Sükan arxasında bir neçə saat və demək olar ki, bütün gün - kompüterdə. Tanıdık bir grafik. Eyni zamanda pasportda sənədləşdirilmiş gəncliyə baxmayaraq, bədənin bükülməməsi, başın demək olar ki, dönməməsi və geri qaçması hələ təəccüblənir. Nə etməliyəm? Bədənin uzanmasına yönəlmiş məşqlər üçün bir müddət tapın. Səyləriniz üçün mükafatlar hansılardır? Birincisi, sağlamlıq. Və daha çox özünə inam, çünki çevik bədən çox gözəl və çox effektivdir.
Mütəxəssisin şərhləri
Svetlana Pazyuk, "Okeaniya" idman klubunun qrup proqramlarının koordinatoru.
Flex - elastikliyin və uzanmanın artırılmasına yönəlmiş təlim. Bu hərəkəti daha geniş amplituda nail olmaq üçün, bu iş parçaları və ligamentləri də əhatə edən bütün əzələ qruplarını harmonik şəkildə işləməyə imkan verir. Onların dedikləri təsadüf deyil: bel çevik olsa da, cəsəd gəncdir. Beləliklə, hərəkətlərin amplitudası nə qədər böyük olsa da, gənclərimiz artıq davam edir.
Eyni zamanda hərəkətin olmaması çox ciddi sağlamlıq problemlərinin yaranmasına səbəb olur. Xüsusilə, bu, duzların əmələ gəlməsinin səbəblərindən biridir: qan dövranı azalır və oynaqlar "taxta" olur. Təəssüf ki, bir çox insanlar belə bir hissi bilirlər ki, insanı həssas, fəal hərəkət edə bilməyəcək, onları tam və rahat yaşamaq imkanından məhrum edərlər.
Flex, tez-tez stress yaşayanlara faydalıdır. Əslində psixoloji və ya fiziki stress zamanı yaxası zonasının əzələləri hipertoniyada gərginlik içindədir. Nəticədə, qan təzyiqi pozulur, beynin oksigen çatışmazlığı var. Nəticədə daim yorğunluq, baş ağrısı, qıcıqlanma, meteoroloji asılılığı var. Nəhayət, qan təzyiqi pozulması serviks belinin osteokondrozunun başlanmasına səbəb ola biləcək amillərdən biridir.
Flex dərsləri üçün ayrı bir tövsiyə fəal güc təlimidir. Təəssüf ki, simulatorlarda işləmək istəyənlər, tez-tez uzanan məşqləri laqeyd edirlər. Bununla yanaşı, həddindən artıq əzələ tonunu azaltmağa və bu təlimdə iştirak edən əzələlərin rahatlığına yönəlmiş xüsusi təlimlər - hər hansı bir təlimin uzanması ilə başa çatdırılmalıdır.
Fitnesin əsas prinsipi insanın harmonik inkişafıdır: sağlamlığın yaxşılaşdırılması, qorunması və bərpası. Nəticədə, yük balanslaşdırılmış, gücü, dözümlülüyü, rahatlığı, koordinasiyası inkişaf etdirilməlidir. Sağlamlığımızı gücləndirməyi planlaşdırırıqsa, qalanların zərərinə bir istiqamətdə cəlb etməyin. Güc təlimləri əzələləri daimi bir tonda saxlayır və ligamentləri gərginləşdirir.
Nəticədə, əzələlər daha həssas olur, ligamentlər elastikliyini itirir, hərəkətlərin amplitudası azalır. Eyni zamanda, fleksin ligamentlərə təsiri masaj sv-nin təsiri ilə müqayisə oluna bilər, ligamentlərin rahatlaşmasına imkan verir. Əgər müntəzəm gərginliklə məşğul olmağınız yoxsa təlim zamanı bir gün, bu cür gərginlik çox əhəmiyyətli bir stressdir.
Flex öyrənmə müxtəlif üsulları var: aktiv və passiv gərginlik ola bilər. Aktiv variant - yay axınının hərəkətindən, sürüşməsindən, əzələlərin yükündən, geniş hərəkətlərdən ibarətdir. Bu təlim dinamik istiləşmə tələb edir: həmişə əzələlərin istiləşməsiniz.
Pasif texnika, fərqli olaraq fərqli, travmatik deyil və xüsusi təhsilə sahib olmayanlara uyğun gəlir. Bu təlim tərzi kişilər üçün xüsusilə münasibdir, çünki onların koordinasiyası qadınlara nisbətən daha az inkişaf edir. Bu metod duyğuları əhatə edən həssas bir yanaşma tələb edir. Nəfəs almağa diqqət etmək lazımdır: bu şəkildə əzələləri rahatlatmaq və ağrıları aradan qaldırmaq mümkün olacaq. Nəfəs gecikirsə, əzələlər gərgin olur. Flex, rahatlamağa, əzələlərinizi hiss etməyə öyrədir. Buna görə hər vəziyyətdə uzun bir müddət qalmalıyıq - bir dəqiqə istirahət etməyi gözləyin. Yalnız bundan sonra biz əzələləri uzatmağa başlayırıq. Bir insanın dərs zamanı heç bir təhdid etməyəcəyini anladığı vacibdir, bütün təlimlər yavaş bir ritm və sakit bir mühitdə həyata keçirilir. Təlim zamanı qəfil hərəkətlər və diqqətsizlik.
Pasif uzanma, daha sürətli, daha iqtisadi olaraq gücü rahatla və bərpa etmək üçün öyrənməyə imkan verir.
Bunu necə görməyi bilməyənlər tez-tez yuxu və istirahət ilə bağlı problemlər yaradırlar.
Hansı təlim rejimi optimal hesab edilə bilər? Cavab tapşırıqdan asılıdır. Əgər əkin üzərində oturmaq məqsədi varsa, gündəlik işlərin səhər və axşam şəxsi cədvəlinə daxil edilməsi lazımdır. Əgər sağlamlıq təcrübəsi varsa, həftədə iki və ya üç dəfə məşq etmək kifayətdir. Əzələ yükləri artdıqda, əlavə gərginlikli hərəkətlərlə artan yükü kompensasiya etmək lazımdır. Flex üzrə dərs otuz dəqiqə davam edir və digər təlimlərə yaxşı bir əlavədir.
Tercihen məşqçinin rəhbərliyi altında dərslər başlayır: mütəxəssisin nəzarəti yüksək effektivliyə və heç bir zədələnməməyə təminat verir. Təlimçi yaş, xroniki xəstəliklər, ümumi sağlamlıq, oynaqların və bağların və fiziki sağlamlığın səviyyəsini nəzərə alaraq fərdi təkliflər verəcəkdir. O, bir sıra təlimlər ala və fəaliyyətin icazə verilən intensivliyini müəyyənləşdirməyəcək, həm də məşq zamanı hansı hisslər olmalıdır və hər bir xüsusi vəziyyətdə hansı hərəkətlərin arzuolunmaz olduğunu izah edəcəkdir.