Bir adam həyatının üçdə birində yatır, həm də gündə 48 saat deyil ki, təəssüf edir. Sonra iş və istirahət daha uzun ola bilərdi. Fəal iş adamları üçün və bir az daha yatmaq istəyənlər üçün yalnız bu məqalə olacaq.
Yuxanın məqsədi orqanizmin həyati qüvvələrini bərpa etməkdir. Maraqlıdır ki, istirahət müddəti gecə yuxusunun keyfiyyəti üçün əsas meyar deyildir, çünki hər bir şəxs üçün biorhythms və onun fərdi vaxtı tam bərpa üçün vacibdir. Məsələn, hamilə qadının cəsədi daha uzun yuxuya ehtiyac duyur. Hesab edirəm ki, hamiləlik təcrübəsi olan bir çox qadın xüsusilə hamiləliyin birinci trimestrində yatmaq istədiklərini xatırlayır.
Unudulmamalıdır ki, sağlam, gözəl, uyğun olmalıdır, yaxşı və ən əsası, yaxşı bir şəkildə yatmaq lazımdır. Bir şəxs müntəzəm olaraq yatmırsa, onun görünüşü dəyişir, təyin olunan tapşırıqlarla tez öhdəsindən gələ bilmə qabiliyyətinə toxunmur. Buna görə müəyyən qaydalara riayət edərkən kifayət qədər yuxu almaq vacibdir.
Gecəni ovdan etməyin. Alkol, hıçqırıq çayını ortadan qaldırın
Ağır, çətin digest yemək yaxşı bir yuxuya kömək etməmişdir, çünki bədənin istirahət etməsi və işləməməsi lazımdır. Tam mədə üçün də eyni. Bayramlar bir istisna olmamalıdır, çünki bayram bir zövqdir və vücudunuza narahatlıq vermək üçün bir fürsət deyil. Buna baxmayaraq, normal olaraq boş bir mədədə yatmaq mümkün deyil. Buna görə yüngül qəlyanaltı yalnız fayda verəcəkdir. Bir fincan yoğurt içmək və ya sendviç yemək və rahat bir yuxu təmin edilir.
Yatmaq istəyirsinizsə, yatmadan əvvəl çay, qəhvə və ya spirt istisna edin. Bu içkilər həyəcan verici və bədən tam bərpa edilə bilməz.
Yatmaq üçün ən yaxşı vaxt 11-dən 07-dək
Yaxşı bir istirahət üçün 6-8 saat davamlıdır. Yuxu üçün ideal vaxt 23: 00-dan 07: 00-a qədərdir. Ancaq hər bir orqanizmin öz biorhythms var. Biri artıq səhər 9-da yatmağa məcbur olur və o da çətinliyə səhər beşdə oyanır. Biri ağır düşünməyə və 23 saatdan sonra düşünməyə hazırdır. Buna görə də ciddi məhdudiyyətlər yoxdur, ancaq sabahın iki-dördündəki dövrdə orqanizmdə çox sayda həyati hormonların istehsal edildiyi, bədən gücləndiyini və xərclərini artırdığını dərin nəmləndirir.
Yaxşı bir yataq yaxşı bir yuxu zəmanəti
Qəbul edin ki, təmiz dəmir yataqda yatmaq və bu yatağın keyfiyyətli, gözəl, gözü və bədəni sevindirir. Əvvəlcə qida, paltar, pul yatırırıq, yataq üçün isə kifayət qədər pul var. Buna baxmayaraq, o, keyfiyyətli yuxu sadiq yoldaşıdır.
Bir yuxu yaradır
Uyuduğumuz duruşun əhəmiyyəti bir rol oynayır. İlk növbədə, duruş rahat olmalıdır, amma görürsən ki, "yastıqla üz-üzə" yaradır, tez-tez səhər "xırda" görünüşünü vəd edir. Hər hansı bir özünə hörmət edən dəmir, başqalarının gözü qarşısında tərs şəklində görünmək istəmir.
Beləliklə, yuxu zamanı daxili orqanların düzgün mövqeyini təmin edən sağ və ya arxa mövqe. Sol tərəfdəki vəziyyət ürək yükünü gücləndirir. Bəzi hallarda sevənlər, "yastıqda", yəni mədədə ən çox səhvdirlər, çünki bu vəziyyətdə sinə sıxılır, nəticədə tənəffüs və ürək ritmi pozulur.
Yataq otağında mikroiqlim
Yatağa getmədən yataq otağını havaya verməyi unutmayın və bütün gecə açıq pəncərədən ayrılmaq yaxşıdır. Toxunan otaqda yatmaqdan daha çox sığınacaq almaq daha yaxşıdır. Təmiz bir otaqda, beyin yaxşı oksigen ilə zənginləşdirilmişdir, buna görə də yaxşı əhval-ruhiyyə və təmiz baş ilə səhər qalxacaqsınız.
Yataq atmosferi
Təmiz bir otaq, gözəl bir yataq, yataq otağının rahatlığı və əlbəttə keyfiyyətli döşək, yastıq və ədyal kimi ideal bir atmosfer yaratmaq. Yaxşı bir ortopedik döşək və arxa sağlam olacaq və qalanları tam olacaq. Bir yastıqla imtina etməyin! Sonuncusu daha incə olarsa, onurğa üçün daha faydalıdır. Böyük yumşaq yastıqlar beynin toxumalarında qan dövranını maneə törədir, nəticə etibarsız fikir, yorğunluq və diqqətsizlik.
Gəzinti yaxşı bir yuxu üçün köməkçi
Fəal həyat ritmimiz həyatımıza belə bükülmüşdür ki, bəzən də yuxu zamanı rahatlaşa bilməz, amma istirahət üçün nədir, yalnız yuxuya düşmək üçün. Mənim başımda bir çox fikir gün ərzində yığılmış, problemlər, planlar qururuq, problemləri həll edirik. Qalanlar harada qalır, canlılığı necə bərpa etmək olar? ..
Birincisi, istirahət etməyi, söndürməyi öyrənməlisiniz, bu asanlaşmır, istirahət və düşüncə tərzinin əsasını təşkil edir. Rahatlaşmanın bir çox yolu varsa, sizin üçün ən məqbul seçimi seçin. O, həmçinin aromalı yağlar, aroma lampası, rahat masaj, yoga meditasiyası olan rahat bir hamam ola bilər. Yatağa girmədən əvvəl gəzinti rahatlamağa kömək edir. Yaxşı, seks haqqında unutmayın! Bu ən yaxşı gəzən!
Zəngli saatı harada yerləşdirə bilərəm? ..
Hər səhər streslə başlayacaqsınız deyə düşündünüzmü? Siqnal həyəcanının xoş axını pozur, sonra qalxmaq, işləmək, işləmək zamanıdır. Səhər stressi insan bioritmlərini pozur, təcavüzə, qıcıqlanmağa, yorğunluqa səbəb olur. Əlbəttə ki, ən yaxşı seçim, erkən yatmaq və özünüz necə olmağı öyrənməkdir. İşə yaramırsa, kəskin bir oyanma alternativi seçin - xoş dinləyən bir melodiya ilə zəngli saat.
Gündüz rejimi
Bəs nə demək olarsa, cəsəd əmri sevir və bu əmri dəstəkləyərkən bir saat kimi işləyir: vaxtında gedin, vaxtında yeyin, kifayət qədər yuxu edin, sabah planlayın. Yatağa getmək və eyni zamanda oyanmaq üçün məlumat əldə edin, həftə sonu istisna deyil. Sonra yuxuya düşmək daha asan olacaq və orqanizm istirahət edər və nəticə etibarilə bütün iki yüzünü axtaracaqsınız.
İdman sağlam bir yuxuya köməkçi olur
Gizli deyil ki, müntəzəm fiziki fəaliyyət yaxşılaşmanı artırır, eyni zamanda müntəzəm təlim yuxuya yatmağa kömək edir. Əsas qayda yatmadan əvvəl yüklənmir, əks halda əksinə nəticə əldə edə bilərsiniz.
Bu günə qədər həyat keyfiyyətinə, düzgün bəslənmənin mənasına və sağlamlıq üçün bədən tərbiyəsinə dair tez-tez danışmaq lazımdır. Eyni zamanda, bir insanın həyatında yuxu rolu bir qədər aşağı salınır. Lakin təbiət təkamül prosesində bir xəyaldan qurtulmadı, həyatının üçdə birini bir insandan götürdü. Somnoloji elmləri yuxu təbiətinin və onun narahatlıqlarının araşdırılması ilə məşğul olur. Müasir elm göstərir ki, yuxu çox reaksiyalar ilə passiv bir proses deyil. Beyin gecə-gündüz aktiv olaraq işləyir, yuxu normal işləməsini təmin etmək üçün enerji xərclərini bərpa etmək lazımdır. Uyqunu gözləməyin, bədəninizi dinləyin və sağlam qalmayın!