Çox vaxt, şirinlik üçün öz istəkləri ilə, çox çətin ola bilər, amma müəyyən tövsiyələrə əməl etsəniz, o zaman vəzifə artıq ağır görünmür. Kiçik bir şəxsdən istifadə etmək üçün hər kəs ilk növbədə öz qüdrətinə inanmalıdır ki, hər kəs konfet, tort, kek və s. Yemək istəyini aşa bilər.
Şirniyyat üçün bir istək var?
Bir şəxsin pəhrizinin kompleks karbohidratlara ehtiyacı olmadığı haqqında şirin söhbət üçün istəksiz bir istək. Buğda çörəyi, taxıl, baklagiller, soya fasulyesi, makaron buğdanı kimi məhsullardan istifadə edərək öz məhsullarını doldurun.
Şirin qidalar sadə karbohidratlardan ibarətdir, onlar tez-tez bədəni doyurmaq və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırırlar. Amma şirin şəkər istehlakı nəticəsində şəkər səviyyəsinin artması nəticəsində bədənin insulinin əhəmiyyətli bir sərbəst buraxması ilə reaksiya verməsi yadda saxlanılmalıdır. Bu proseslər sayəsində doyma hissləri tez keçdi və aclıq hissi var. Uzun müddət doymuş karbonhidratlar olan məhsullar güclü və güclüdür. Xatırlanmalıdır ki, şirindən artıq istehlak bədənin yağ ehtiyatlarının artmasına, kilo almasına, şişmanlıq kimi xəstəliklərə yol açmasına səbəb olur.
Yemək istəyən zaman təbii şokolad yemək yaxşıdır. Bu məhsul yalnız dadlı deyil, həm də faydalıdır. Şirniyyat üçün heç bir istək yoxdur ki, sizin pəhriz kompleks karbohidratlar olan qidalarla zənginləşdirilməlidir.
Şirniyyat və tortlar üçün əvəzedicilər
Şirniyyat üçün istəkləri azaltmaq üçün, pəhrizə çox sayda meyvəni təqdim edin. Bunun üçün çörək və pasta kimi yemək qəlyan vermək yerinə sevdiyiniz meyvə yeyə bilərsiniz. Meyvələrdəki kaloriyalar çox kiçikdir, yəni əlavə kilo yığılmayacaq və meyvələr də orqanizm üçün faydalıdır. Şirin bir əvəz kimi qurudulmuş meyvə və ya qoz-fındıqları seçə bilərsiniz, lakin onlar olduqca kaloridir, belə ki, çox miqdarda istifadə etməyin.
Diyetinizdə şirin qidaların yerini dəyişməyə başlayın, tədricən lazımdır. Əvvəla, şokoladlı fındıq və ya krem ilə çiyələk kimi faydalı və şirin yeməklərin birləşməsini sınamalıyıq. Bu məhsulların istifadəsi bədənə yalnız şirinə deyil, eyni zamanda sağlam qidaya deyil, yenidən təşkil etməyə və istifadə etməyə kömək edəcəkdir.
Siz müxtəlif şəkər əvəzedicilərinə keçməlisiniz. Bütün bunların hamısı, şəkər diabetindən əziyyət çəkənlər üçün, məsələn, şəkərin istifadəsinə qarşı olanlar üçün əksər hallarda yaradılır. Şəkər əvəzinə artıq çəki itirmək kömək etmir və bəzən əksinə olur, yeni kiloqramların meydana gəlməsinə kömək edir.
Şirin istifadə edərək "fəndlər"
Şirniyyat üçün istəklərinə qarşı mübarizə apararkən, bir çox insanlar, məsələn, meyvə çeynəmə saqqızı kimi fəndləri tətbiq edirlər. Şirin bir şey yemək arzusu olsaydı, onu düzəldə bilərsiniz və buna görə də bu ehtiyacı qarşılaya bilər, nosahara bədənində artmayacaq və buna görə də artıq kiloqram görünməyəcək.
Bir konfet yemək arzusu olduqda, ikincisi, üçüncü və s. Izlədikdə və bunu dayandırmaq çox çətin olduğundan, aşağıdakı hiylədən istifadə edə bilərsiniz: adi şirniyyat yerinə bir neçə qara şokolad truffle yeyin. Onlar tez-tez bədənin bir şirin ilə doymuş olmasına kömək edir və bədən daha çox şəkər almır. Hətta bunu faydalı hesab edə bilərsiniz.
Şirin sevənlər üçün düzgün bəslənmə
Xatırladaq ki, yeməklər arasında fasilələr çox böyük olmamalıdır. Böyük bir fasilə iştahın artdığını və şəxsin daha çox şirin və ya daha böyük hissəsini istehlak etməsini təşviq edir. Bunun qarşısını almaq üçün, hissələr azaldıqda daha tez-tez yemək lazımdır. Optimal, aclığı azaltmaq və şəkər səviyyələrini sabitləşdirmək üçün bir triptipal pəhrizdir.
Kiçik porsiyalarda şirin daha çox yemək sevənlər üçün və bəzən cravingləri çəkə bilmir. Bu vəziyyətdə bədənin tələblərinə cavab vermək lazımdır, eyni zamanda, heç bir qəlyanaltıya 150 kkaldan çox yemirəm. Məsələn, bir şokolad konfet təxminən 80 Kcal, karamel - 40-60 Kcal. Yeməklər arasındakı intervalda ikiqat şokoladlı şirniyyat və ya üç karamel yeyə bilərsiniz, onda aclıq hissi şiddətlənməyəcəkdir.
Tori və bir qutu şokolad almamalısınız, çünki ev dadlı olarsa, ona qarşı durmaq və yeməmək çox çətindir. Əgər şirniyyatlar istəsən, onda bir az asma almaq və bir pasta almaq üçün tort yerinə. Şirin biskvit yemək istəyənlər üçün süzülməmiş kraker alternativdir.
Öz-özünə kömək
Şirin yemək və yemək istəyənlər ümidsiz qalmazlar. Arızalar olduqca normaldır. Bu xüsusilə qadınlar üçün çox vacibdir, çünki onlar daha kövrək canlılardır və bir neçə gün ərzində şirinliyi udmaq lazımdır.
Xatırladaq ki, şirin məhsullar problemlər və stres üçün dəcəllik deyildir. Bu vəziyyətdə, şirniyyatlar üçün çox güclü bir istək olsa belə, geri qayıtmaq lazımdır. Evdə oturmaq deyil, məsələn, bir parka və ya kvadrata gəzmək üçün getmək yaxşıdır. Təzə hava və təbii landşaftlar, kədərli düşüncələrdən və şirin bir şey yemək istəyindən yayınacaqdır.
Dərhal şirindən imtina etməli və pulların sürətlə uzanmasını gözləməməlisiniz. Bu proses olduqca uzun, hər şey tədricən edilməlidir. Bir qəza olsaydı, ümidsiz olmayın, yenidən başlasın, ən başlıcası güclü bir istəyin olması və sonra hədəfə çatılacaq.