Obezite haqqında bədən çəkisi oğlanların yağ ehtiyatlarının 32% -dən çox olması və qızların 25% -dən çox olması halında qidalanma demək olar. Lakin uşaqlıq dövrü obezlik tez-tez ağırlıq / hündürlüyü nisbətinin pozulması kimi təyin edir, mükəmməl bədən çəkisini 20% -dən çox, həddindən artıq çəki ən dəqiq sübut, bu obezite dəri kıvrımları hesab edilməlidir.
Artıq çəki problemi .
Gələcəkdə yaxşı bəslənməyən bütün körpə yetişməmiş uşaqlar deyil, bütün yağlı uşaqlar deyil, obezlik problemi ilə yetkinlik yaşanır. Ancaq həm yaşda, həm də qadınlarda və kişilərdə həddindən artıq ağırlıq artımı ilə rahatlaşmayın və körpəlikdə ortaya çıxan obezitenin həyatın sonuna doğru yoldaşlıq edəcək bir real imkan var.
Həddindən artıq çəki və piylənmə uşağa çox problemlər verir. Uşaqlıq piylənmə yaşı ilə təcil qazanmaq üçün təhlükə deyil, hələ də uşaq hipertansiyonunun başlıca səbəbi deyil, eyni zamanda II dərəcəli diabetlə birbaşa əlaqələndirir, koronar ürək xəstəliyinin riskini artırır, tez-tez oynaqlarda stress artırır, özünə güvənənliyi azaldır və əlaqələrə təsir göstərir. həmyaşıdları. Bəzi ekspertlərin fikrincə, obezitenin ən ciddi nəticələri psixoloji və sosial problemlərdir.
Buna görə də, əgər uşağınızın çəkisi onun yaşı üçün normadan artıq olduğunu fərq etsəniz, uşağın artıq çəkisini itirmək üçün tədbirlər görmək barədə düşünməlisiniz. Buna görə, bu məqaləni uşaqlara çəkinin nə qədər sürətli olduğu sualına həsr etməyə qərar verdik.
Yetkinlərdə piylənmə kimi uşaqlarda piylənmə bir sıra səbəblər yaradır, ancaq ən əsasları bədən tərəfindən istehsal olunan məhsulun enerji (ərzaqdan alınan kalori) və israfçılıq (ana metabolizma və fiziki fəaliyyət prosesində istifadə edilən kalori) arasında uyğunsuzluqdur. Uşaqlarda şişkinlik ən çox inkişaf edir və psixoloji, diyet, fizioloji və irsi faktorlar kompleks qarşılıqlı təsiridir.
Çocuğunuzun müayinəsi zamanı həkim, obezitenin hansı xəstəliyin nəticəsi olmadığını təyin edərkən, əsas müalicə üsulu olaraq pəhriz müalicəsini təklif etməlidir. Bununla yanaşı, düzgün dietə bəslənmənin tövsiyəsi üçün, müvafiq tibb müəssisəsində uşağın tam müayinəsini aparmaq lazımdır. Diyetisyen həkimin məsləhətləşmələri vacib bir məsələdir.
Əslində, uşaqlara çəki itirmək çox asan deyil, hələ də mümkündür.
Uşaqların kilo verməsi üçün bəslənmənin əsas prinsiplərini təklif edirik:
1) gündəlik pəhrizin ümumi kalori miqdarı 20-50% azalmalıdır (bu, daha az kalorili qidadan ibarətdir);
2) yeməklərin sayı gündə 5-6 dəfə artıb;
3) axşam yeməyi, bedtimedan əvvəl 3 saatdan gec olmamalıdır;
4) uşağa kiçik hissələrdə yemək öyrətmək vacibdir;
5) boşaltma günləri keçirməyiniz lazım olan bir nutritionistin məsləhətinə;
6) əldə edilmiş istənilən nəticəyə nail olmaq və qalmaq üçün, pəhriz ilə birlikdə fiziki məşqlər aparmaq və özünü aktiv həyat tərzinə aparmaq üçün öyrətmək lazımdır.
Çabuk arıqlamaq üçün, uşaqların dietasiyasına daxil olmaq üçün bu məhsulları təklif edirik:
- Tərəvəzlər (qabıq, pomidor, xiyar, badımcan, kələm, çuğundur,);
- Saqqızın az miqdarda olan meyvələri;
- Yağ (ölçüdə);
- bitki yağı;
- az yağlı balıq və ət;
- fermentləşdirilmiş süd məhsulları: pendir, süd, fermentlənmiş süd və s .;
- Çovdar çörəyi.
- yumurta;
pəhriz zamanı istifadə üçün tövsiyə edilmir:
- Dondurulmuş ət, turşu, konserv;
- Soslar, ədviyyat;
- Krem, xama.
Uşaqların qidalanma limiti:
- Kartof;
- Şəkər, bal. saat;
- Şirin meyvə;
- un məhsulları, düyü, irmik;
- Etin yağ mübadiləsi, qaraciyər.
Hər hansı bir piylənmə səviyyəsində bir uşaq pəhriz üçün maye sıxılmaqla məhdudlaşa bilməz. Əks təqdirdə, istənməyən nəticələrə səbəb olan bədənin ciddi dehidraya yol aça bilər.
Pəhrizin ilk mərhələsində bir uşaq tez-tez aclıqdan şikayət edə bilər, bu halda, yemək mübadiləsi zamanı vücuda çox zəif absorbe olan diyet məhsullarına daxil ola bilərsiniz. Bu vəziyyətdə, xam tərəvəz (qovun, kələm, balqabaq, xiyar) və ya meyvələr (qəlpə qırmızı qarağat və ya albalı) uyğun olacaqdır.
Uşağın bədəninin ehtiyaclarını qarşılamaq üçün zülalda aşağı yağlı balıq və ya az yağlı qaynadılmış ət verilə bilər.
Uşaqlıq dövründə obezitenin qarşısının alınması üçün, diyetdə karbohidratlar (əsasən un və şirin qablar) mövcudluğunu əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Əlavə olaraq, aktiv və enerjili həyat tərzini aparmaq məcburidir.
Fiziki fəaliyyət .
Çocuğunuz bir pəhriz izləyirsə, ancaq sürətli arıqlamaq fikrinin dərhal nəticələrə ehtiyacı varsa, fiziki məşqlərə müraciət etməyi məsləhət görürük. Rəsm proqramını həyata keçirmək və ya fiziki fəaliyyəti artırmaq, artıq kalorilərin yandırılması, enerji istehlakının artırılması və əldə edilmiş formasında qalma imkanı verir. Uşaqlıq dövründə obeziteye həsr olunmuş bir çox tədqiqat göstərir ki, fiziki fəaliyyətlər, məsələn, diaqnoz təhsili və ya davranış stereotiplərinin dəyişdirilməsi ilə başqa bir şəkildə müdaxilə ilə birləşməsə, ciddi nəticələr vermir. Amma fitnes əlavə sağlamlıq fayda gətirir. Hətta həftədə üç dəfə 50 dəqiqəlik aerobik məşqdən sonra yağın kıvrımları və uşağın bədəninin çəkisi dəyişməzsə, bu təlim qan təzyiqi və qanın lipid profillərinin yaxşılaşmasına kömək edir. Xatırlamaq ən vacibdir ki, uşaqlar ac qalmamalı və çox miqdarda kaloriya yeməlidirlər. Hər hansı bir uşağın bədəni üçün çəki itirmək əlavə xəstəliklərə səbəb ola biləcək və böyüməyə mənfi təsir göstərə biləcək bir stressdir.