İdman nə qədər sağlamlıq və gözəllik üçün yaxşıdırsa, çox şey dedi. Fitnes rəqəmi yaxşı şəkildə saxlamağa kömək edir və ümumi sağlamlığa böyük təsir göstərir - yorğunluq azalır, əhval yaxşılaşır. Buna baxmayaraq fitness kursları da sadə qaydalara əməl etmədikdə sağlamlığınıza zərər verə bilər, buna görə bu gün biz idmançıların başlanğıc verən səhvləri barədə sizə xəbər verəcəyik.
Dərslərə başlamazdan əvvəl etməlisiniz ki, ilk növbədə, sizə lazım olanı və hansı hədəflərinizi müəyyənləşdirmək lazımdır. Bəlkə sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq, rəqəminizi sərtləşdirmək və ya kilo vermək istəyirsiniz? Sonra sizin üçün əlverişli olan dərslər planını düşünün, əks halda yanlış təlim planı tez bir zamanda yorğun olmağınıza gətirib çıxara bilər. Daha ətraflı müzakirə edəcəyimiz digər qaydalar var.
Beləliklə, fitness hazırlığı zamanı başlayan və ya idmanda nə baş verə bilməyən 8 ən ümumi səhvlər:
1. Proqramı atlayın. Bu ən yaygın və ən böyük səhvdir. Çox tez-tez tənbəllik və ya məşğulluq müddətini qısaltmaq arzusu ilə bəziləri bu mühüm mərhələni əldən vermirlər. Bu arada, istiləşmə, bədənin və əzələlərin məşq üçün hazırlanmasına yönəldilmişdir. Bu zaman bütün orqanizm də hazırlanır. Əgər istiləşməyinizə diqqət yetirməsəniz, əsas məşqlərin başlanğıcında çarpıntılar kəskin şəkildə artacaq, baş ağrısı, ürəkbulanma baş verəcək və xüsusilə ağır hallarda hətta bir iflic meydana gələ bilər. Bununla yanaşı, ağrıların zədələnməsi və əzələlərin sıxılma riski var. Buna görə, dərslər başlamazdan əvvəl həmişə ən az 5-10 dəqiqə bir az məşq verməlisiniz.
2. Bir saat sonra dərhal isti vanna və ya vanna otağına gedin. Fitnes təlimləri zamanı vücudunuzun temperaturu yaranır, qan damarları genişlənir, ürək dərəcəsi artır. İsti vanna və ya hamamdakı istilik yalnız vəziyyəti daha da ağırlaşdıracaqdır, çünki bədəni bir az soyutma və ürək ritmini normallaşdırmaq yerinə, əksinə, yalnız "oduna yağ yandırın". Bədənin aşınması bulantı, zəiflik, başgicəllənmə və hətta zəifləməyə səbəb ola bilər. Buna görə fitness məşqlərindən sonra daha az sərin duş aparın, bədənin normal temperaturu bərpa olunacaq və ürək dərəcəsini normallaşdırın.
3. çəki qaldırıldıqda nəfəs tutun. Ağırlığı qaldırarkən nəfəsini tutarsanız, arteriya təzyiqi yüksəlməyə başlayır. Yüngül baş dönməsi də ola bilər. Da daim bunu edərsə, yırtıq riski var. Xəstə ürəkli insanlar insult və ya ürək böhranı ala bilərlər. Bütün bunlardan qaçmaq üçün, məşqlərin hər mərhələsində müntəzəm tənəffüs et və nəfəs almalı və təlimatla tələb olunmasa, tənəffüsünü gecikdirməməlisiniz.
4. Fitnes kursuna başlamazdan əvvəl tibbi müayinədən keçməyin. Bir çoxumuz, fondla məşğul olmağa qərar verdik, heç vaxt bir həkimə müraciət etməyəcəyik. Bu tamamilə boş deyil, çünki hər hansı bir məşq hər hansı bir insana uyğun ola bilər. Kimsə bir bel ilə, birləşmələri olan bir problemlə qarşılaşdıqda və bu hallarda proqramın dizaynına fərdi yanaşma lazımdır. Həmçinin, iclaslardan əvvəl risk altında olan insanlarda (45 yaşdan sonra, uzun müddət smoking, obezite, hipertansiyon, diabet, skolioz) bir həkimə müraciət etmək məsləhətdir.
5. çox intensiv məşğul olmaq. Xüsusilə çəki itirmək istəyən bir çox qadın, idman etmək üçün üçqat güclə başlayır, əlavə pul qazanmaq üçün mümkün qədər tez xəyal edir. Onlardan onlardan qurtulma, ən başlıcası, baş verə bilər, yalnız bununla əlaqədar sağlamlıq ola bilər. Bədəninizi həddindən artıq məşqlə davamlı yuyarsanız, bundan yaxşı bir tonik işləməyəcəkdir. Ürək və ağciyərdə davamlı ağır stresslər ürək-damar sistemi ilə bağlı problemlərə səbəb ola bilər. Sağlamlıqla ciddi bir problemi olmayan ortalama bir şəxs üçün standart yük, siniflər zamanı ürək dərəcəsi ürək səviyyəsinin maksimum səviyyəsinin 70-80% -dən artıq olmamalıdır.
6. Sürətli gəzinti, aerobik və ya qaçış ilə əllərinizə çəkin. Bədənin hər hansı bir həyata keçirilməsi zamanı çox vaxt tez-tez stajyerlər əzələlərin yükünü artırmaq və məşqlərin effektivliyini artırmaq üçün əllərində əlavə çəki alırlar. Bunu həmişə edə bilməzsiniz. Düzgün, sakit məşqlər icra edərkən ehtiyac olduqda əlavə çəkiyə icazə verilir. Ancaq tez bir zamanda, sürətli bir şəkildə hərəkət edərsə, çiyin birgə və ya əzələ hiperextensiyasında mümkün yaralanmalardan qaçınmaq üçün çəki daha yaxşıdır. İdmana alışan olmayan fiziki hazırlıqlı insanlar da ağırlıq çəkmirlər, əksinə pulse əhəmiyyətli dərəcədə sürətlənməsinə və ürək-damar sisteminin işində komplikasyonların meydana gəlməsinə səbəb ola bilər.
7. Təlimin sensasiyasını diqqətsiz izləmək. Bəzi insanlar öz duyğularına diqqət yetirməyi dayandırdıqlarını öyrətmək üçün çox asılıdırlar. Bəzən bir insanın hər hansı bir narahatçılığa dözməsinə hazır olmasını və mümkün olan yaxşı xassələrə, zəifliyə və s. Bu səhvdir və bunu edə bilməyəcəksiniz, həmişə vəziyyəti izləmək və bədənin siqnallarına diqqət yetirməlisiniz. Əgər ürək dərəcəsi təlimdən sonra daha tez-tez başlamağa başladığını görsəniz, sinə, yuxusuzluq, daimi yorğunluq və məyusluq duyğusu, eləcə də əzələlərdə uzun müddət davam edən ağrı hiss olunduqda, bir müddət kəsilməlidir. Yəni, bədbəxtliyin və bədən sizin üçün təşkil etdiyiniz yükün hazır olmadığını bildirir. Əgər işlədikdən sonra bu əlamətlər keçməyəcək və sizə əziyyət verməyə davam etsə, məsləhət almaq üçün bir həkimə müraciət etməliyik, çünki bildiyiniz kimi sağlamlıqla, zarafatlar pisdir.
8. Təlim zamanı buz suyunu içmək. Bunu etmək mümkün deyil. Dərs boyunca isti olursunuz, vücudunuzun temperaturu yüksəkdir, ürəyiniz tez-tez döyülür, buna görə dərhal buzun soyuqluğunu içməyə başlasanız, boğazınız "tutmaq" və ürək ritminiz daha da artacaqdır. Lazım olduğu qədər qazsız və ya su olmadan otaq temperaturunda az sərin mineral su içmək yaxşıdır. Yaxşı ki, məşq zamanı çay və ya qəhvə içərisində kofeinin tərkibinə görə içə bilməzsiniz, ehtimal ki, artıq nə qədər bilirsiniz.
Bu, yalnız fitness kurslarında istifadə olunmamalı, həm də digər idman məşğələləri zamanı istifadə edilməli olan ən ümumi qaydalardır. Sağlamlığınızı izləyin və məsuliyyətlə məsuliyyətlərin həyata keçirilməsinə yaxınlaşın, sonra fitness mütləq üstünlük əldə edəcəkdir.