Uşaqlarda stressi necə müalicə etmək olar?

Stressin öhdəsindən gəlmək üçün öyrənmək üçün uşağın ətrafdakı hisslər, stresslər, məsuliyyətlər ona çox təzyiq göstərməyə başladığı zaman tanımaq qabiliyyətini inkişaf etdirməlidir. Çocuğunuza stres ilə necə mübarizə edəcəyini başa düşmək üçün aşağıda göstərilən üsullar barədə deyin.


1. Merak etməli olduğunuz anı tutmaq üçün məlumat əldə edin
Daxili səsi deyəndə diqqətinizə diqqət yetirin: "Mən narahatlıq duyuram ..." Gələcək math test olsun, əhəmiyyətli bir oyun (futbolda deyək) olsun. Məsələn aydın sinir hərəkətlərinə diqqət yetirin: yerə tez-tez oturan, göz qapaqlarını seğirir və narahatlığınızın səbəblərini anlayın.

2. Yardım isteyin

Hər şeyi özünüz etmək lazım deyil. Kimsə kömək istəsin. Məsələn, valideynlər yaxın olduqda yaxşıdır. Hələ indi hiss etdiyiniz şeyi söyləsən də, bu, sinir aşırtısından xilas olmaq üçün kömək edəcək. Amma yenə də, çox yaxın bir şəxsin olması yaxşıdır: ana və ya baba.

3. Çətinlikləri aradan qaldırmaq üçün bir hərəkət planı hazırlayın
Böyük problemi idarə etmək asandır olan kiçik olanlara bölün. Bir anda böyük bir vəzifəni yerinə yetirməyə çalışarsanız, stress riski artır.

4. Dinlənməyə kömək edən dərslər tapın
Kimsə musiqi dinləməyə kömək edir, kimsə yol çəkir, bir dostla söhbət edir - bu, əsəbiləşməyə kömək edən, sinir itkisi ilə məşğul olan sağlam üsullardır və sonra yeni qüvvələrlə problemləri həll etməyə başlayır.

5. Arızanı necə izah etdiyinizi düşünün
Özünüzü günahlandırırsınız? Təqdimat və məsuliyyət götürmək iki müxtəlif şeydir. Kötümserlər özlərini günahlandırır, amma optimistlər yoxdur. Heç vaxt "Mən testdən keçə bilmədim, çünki mən axmaqyam" deyirəm. "Mən testdən keçə bilmədim, çünki bəzi materiallara kifayət qədər diqqət yetirmirdim" deməyin daha doğrudur. Sonuncu vəziyyətdə, gələcəkdə oxşar vəziyyətlərdə bir şey dəyişdirmək imkanı var, təcrübənizi nəzərə ala biləcəksiniz. Özünü alçaltmaq, özünü məhv etmək yoludur: əslində siz olmasanız da, gücsüz hiss edirsiniz.

6. Çətinliklərlə üzləşəndə ​​rejimə riayət edin
Yemək və yatmaq yetər! Bir çox işə ehtiyac duyduğunuzda, ilk növbədə, əsas ehtiyaclar ilə məşğul olmalısınız, bundan əlavə iş daha səmərəsiz olur: yalnız yuxu və yemək. Əgər bunu etməsə, insan orqanının qüvvələri tezliklə sona çatacaq.

7. Güclü duyğulardan qurtarın
Gündəliklərin səhifələrində qəzəb, xəyal qırıqlığı və ya kədərini ifadə edə bilərsiniz. Tecrübelerinizi yazarkən duyğularınızı kağızda aktarırsınız. Bu çətinliklərin arxasında olduğunu dərk etməyə kömək edir.

8. Qollarınızı təyin edin
Milli futbol komandasının komandanlığı ola bilərəmmi? Bütün imtahanları bu semestanı "əla" keçə bilərəm? Mümkün məqsədləri təyin etmək və həyata keçirmək üçün məlumat əldə edin.

9. Prioritetləşdirin
Dünyada hər şeyi etmək lazımdır ki, görünür bir zaman var. Vəzifələrin prioritetlərinə görə lazımsız hər şeyi atmaq və bir plan etmək lazımdır.

Məsələn:

  1. ev ödevini tamamlayır;
  2. test üçün hazırlamaq;
  3. gəzmək üçün get.
Bu gün bunu peşman edə bilməyiniz peşman deyil, sabah təxirə salınır. Bütün bunlardan sonra, bir gündə hər şeyi etməyə çalışarsanız, "lazım olduğu kimi" hər şeyi edə biləcəyi ehtimalı yoxdur.
Ən əhəmiyyətli olanı qərar verməyi öyrənin və bu mövzuda diqqət edin.

10. sıçrama
İstiləşmə sizi gücləndirəcək və daha etibarlı və enerjili hiss etməyə kömək edəcək. Nə qədər çox olmağınızdan asılı olmayaraq, xaricə getmək, velosiped sürmək, üzmək, tennis oynamaq ... bir az vaxt ayırın, ümumiyyətlə, istədiyiniz hər cür fiziki fəaliyyət!