Pəhriz olmadan kilo vermək: əsas prinsiplər.
Diyetsiz kilo vermənin əsas prinsipi tükəniləndən daha az miqdarda kaloriyaların alınmasıdır. Bu prinsipdən aşağıdakılar yaranır: rasional bəslənmə fiziki qüsur, maksimum istirahət və stress səviyyəsinin azaldılması ilə birləşdirilir.
Amma bu prinsiplərin asanlıqla görünməsi ilə izləmək asan deyil. Artıq çəki qurtarmaq üçün bu prinsiplər bir insanın həyatına və bilinçaltılığına daxil edilməlidir. Bu məlumatları bilinçaltıya təqdim etmək asan deyil və kilo vermək istəyənlər bunu necə doğru başa düşdüklərini ancaq həmişə pozurlar və bir və ya bir qayda pozurlar. Məlumat bilinçaltı zehinə gedərsə, şüurdan keçilərsə, qaydalar pozulmamalıdır, çünki bilinçaltı məlumatı tənqid edə bilməz və ona qoyulmuşları yerinə yetirəcəkdir.
Bir şəxs özü və istəkləri ilə öhdəsindən gələ bilmirsə, psixoterapiya ona kömək edəcəkdir. Xüsusi texnikanın köməyi ilə mütəxəssisi onun bilinçaltı məlumatlarına daxil olacaq ki, bu da müəyyən müddəaların pozulmasını qadağan edəcəkdir.
Diyetsiz çəki itirərkən qidalanma.
Rasyonel bəslənmənin başlıca vəzifəsi bədəni həyat üçün ən vacib maddələrlə təmin etməkdir və mümkün qədər çox zərərli məhsulların istifadəsini məhdudlaşdırmaqdır, çünki onlar çox dadlıdırlar.
Ən çox zəruri olan və bir orqanizmin mövcud olmadığı bir maddə, insan orqanizmi üçün hüceyrələrin quruluşuna gedən bir proteindir. Proteinlər bitki və ya heyvan mənşəli ola bilər. Bədən üçün həm bu zülallar, həm də digər proteinlər lazımdır, buna görə də heç bir növdən imtina edə bilməzsiniz. Heyvan mənşəli zülallar aşağı yağlı qaynadılmış və bişmiş ət, balıq, yumurta, dəniz məhsulları, az yağlı süd məhsullarıdır. Bitki mənşəli zülalları taxıl, soya, fasulye içindədir. Diyetindən istisna etməli və ya çox nadir hallarda yağı - ət, balıq, süd məhsulları, qoz-fındıq yeyin.
Karbohidratlar bədənin başqa bir əhəmiyyətli maddəsidir. Taxılda, tərəvəzdə, süfrənin unundan çörəkdə olan çox qarışıq karbohidratlar çox faydalıdır. Sadə karbonhidratlar çox şirin meyvələrdə tapılmır. Meyvə və tərəvəzlərdə metabolik proseslərin sürətlənməsini və bunun nəticəsi olaraq kilo itkisini təşviq edən bir çox vitamin və mineral ehtiva edir. Şirin, unlu, həmçinin şirin qazlı içkilərdən imtina etmək.
Bədən üçün növbəti zəruri maddə yağdır. Et və süd məhsulları, heyvan yağları ilə təmin edərkən, az yağlı məhsullarda yetərlidir. Bitki mənşəli yağlar, salatlara və ya yemək üçün istifadə olunan bitki yağlarından əldə edilir.
Doyma ilə çəki itirmək, lakin diyet olmadan.
Burada da fəndlər var. Güclü fiziki zorakılıqla qısa müddətli iclaslarda belə, ilk növbədə, karbonhidrat mağazalar istifadə olunur, çünki bu, tez-tez istifadə olunan əsas enerji mənbəyidir. Və karbohidrat mağazalar tükənməzdən sonra, subkutan yağda yatırılan yağların növbəsi gəlir.
Karbohidrat mağazalar, artıq qurulduğu kimi, sonradan 30 dəqiqə idman oynayır, yəni məşq müddəti ən azı bir saat olmalıdır. Bədəninizi mütləq yükləməyin, yüklərin həcmini vermək lazımdır. Vaxt keçdikcə yükün bir asılılığı var və buna görə də artmaqda davamlı artırılmalıdır.
Həftədə 2-3 dəfə məşq etməlisiniz. Yüngül və qısa müddətli yüklərin yüngül və uzun müddətli məşğələlərlə dəyişməsi, qurulduğu kimi yağların yandırılmasına kömək edir.
Fiziki məşqlərdə əsas şey tədricən yüklər verməkdir. Məsələn, əgər bir adam hələ də oturaq həyat tərzi keçirsə və sonra bədən tərbiyəsi ilə çəki itirmək qərarına gəlsə, çox işə başlamışdır, onda yalnız özünə zərər verəcəkdir. Təhsili olmayan ürək əziyyət çəkir, ağır yüklərdən sonra əzələlər xəstə olacaq və əksər hallarda belə dağ-atlet artıq tədqiqatlarını davam etdirmək istəmir.
Yüklərin tədricən artması ilə ürək yetişdirilir (bu da bir əzələdir) və bütün bədən yüklərə alışmağa başlayır. Vaxt keçdikcə məşq yalnız xoş deyil, həm də zəruridir. Onlar sağlamlıq faydaları gətirəcək və artıq çəki qurtarmaq kömək edəcək.