Məqsəd, kasların gücləndirildiyi köməyi ilə müəyyən bir sıra hərəkətləri yerinə yetirməkdir və eyni zamanda artıq çəki uzanır. Suda həyata keçirilən işlər torpaqdan daha az travmatik hesab olunur. Omba üzərindəki yük çox azdır ki, bu suvarma ilə yanaşı, aqua aerobikasını də xoşlayır. Yalnız aqua aerobikası su şəklində olduqca utancaq olanlar üçün uygundur, çünki bütün bədən görünmür. Bir çoxları Aqua aerobikası tətbiq edərkən hər hansı bir pəhriz uyğun olmadığına inanırlar. Ancaq əzələlərin gücləndirilməsi və suda xoş bir əyləncə keçirmələri ilə yanaşı, bir neçə funt itirmək istəyənlər üçün qida ilə əlaqədar bəzi məhdudiyyətlərə riayət etmək hələ də vacibdir.
Qidalanma və ya aqua aerobikası zamanı düzgün yeməyin əsas qaydaları:
1. Kiçik hissələr və ya uşaq plitələr. Ümumiyyətlə, uzun müddətdir ki, bütün yeməklərin bölünməsi ilə bağlı bir qayda var, mən tam olaraq iki yemək istəyirəm. Eyni zamanda, bir yarım istehlak edilə bilər, digər yarısı isə növbəti yeməyə qədər qaldırıla bilər.
2. Şirin, un və yağdan imtina. Az duz. Siqaretli məhsulların, yarımfabrikatlı məhsulların və konservantların istifadəsini tamamilə aradan qaldırın. Şəkər deməyin.
3. 1,5-2 saat ərzində təlimdən əvvəl qidadan son istifadə. Dərslərdən sonra qəlyanaltı lazımdırsa, bunu 2-2,5 saat aralığında, daha azdan da etmək lazımdır.
Gündüz sıx və sağlam bir səhər yeməyi ilə başlamalıdır. Gün ərzində bədəninizin vəziyyətini müəyyən edəcək. Bu məqsədlə, misal üçün, narıncı və ya bıldırcın yumurtası ilə yulaf ezmesi, ancaq mayonez olmadan. Səhər yeməyiniz üçün cemmi seçsəniz, şəkərin tamamilə pulsuz olduğundan və ya tərkibi minimal olduğundan əmin olun. Həm də təhlükəsiz suyu içə bilərsiniz. Özünüzü sıxmaq ən yaxşısıdır, çünki bu halda yalnız bu məhsulun faydalarından əmin olacaqsınız. Ayrıca, meyvələri yeyə bilərsiniz, amma unutmayın ki, az miqdarda şəkər var, buna görə də istismar etməməlisiniz.
5. Bir gün yeməklərin sayı ən az 6-7 olmalıdır.
Bütün yuxarıda göstərilən qaydalara əlavə olaraq, 30 və ya 40 ədəd var, lakin biz yalnız ən vacib olanları nəzərdən keçirəcəyik.
Enerji. Su aerobiklərinin dərsləri üçün bədənin enerji sərf etdiyini xatırladaraq həmişə yeməklə doldurulmalıdır.
Su . Gündə 2 litr içmək sadəcə həyati əhəmiyyət kəsb edir. Əlbəttə ki, kimsə bunun çox olduğunu düşünə bilər, amma inanıram ki, buna dəyər. Su bədəni təmizləyir və həzm sistemini yaxşılaşdırır. Çox təəssüf etməyin. Artıq mayenin alınması bədənə yaxşı təsir göstərmir.
Bölgələr. Seçmə bəslənmənin əsas məqsədi bədənin bütün hüceyrə maddələrini əldə etməkdir. Bu ən zəruri maddələr demək olar ki, hər şeydə, əlbəttə ki, şirniyyat və rulolar xaricindədir, lakin ərzaq xərclərini yalnız ağılla istehlak etməkdir. Misal üçün, bir anda bütün bananas yeməyin. Bu yalnız rəqəmi acıyor, ancaq bir banan yeyirsinizsə, cəsəd doğru maddələrlə dolacaq və enerji ilə doldurulur. Əsas qayda - zərər verməyin.
Kaşi . Əvvəllər, əgər püresi qarışdırdıqlarını düşünürsənsə, onda dərhal deyəcəyəm: bu tam bir saçmalamadır. Bu püresi suya bənzəyir və süd və yağın əlavə edilmədiyi təqdirdə, daha çox kalori əlavə etməyəcəkdir, çünki bu, aqua aerobikası zamanı düzgün yemək üçün əsas prinsiplərdən biridir. Bundan əlavə, püresi olduqca qidalı olur. Yulaf ezmesi böyük bir fan deyilsə, onda bəzi alma və ya fərqli qurudulmuş meyvələrə əlavə edin. Əslində porridges daha yavaş absorbe olan "uzun karbonhidratlar" içərisindədir və buna görə də günorta yeməyindən əvvəl də kifayət edə biləcək enerjiyə qənaət verir.
Mənəvi dövlət . Psixoloji dövlət də böyük əhəmiyyət daşıyır. Yemək zamanı TV seyr etməyin və ya kitab oxumayın. Ekspertlər yalnız bu zaman ərzaq istehlakı prosesinə diqqət yetirməyi məsləhət görürlər. Məsələ ondan ibarətdir ki, toxluq dəlili tam mədədən beynə çatdıqda, zəruri olduğundan daha az yeyin. Buna görə də, yeyirsinizsə, yalnız bu dərsə yoğunlaşmalısınız. Əgər hər şey çıxarsa, həddindən artıq yeyilən bir hissə üçün vicdanla və nəticədə, əlavə kilo verməyəcəksiniz.
Bal. Aqua aerobik tətbiq edərkən, sürətli yemək yemək yeməyə dəyər. Məsələn, bal. Bütün zəruri faydalı maddələr var. 2.5 saat sonra (bərpa dövründə) məşqdən sonra, əlavə pul qazanmaqdan qorxmadan sakitcə yeyə bilərsiniz. Həm də təlimdən sonra bədənin iz elementlərinin fondunu doldurmaq lazımdır. Hətta məşqçilər və peşəkar idmançılardan istifadə edən ən asan yol, multivitaminlərin alınmasıdır.
Alkol. Spirt istehlakını istisna et. Deyirlər ki, bir hadisə olduqda, əlbəttə ki, içmək olar. Lakin həmişə alkoqolun bədəninizə "məcbur" gedəcəyini və orada rahat bir mövqe qazanacaq əhəmiyyətli miqdarda kalori olduğunu xatırlamaq lazımdır. Bununla belə, bir şey qeyd etmək qərarına gəldikdə, sadəcə bir stəkan şərabla məhdudlaşdıra bilərsiniz. Tədbirlər tam sürətlə davam edildikdə və araqda masada görünürsə, dərhal təqaüdə çıxmaq lazımdır. Bu içki içdikdən sonra qəlyanaltıların bolluğuna səbəb olur. Səhər saatlarında aqua aerobikasının bütün dərsləri boşa çıxdığını anlamaq olar.
Rahatlıq . Aqua aerobik dərslərindən əvvəl bir neçə dəqiqəlik pulsuz üzgəc varsa, tamamilə istirahət etmək və əylənmək üçün cəhd etməlisiniz. Stresslər bütövlükdə vücudu güclü şəkildə təsir edən və bəslənmələrə səbəb olur. Aqua aerobikası edərkən, bu sadəcə icazə verilmir.
Bütün qaydalara əlavə olaraq özünüzü təşkil etməlisiniz. Bütün sonra, düzgün yemək və hər hansı bir pəhriz hər hansı bir şəkildə təqib əgər yalnız bəzi müsbət təsir üçün gözləmək bilməz. Əlavə çəki və əlavə stress almaq əvəzinə.