan axını yaxşılaşdırmaq yerinə, spazmı alırsınız.
Üstünlük, qan axınındakı bir inkişafın, yəni maddələrin artıq toxumalara daha çox fəal şəkildə qidalanmasıdır, tullantılar çıxarılır. Lenfatik drenaj - ödem, yanaq və ikinci çənənin azalması. Intradermal əzələlər tonlanır, yəni üzün aşağı hissəsi çəkilir - bu yanaqların asılmasına qarşı çox güclü bir məşqdir.
"Böyük gözləri" həyata keçirin. Dizinin barmaqını qaş və göz altına düz bir yerə qoyun, gözün altında isə baş parmağınızı qoyun. Sümüyə barmaqları basdıran sümüyə basın - düzbucaqlı aşağı və ön tərəfi yuxarı qaldırın, ancaq cildin üzərinə keçməyin. Bu hərəkət təxminən bir dəqiqə üçün təzyiq kimi güclü olmayan bir hərəkəti həyata keçirilməlidir. Tamamladıqdan sonra, duyğuları dinləyin - onlar yeni olmalıdır, yəni gözlər rahatlaşıb, çox daha böyük hala gəldi.
"Motor" işi. Dodaqları bir iş maşınına bənzətməyə çalışın, bir helikopter oynayan bir uşaq olduğunuzu təsəvvür edin. Diqqətlə munch, vibrasiyanın hər yerdə yayılması lazımdır - verteksdə, çarpazda, göğüs kafesinin arxasında və s. Sənin kimi təsəvvür edilən helikopter hərəkətlərinin bir traektoriyası ilə burun çəkən kimi, başınızla eyni zamanda dönün, hərəkatın çapı diametri on santimetr olmalıdır. Baş dönər, sanki bir toplanmağa kimi, boyun yuxarı hissəsinin hərəkətindən istifadə edin. Lazım olduqda nefes verin və sonra qaşınma dodaqlarda görünənə qədər sürün. Bundan sonra hərəkət istiqamətini dəyişdirin.
Bu məşqdən istifadə nədir? Qubanın həcminin artırılması onların təbii rəngini artırır. Lazımi hərəkət həcmi yuxarı servikal vertebra alır. Gözlər, nazofarenks və qulaqları innervasyonu yaxşılaşdırır. Kafatanın bazasında yerləşən gəmilər də öz işlərini yaxşılaşdırırlar.
Günə qədər həyata keçiriləcək məşqlər
Bu təlimlər sayəsində asanlıqla işlədilən koşuştan keçəcəksiniz, peşəkar və sərin işləyəcək, bir çox duyğuya səbəb olan münaqişələrə cəlb olunmayacaqsınız.
"Dil üçün dəyirman" işi. Oturun, ayaqlarınızı keçin, arxa düz olmalıdır, əllərinizi diz çırpın. Ağızda dil ilə fırlanma hərəkəti başlayın, amplituda ən böyük olmalıdır, diş ətlərini düzəltmək üçün səy göstərsin. Toxunma istiqamətində saat istiqamətinə doğru otuz altı devir. Dilinizin rotasiyası ilə saat dövrünün olması üçün gözlərinizi eyni zamanda döndərə bilərsiniz. Ümumdünya sufi fabrikləri - yuxarı cismin rotasiyasını əlavə etmək olar. Həyata keçirildikdən sonra, dilin altında, aşağı oxipital hissədə dodaqlarınıza çıxan hissləri dinləyin.
Bu məşqin faydaları aşağıdakılardır: bütün glottis kompleksini uzatmaq, yuxarı vertebranın bağırsaqlı bir balansını qurmaq, kafatanın damarlarının işlənməsini yaxşılaşdırmaq. Bu məşq daxili dialoqları dayandırır. Əmək münaqişələri və ya mübahisələrdən sonra bunu et, onda vamudastya özünü dinc sakitləşdirsin.
"Jaw-joystick" işini həyata keçirin. Masanın üstündə oturaraq, dirsəkləri üzərinə qoyub, avuç içərisinə yoldaşları qoyun. Əzələlər rahatdır, gözlər bağlanır, əllər çənənin çənə hissini hiss edirlər. Görünür ki, əllər çənə tərəfindən idarə olunur. Bu duyğuları iki dəqiqə verin. Bu anda çənələr qurulur və duyğulardan azad edilir, çünki daxili dünya və şüurumuz çənə ilə bağlıdır. Bu məşq qəbul edilən stressdən və ya depressiya anından sonra çox faydalıdır. Təcrübə göstərir ki, sistematik məşqlər aydın nəticə verir.
Axşam saatlarında edilməsi lazım olan məşqlər
Onlar rahatlamağa kömək edəcək, ağıl və üzü kobaya hazırlayacaqlar.
"Hava öpücük" işi. Bu həyata bir-birinizə qarşı oturaraq, bir-birinizin gözlərinə baxmaq lazımdır. Bu işi edə bilərsiniz və aynada əksinə baxa bilərsiniz. Dodaqlarınızı çəkin, bir öpücüyə hazırlaşır kimi bir yerə qatla, belə bir mövqedə qalın və rahat bir vəziyyətdə qalın. Bütün lazım olanları altı dəfə təkrarlayın.
"Maymun" işi. Pogrymasnichayte uşaqlıq dövründə olduğu kimi iki və ya üç dəqiqə. Sizə qırışlar əlavə edən bir sosial maska atmağa çalışın.Bu həyata keçirmək yuxarıda yuxarıda təsvir edilən bütün kompleksi əvəz edə bilər ki, maksimum azad olunsun. Təsiri daha da dərinləşdirmək üçün üzünüzdə tez-tez ifadəni dəyişdirin, onda arxasında olan qırışlar sadəcə həll olunmayacaq.
Masaj, şişkinliyi gözlər altında qoruyur. Yatağa getməzdən əvvəl, üzünüzün səhərin təzə olması üçün boynunuzun arxasındakı hinduları masaj edin. Facial yoga məşqlərində kuşenin açarı daxili və xarici stimullardan soyudulur.