Baharın əvvəlində bəslənməməzliyimiz daha az meyvə və tərəvəz və vitaminlərdir. Eyni səbəb, yaz aylarında olduğu kimi, çoxlu xroniki xəstəliklərin, xüsusilə də ürək-damar və mədə-bağırsaq xəstəliklərinin daha da artmasına səbəb olur. Onlar adlandırılan qəza deyildir: bahar alovlanmaları. Lakin səbəb yalnız vitamin çatışmazlığı deyil.
Mütəxəssislər qeyd edirlər ki, bahar təqviminə bədənimizin müəyyən bir yenidən qurulması ilə bağlıdır - "bioloji yay" adlanır. Bu dövrdə müxtəlif orqanların və sistemlərin bioritmlərinin koordinasiyasının pozulması var, cəsəd maksimum aktivlik minimum səviyyəsini əvəz edir. Başqa sözlə, bioloji qış bioloji yayla əvəzlənir.
Bu keçidin asan olmasının bir çox səbəbi var. Son soyuqlar, tənəffüs virusları və avitaminozun olması immunitetə ciddi şəkildə zərbə vurdu. Həddindən artıq hava və ya hətta ibtidai tənbəllik dövründə dörd divarda bizim qış ayaqları sakit şəkildə kəndin içindən çıxmağa və ya hətta təmiz havanı nəfəs almaq üçün cadının yanına getməyə imkan vermədi. Yaz aylarında hər kəs bir az işdən canını qurtarmaq üçün bir fürsət tapırsa, qış aylarında başqa bir şey yoxdur və biz çox çalışırıq. Bir çox gün və gün gözləyənləri kompüter monitorları qarşısında gözləmədən narahat bir vəziyyətdə oturur. Televiziya ekranında bir çox qış axşamlarını sərf edirik - yenə sağlamlıq üçün deyil. Bütün bu "qış təhlükələrinin" nəticələrini, erkən baharın əlverişsiz anlarının təsirini necə tez bir zamanda həll etmək olar?
Hava vəziyyəti
Sinir sistemini boşa çıxaran, letargiya və xəsarətə səbəb ola bilər? Bunların hamısı adi təbii hadisələr zamanı baş verə bilər - maqnit fırtınaları, güclü küləklər, atmosfer təzyiqində dəyişikliklər, qəfil yayda ərimələr və donlar. Necə bunun qarşısını almaq olar? Ən azı 8-9 saat yatmaq lazımdır, lakin daha çox. Həddindən artıq yuxu apatiya və letarjiyi artıra bilən bir astenogen faktor kimi çıxış edir. Səhər saatlarında əksinə bir duş alaraq, sərin su ilə yuyunma və masaj keçirmələri istifadə edərək bütün bir gün üçün bütün orqanizmin işinə tonik təsir göstərməyə çağırılır.
Axşam gəzintiləri əlverişsiz ekoloji amillər qarşısında səmərəliliyi və sabitliyini əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər. Ən azı 20 saat davam edən vacibdir, sürətlə fərqlənir, amma gec qalmadı - ən azı 2 saat qədər yatmaq.
Baharda, qayda almaq üçün: daim açıq pəncərə yarpağı! Geyinmək üçün isti işdə, evdə bir taslağa yox, əlavə bir xalça altında, ən pis, hətta bir nənənin başlığında - yatmaq, ancaq açıq pəncərədə! Bədən avitaminozun təzahürləri ilə zəifləyir və oksijensiz əsas funksiyaları ilə başa düşülə bilməz!
Yaxşı bir xidmət, efir yağlarının aroması, aroma lampaları və ya rahatlatıcı hamamların tonlanması ilə edilə bilər. Belə aromaterapi hər gün 20 dəqiqədən 3 saata qədər, bu gündən başlayaraq aprel ayının ortalarına qədər başlanmalıdır - bu, əlbəttə ki, yaxşı sağlamlığı bərpa etməyə kömək edəcəkdir.
Point masajı faydalıdır. Sol əlin baş barmağı və göstəricisi ilə sağ tərəfin kiçik barmağını bərkitməyə çalışın. Baş barmağınızın ucuyla basaraq, kiçik barmağın orta hissəsini daha sıx şəkildə uzatın. 5-10 dəqiqəlik yorğunluqdan sonra müqavimət göstərə bilmədikdə, mütəmadi olaraq bir saatlıq masajı gündə bir neçə dəfə təkrarlamaq lazımdır.
Asan səhər yeməyi - asan uyğunlaşma
"Hercules" qaşıq, süt və ya bir fincan qəhvə vitamin və iz elementləri tam dəsti ilə təmin edə bilməz. Daha çox yağsız qidaları yemək lazımdır. Bu vitamin çatışmazlığının xarici əlamətlərindən qaçınmanın yeganə yoludur. Keçən ilki sarafanlara çətinliyə sürətlə çıxmaq üçün özünüzü sağlam bir pəhrizdən imtina etməyin. Şübhəsiz ki, özünüzə yaxın gələcək üçün bir qəza törətməyinizə zəmanət verirsiniz və az istifadə olunacaq. Bahar dövründə, kərə yağı, qaymaqlı yoğurt, süzülmüş pendir, smetana, pendir və qoz-fındıqlı səhər yeməyi sandviçi səhər yeməyi üçün çox faydalıdır.
Yazda orqanizm şirin üçün artan bir xarakterlə qüvvələrin müvəqqəti azalması üçün kompensasiya etməyə cəhd göstərən tanınmış bir faktdır. Quru meyvələr, banan, meyvə şirələri, narenciyalı meyvələr tortlar və sümüklərdən daha çox faydalıdır! Gündə 5-6 dəfə daha tez-tez yeməyə çalışın, ancaq kiçik hissələrlə. Mümkün olduğunca, pəhriz təzə meyvə və tərəvəz, cranberries, cranberries, lələk ilə təmin edir. Garnitür üçün "çox rəngli" dondurulmuş bitki qarışığı da uyğun bir seçimdir. Yağların tamamilə istisna edilməməsi, çünki bədənin özlərinə təbii "yanacaq" götürmək üçün qayğı yoxdur. Masanın üzərinə bağırsağın içərisində mikrofloranın bir tarazlığını qoruyan qaynaqlı süd məhsulları olmalıdır. Onların müasir seçimi çox genişdir, əsas tələb isə təzə olmalıdır.
Özünüzü artıq yükləməyin!
Son dövrdə soyuqdəymə, özümüzü və uşaqlarımız xəstə olduğumuzda, yaz tətillərinin ən sürətli sürət mövsümü, indi gərgin rejimdə çalışmaq məcburiyyətində qalır. Eyni zamanda bir neçə şey etmək vərdişi ilə bir yerə keçmək məcburiyyətində qalacaq. Bu, sinir sistemi üçün, qadınlar üçün, qadınlar üçün çox böyükdür. Və zərər vitamin çatışmazlığı kəskin təzahürü zamanı üç dəfə. Ekspertlər hesab edirlər ki, yazda eyni zamanda sənədlərin bir hissəsi ilə məşğul olur və söhbətə davam edir, telefonda söhbət edir və mühüm sənədləri imzalayıb, iclasda iştirak edir və biznes poçtunu oxuyur ...
Psixoloqlar əmindir: çoxları birbaşa sadəcə olaraq harada başlamağı təmsil etmədikləri üçün hər şeyə cəlb edirlər. Lazımi hallar siyahısının adi tərtib edilməsi vəziyyətdən xilas ola bilər. Hadisələri əhəmiyyət dərəcəsinə uyğunlaşdırın, hazırladığınızı qeyd edin, qətiyyətsiz şəkildə həyata keçirilə bilənləri güclü və enerjili qala bilərsən.
Yazda, bir çoxları, xüsusilə kompüterdə işdən yorulma hiss edirlər. Çox yorulma görməli monoton şəkil, titrəyici monitor, işıqlı işıqlar pulsator. Zaten bir neçə saat sonra, yorğunluk baş ağrısına, başgicəllənməyə, iştahsızlıq və digər çətinliklərə səbəb olan bütün bədəni saxlayır. Nə edilə bilər? Dirsəklərinizi masaya yerləşdirməyə çalışın, isti saxlamaq üçün digər xurma sürün. Sonra bir neçə dəqiqə gözlərini bağlamaq və onları əllərinizlə örtmək lazımdır. İstilik və qaranlıqda - göz əzələlərini rahatlaşdırmaq üçün ideal şəraitdə gözlər tam rahatlaşdıra bilər. İşin hər bir saatından sonra asan bir istiləşmə, uzanma, bir neçə dəqiqə pəncərə üçün getmək və şəhərin bahar yenilənməsi heyran.
Yorğunluq sürüşməsi
Bədbəxt vəziyyətdə, vizual və sinir gərginliyi, monoton hərəkətlər, sonsuz tıxaclarda da çox yorğun olarsınız. Sürücü yorğunluğunun simptomları - görünüşün qarışıqlığı, bir nöqtədə istirahət, reaksiyanın qadağan edilməsi, əskik düşüncə, unutqanlıq, passivlik, eyni sürətdə hərəkət. Bütün bunlar da bədəndə vitamin olmaması ilə birbaşa əlaqələndirilir. Bununla necə məşğul olmaq olar? Gəzintidən əvvəl bir qəlyanaltı olduğundan əmin olun, lakin yemək yeməyin və yağlı qidalardan qaçınmağa çalışmayın. Avtomobilin içi sərin olmalıdır: istilikdə vücud rahatlayır, yatmaq üçün yırğalanacaqsınız. Siz yorğun hiss edirsiniz? Pəncərəni açın və ya kondisionerini yandırın. Sürüşkən siqaret etməyin! Konuşmacılardaki yüksək səsli ritmik musiqi, sürücünün reaksiyasının sürətinə qatqı vermir - elm adamları, otomatizm üçün işlənmiş funksiyaları yerinə yetirmək daha asan olduqda həyəcanlanmış bir dövr vəziyyətində batırdığını ancaq fövqəladə vəzifələri həll etmək daha çətindir.
Daha çox işıq!
Qış müddətində biz qaranlıqdan və gündüzdən yoruldunuz. Buludlu günlər baharın başında kifayətdir. İşığın olmamasından, görmə kəskinliyinə məruz qalması, cildin elastikliyini itirməsi, mərkəzi sinir sistemi "yavaşlatır". Orta dozalarda günəbaxan yatağına müdaxilə etməyin. Ancaq açıq havada təmiz havada hər hansı bir boş vaxt sərf etmək daha yaxşıdır. Evdə və işdə bütün binaların parlaq şəkildə işıqlandığı vacibdir. Şkafın rənglənməsinə diqqət göstərmək üçün yer xaricində deyil. İsti, canlandırıcı çiçək gözü sevindirməklə deyil, həm də nəzərəçarpan şəkildə əhval-ruhiyyəni qaldırır və yorğunluq və dalaq xarici əlamətlərini aradan qaldırır. Qara, rəqəmi olan "incə" və gizlədir, parlaq bir yay üçün buraxın.
Əgər pis yatırsa
Uyğunluq ən çox yayılmış xəstəliklərdən - yuxuya düşməmə və lazımsız erkən oyanma ilə çətinliklər. Tez-tez bu xoşagəlməz "dəsti" səbəbsiz qıcıqlanma, gözyaşardıcılıq, sürətli yorğunluq ilə tamamlanır. Həkər novopasit, passionflower ekstraktı təklif edə bilər. Bu, yuxusuzluğa kömək edir və eyni zamanda beynin amin turşusu qlisini qidalandırır (reçetesiz tablet deyil). Bir xəyaldan 30 dəqiqə əvvəl, bir stəkan isti süd və bir şirin qaşıq bal ilə yavaş bir içki al. Hovuzda yuxusuzluqdan və müntəzəm gəzintilərdən qurtulmağa kömək edə bilər.