Unutmamalıyıq ki, tam mədə ilə yatağa getmək mümkün deyil, yalnız sağlamlıq üçün deyil, həm də yuxu üçün zərərlidir. Dərin yuxu zamanı qan dövranı sistemi və mədə funksiyası.
Yuxusuzluqdan xilas olmaq üçün bir neçə vasitə var
Əsas yağların istifadəsi
Nanə əlavə ilə gecə üçün aromatik vanna alın. Yastığa bir aromatik lampa və ya damlama yağı əlavə edə bilərsiniz.
Acupressure. Dabanın mərkəzindəki nöqtəni kənardan 1 santimetr məsafədə yığın.
Yoga. Beş dəqiqəlik nəfəs. Bir burun burun içində nəfəs alaq, əvvəlcə başqa bir burun qayğısını bir barmaq bağladı. Nəfəs aldıqdan sonra ilk burun burununu bağlayın və digər burnu vasitəsilə nəfəs alın. Bu tənəffüs dövrüdür. Bu döngülərin 4-də bir istiqamətdə, sonra isə digərində davam edirik. Sonra üç dəqiqəlik zehni olaraq "Oommmm" səsini danışırıq. Və sonunda, biz arxa yalan və "2-dən 1", beş tənəffüs dövrü edir, burada ekshalasyon iki dəfə solğun kimi olmalıdır. Sağ tərəfə tərəfə keçin, 5 döngü tənəffüsünü "2-dən 1'e", daha sonra sol tərəfə keçirin və bu nəfəsin 5 dövrünü yerinə yetirin.
Fiziki stress. Bütün bədənin əzələlərini sarsıtmaq üçün əlindən gələni edək, bu əl üçün yumruqlara sıxın, ayaqları, mətbuat və ayaqları uzat, çox fiziki stress hiss et. Aradan təxminən 15 və ya 20 saniyə saxlayın, sonra rahatlayın. Lazım olsa, təkrarlayın. Bu gərginlik, sonra istirahət, bədəni ağır düşüncələrdən keçər və sakitləşdirir.
Uyqusuzluqların qarşısını almaq üçün adi qaydalara riayət etməlisiniz, yəni:
- Yalan və bir anda oyan.
- Yatmış bir yataqda, qaranlıq bir otaqda yatın.
- Gün ərzində, özünüzü qısa bir yuxu dövrü etməyin.
- Yuxuya getmədən əvvəl özünüz üçün hər hansı bir mürəkkəb zehni fəaliyyət göstərməyin.
- Uyarıcı dərmanlar, siqaret və alkoqol yoxdur.
Erkən yatmaq və erkən qalmaq daha yaxşıdır. Məsələn, yuxusuzluq yalnız qısa bir müddət varsa, məsələn, stres altında və pəhriz dəyişirsə, pəhriz əlavələri istifadə edin, normal yuxuya kömək edəcəkdir. Pəhriz düzgün tərtib edildikdə, bədən yağları tədricən normala dönəcək və çəki sabitləşəcəkdir, sonra da yaxşı yatacaqsınız.
Çox vaxt zehni işlə məşğul olan insanlar və yaşlı insanlar yuxusuzluqdan əziyyət çəkirlər. Bu insanların çoxu daim tonal qalmaq üçün güclü qəhvə və ya çay içmək böyük miqdarda. Əlbəttə, bu, sağlamlığı pis təsir edir. Daimi yuxu çatışmazlığı ilə zəifləmiş bir orqanizm artıq tək və kiçik əlillər ilə mübarizə edə bilməz. Yuxusuzluqdan əziyyət çəkən insanlar qıcıqlandırır, diqqət çəkir, diqqətsiz olurlar. Və zaman keçdikcə onlar şəkərli diabet, piylənmə və hipertansiyon kimi xəstəliklər yarada bilərlər.
Lakin buna baxmayaraq yuxusuzluqlara ehtiyac var və müalicə edilə bilər. Bu məqsədlə, təbii olaraq, həkimlər tərəfindən təyin olunan tibbi kimyəvi maddələrdən istifadə edin. Bu təbii məhsullar çox məşhurdur. Bütün bunlar, xalq təbabətinin nə təklif etdiyinin yumşaq bir təsiri olduğunu, daha az yan təsiri olduğuna bağlıdır. Bu xalq üsullarının əksəriyyəti bəzi xəstəliklərdən əziyyət çəkən insanlar tərəfindən istifadə edilə bilər. Dərman haqları düzgün tərtib edildikdə, yuxusuzluqdan və birgə xəstəlikdən qurtulmağa kömək edəcəkdir.
Əgər yatmaq istəmirsinizsə, yuxuya düşməyə çalışmayın və yatmayın. İstəmirsinizsə, gün ərzində yatmayın. Çox erkən getməyin. Diyetə diqqət edin. 18: 00-dan sonra, isti şokolad, çay, qəhvə kimi tonlayıcı içkilər içməyin. Həftədə iki dəfə idman edir, səhər və ya gündüz hər gün gimnastika edirlər. Yatmadan əvvəl ağır yüklərdən qaçın. Velosiped və ya gəzinti yatmadan əvvəl yaxşı rahatlaşır. Bədxah bir vəziyyətdə yatmağa getməyin. Gecə istirahət etmək üçün cəhd edin, yaxşı su prosedurları, düşüncə, asan masaj, maraqlı, yalnız maraqlı bir kitab ola bilər.
Öz yataq hazırlığı qaydalarınızı yaradın və onlara əməl edin. Bədəninizi bir dəfə yatmağa getməyi öyrət. Hər şeyə baxmayaraq, yuxuya girməyəcəksinizsə, səssiz musiqi dinləməlisiniz. Yataq otağına yatmadan əvvəl rahat şəraiti yaratmalısınız - yataqdakı hava quru olduqda, nəmləndiricini qoyun, qarşısını alan xarici səsləri aradan qaldırın, yataqdan əvvəl bir otaq qoyun.
Bəzi insanlar kiçik dozalarda məsləhət verə bilirlərsə də, yuxu həb kimi spirt almayın. Bəzi hallarda spirt daha yaxşı yuxuya kömək edə bilər, ancaq bu yalnız bir inkişafdır. Yuxu, dayaz, qısa olur və spirt məyusluq, səhər baş ağrısı səbəb ola bilər, gün ərzində yalnız performansını azaldır, yalnız yuxusuzluqları daha da gücləndirir.
Yuxusuzluq. Uyqusuzluğu xalq müalicəsi ilə müalicə
Yuxusuzluq yuxuya düşən və ya erkən oyanma və ya aralıq səthi yuxu ilə müşayiət edildikdə bir yuxu pozğunluğu.
Uyqusuzluq üçün ənənəvi tibb tərifləri
1. 50 qram şüyüd toxumu yarım litr Cahors şərabında və ya limanda 15-20 dəqiqə aşağı temperaturda bişirilir. Biz 1 saat içində infüzyonu sarılaraq sonra sıxmaq və sıxmaq istəyirik. 50 və ya 60 qr arasında yatmadan əvvəl götürürük. Bu zərərsiz vasitə yaxşı bir yuxu təmin edir.
2. iki qaşıq kenevir toxumu yaxşıca rastolchhem və elemek. Bir stəkan qaynadılmış isti su tökəcəyik. Biz 30 və ya 40 dəqiqə büküldükdə israr edirik. 2 qəbul üçün yatmadan əvvəl içirik. Əvvəlcə ½ fincan içərisində 2 saat yatmadan əvvəl içirik. Bir saat sonra qalanı çöküntülə birlikdə içəcəyik. Mütləq isti içirik. 2 həftə qəbul edirik. Periodik yuxusuzluq üçün bu vasitə.
3. Bir stəkan qaynar suya 2 çay kaşığı hop konusları. Biz bu agenti 4 saat saxladıqdan sonra israr edəcəyik, sonra filtreleyeceğiz. Gecə üçün yuxusuzluq üçün bir stəkan vasitə içirik.
- hopun kəsilmiş konuslarının 1 hissəsi 50 qram spirt ilə doldurulacaq. Biz 2 həftə qaranlıq yerdə israr edirik. Sonra gərginlik, mətbuat. 1 kaşığı suya düşən 5 damla damlama alırıq. Gündə 2 dəfə yeməkdən əvvəl götürürük. İkinci dəfə gecə içirik. Uyqusuzluq üçün müraciət edirik.
Lavanta yağı. Yatağa girmədən əvvəl viskini yağlayın. 3 və ya 5 damardan lavanta damcı şəkərə axır və yatmadan əvvəl susacağız. Bu yaxşı bir yuxu təmin edəcək.
5. Yataqdan əvvəl ayaqlarını isti su ilə yuyun. Bu prosedur yorğunluğu aradan qaldırır, yuxuları inkişaf etdirir, sinir sistemini sakitləşdirir, enerji verir.
6. Sinir sisteminin pozğunluğunda, yuxusuzluq istifadə edildikdə, su-zanbağı toxumlarının infuziyası ağ olur. Bunu etmək üçün 60 qram olgun quru toxum tökülür və yarım litr qaynar su ilə döyülür. Biz 20 dəqiqə israr edirik. İçkilərin gündə 2 dəfə infuziyası. Biz yuxu yaxşılaşdırana qədər müalicə kursunu davam etdiririk.
7. Artemisia vulgarisin çiçəkli zirvələrini və Heather adi otlarını eyni nisbətdə və qarışdırın. Qarışığın bir kaşığı bir qaynar su ilə dolacaq və biz 30 dəqiqə israr edəcəyik. Yatmadan əvvəl bir saat yarım alırıq.
8. Yuxusuzluq, qəhvəyi qırmızı rəngli meyvələr və çiçəklərdən istifadə edərkən yaxşıdır. 200 ml qaynar su ilə doldurduğumuz 40 qram çiçək edin, gündə 1 kaşığı 3 və ya 4 dəfə götürün. Və ya yetişmiş meyvə 20 qram götürün, 200 ml qaynar su tökün. Çay kimi içdik.
9. Yaxşı bir yuxuya səbəb olur və Artemisia vulgarisin başlarından infuziya ilə sinir sistemini sakinləşdirir. 5 qram alın və 200 ml qaynar su tökün. Gündə 4 dəfə ¼ fincan alırıq.
10. Yoğun bir parça alın və kiçik bir çanta tikin. Biz onu sıx otla doldurmalıyıq: kəklik, şirniyyat konusları, nanə, oregano, St John-nun qoxusu. Gecəni yastıq altında qoyduq. Aromaların inhalasiyası yaxşı bir yuxu və yuxuya sürətlə düşməyi stimullaşdırır. Günortadan sonra çayını bitkilərin müddəti artırmaq üçün plastik bir çanta qoyun.
Yuxusuzluq müalicəsi üçün xalq üsulları
Bal ilə təriflər
Baldan daha effektiv yuxu həbi yoxdur, bununla yanaşı tamamilə zərərsizdir. Buxarxananı ziyarət edə bilərsiniz, bir meşə süpürgəsini istifadə edin, sinirləri də sakinləşdirir.
Üç çay qaşığı alma sirkəsi bir fincan bal içində qarışdırır. Yataqdan əvvəl bu qarışığın 2 çay qaşığı çəkirik və yataqdan sonra 30 dəqiqə yuxuya düşə bilərsiniz. Zəiflik və şiddətli yorğunluq varsa, gecənin ortalarında belə yuxu həblərinin qəbulunu təkrarlaya bilərsiniz. Bal yaxşı sakitləşdirici və tonik təsirə malikdir və elma sirkə sirkəsi ilə birlikdə yuxusuzluq üçün daha təsirli olacaqdır.
2 ədəd nanə və lavanta çiçəkləri, 3 hissədə Valeriya xərçəngi kökləri və romantik kimyaçı çiçəkləri ilə bir rizomun üzərində toplayacağıq. Qarışıqdan iki qaşıq 15 dəqiqə, biz bir qaynar qaynar suda israr edirik. Yuxusuzluq üçün sips ilə bir gün üçün infuziya içirik.
Qaraciyər toxumlarının meyvələri, valerian officinalis rizomları, şüyüd meyvələri, nanə yarpağı, çobanyastığı çiçəkləri qarışıqdır. Qarışıqdan 10 qram qaynar su ilə çəkirik, yarım saat su banyosuna qızdırılır, 10 dəqiqə soyun, xırmızızı sıxın, qaynar suyu orijinal həcminə əlavə edin. Səhər saatlarında 1 və ya 2 stəkan, bir şüşə üçün axşam götürürük.
Biz 5 qr calendula gül, anawort qarışdırırıq. 200 ml suda 10 qram toplama qaynatmaq 10 və ya 15 dəqiqə, biz 1 saat israr edir. 100 ml yataqdan əvvəl içirik.
5 qram valerian və 10 qram oregano ilə qarışdırın və 10 qramdan 10 qram alın və 100 ml suda 10 və ya 12 dəqiqə qaynatın. Biz 1 saat ittiham edirik. Gecə 100 ml içək.
Leonurus, valerian, ağ duman çiçəkləri, nanə, dolma çiçəklərinin 10 qram rizomunu qarışdırırıq. 1 çörək qaşığı ot almaq, yarım saat qaynar suda 200 ml qaynar suda israr edir, səhər saatlarında bir şüşə içmək və yatmağa gedəcəyik.
20 qram nanə, şirniyyat konusları, valeri rizomları, üç qanadlı saat qarışdırın. Bir kaşığı duz yarım saat ərzində 200 ml qaynar suya dökülür. Gündə 3 dəfə səhər 100 ml, gündüz, gecə içmə.
25 qramlıq valerian kökləri, 25 qramlıq hop konusları alın, qarışdırın. Qarışığın bir kaşığı bir qaynar su ilə hazırlanır. Bir şüşə yatmadan əvvəl götürürük.
Çiçək primrose, melissa yarpaqları, rozmari yarpaqları, lavanda çiçəkləri, qarışdırmaq 25 qram alın. Bu qarışıqdan 2 qaşıq, 15 dəqiqə bir qaynar qaynar suda israr edirik. Yuxusuzluqla gün içində sipər içir.
Həsrətin gənc toxumlarından olan quru, ateroskleroz ilə yuxusuzluq, sinir böhranı kimi çiyələk kimi sərxoşdur.
Çəmən ətirli bənövşənin 20 qramı, zoğalı meyvələri, melissa yarpaqları, lavanda çiçəkləri, veronika otları. Otlar qarışıq və qarışıqdan 1 qaşığı götürüb, 1 fincan qaynar su tökürük. Uykusuzluq zamanı axşam saatlarında 1 və ya 2 ədəd gözlük götürürük.
30 qram valeryanın kökləri, 10 qram taxta qabığı, romantik çiçəklər, 20 qram nanə, qarışdırın. Bir qaynar su ilə bir qaşıq kaşığı hazırlayırıq, isti yerdə 15 dəqiqə israrlıyıq və onu süzürük. Yuxusuzluq üçün 1 şüşə yatmadan əvvəl götürürük.
Yulafların damlatması
Yulafların yaşıl bitkilərin ruhən tincture bir gücləndirici və tonik edir. Biz yuxusuzluq və çox iş görməyi qəbul edirik.
Rezin meyvələrin damlatması
Bir kaşığı meyvə suyu yarım litr qaynar suda israr edir.
Kereviz infüzyonu
Biz kərə yağı kökündən 34 qram çəkirik, 8 saat soyuq suya doyun. 1 çay qaşığı üçün gündə 3 dəfə götürürük. Bu yuxu dərinləşdirir və müddəti artırır.
Insomniya bu sadə reseptlərdən istifadə edərək xalq müalicə üsulları ilə müalicə edilə bilər. Və sonra yuxusuzluqdan qurtulmaq və yuxu uzun, güclü və sakit olacaq.