Yeni başlayanlar üçün fitness klublarına məsləhətlər

Təcrübə göstərir ki, hər kəs düzgün şəkildə tətbiq etməyə başlayır. Bədənin üzərində, xüsusən də əvvəllər çox yemək üçün istifadə edilənlər böyük sənət idi və güc və konsentrasiya tələb edirdi. Əgər siz davamlı və ardıcıl olsanız, onda bu sənətə sahib olacaqsınız. Yaxşı, indiyə qədər, bir fitness klübünde təhsilə başlayan hər hansı bir başlanğıc bilmək lazımdır ki, əsas məqamları ilə tanış olun. Bu nüansları bilmək yerə girməyə kömək edəcək və yalnız işə düşməyəcək, həm də mümkün qədər uzun müddət davam edəcəkdir.
Avadanlıqla işləməyi öyrənin
Ən müasir simulatorlar, hazırlamaq üçün nəzərdə tutulan əzələləri nümayiş etdirən sadə bir şəkil ilə təchiz edilmişdir. Təəssüf ki, bəzi ziyarətçilər üçün bu məlumat dərhal başlamaq üçün kifayətdir. Bir qayda olaraq, hər birimiz öz problemlərini bilirik. Düzgün əzələ görünüşünü görərkən, ilk növbədə yüksək səviyyəli həvəsli qadınlar əziz avtomobili yıxmaq üçün götürülür.

Bu cür təhsildə yaxşı bir şey yoxdur. Çox şanslısınız və dərhal çəki, açılar, növbə sayı, istirahət vaxtı və digər nüanslar ilə tahmin edirsiniz. Ancaq bilməyən vasitələrdən istifadə edərkən yaralanma ehtimalı bir neçə dəfə artır. Və bu, bardan büzgə saldığınız və zalı bir ay, hətta bir il unutduğunuzda bu mütləq ani bir travma deyil. Məsələn, qatarda bir neçə həftə sürətlə hərəkət edə bilərsən, rəqəmin bütün inkişaflarını nəzərə alaraq, eyni zamanda yavaş-yavaş aşağı arxa və dizləri və ayaq biləyi məhv edə bilərsiniz. Yoxsa ən azından bütün simulatorları arxa tərəfə çəkin və çıxışda böyük bacaklar və boş diz bağları alın. Və klubun perimetri ətrafında yerləşdirilən kiçik avadanlıqlarla (dumbbells, bodybuilders, medboly, fitbly) nə ilə məşğul olursunuz və buna görə işləməyi düşünürsünüz? Hətta bir şəkil yoxdur.

Bir çıxış yolu bir mütəxəssisə müraciət etməkdir. Çalışdığınız mühitlə bağlı daha çox bildiyiniz kimi, təlim daha effektiv olacaqdır. Bütün idman klublarında, avadanlıqla əlaqəli bir təlimatçı əlavə olunur: ilk növbədə ona sevimli dostlarından daha tez-tez dönmək məcburiyyətində qalacaqlar. O, sizi təhlükəsizlik texnikası ilə tanış edəcək, simulyatoru sağlamlığa nə dərəcədə təhlükə ilə sökməyin və hətta özünüzü tutarsanız başınızı necə düzəldə biləcəyini göstərəcəkdir.

Əsl problemlər qoyun
İnsanlar yüksək hədəflər atanda çox yaxşıdır. Bununla yanaşı, yaxşılığa uğrayan bir qeyri-sağlam ambisiya müvəffəq olmayacaq. Göreviniz güclü, çevik və sağlam bir bədən alsaydı, yaxşı bir idman gələcəyi gözləməsi yaxşı olar. Mümkün olmayan qadınlara diqqət edin. Və ya problemlərin bir yığılmasına səbəb olacaq. Əlbəttə ki, tenderest yaşda nota ayaqqabı dayanmaq üçün, əlbəttə, edə bilərsiniz. Amma yükdə hər hansı bir səbəbdən dolayı moxunulacaq olan dayanıqlı dayanacaqları alacaqsınız. Rifle Braziliya kahin və bədən sahiblərinin digər xüsusiyyətləri daha sonra qan və kimyəvi preparatların əhəmiyyətli dərəcədə dozası ilə qazanılır. Əgər genetik cəhətdən buna bənzərsinizsə, onda bədən büdcəsinin əsas hissəsində düzgün valideynləri seçmək deməkdir. Stolda oturmağa çalışarkən, xatırlayın ki, vətəndaşların təxminən 10% -i, hip birgə quruluşunun xüsusiyyətlərinə görə, prinsipcə bunu edə bilməz. Bir sözlə, peşə idmanının erkən uşaqlıq dövründən başlamasını başa düşürsünüz. Bundan əlavə, səylərinizdən fərqli olaraq, sağlamlıqdan sonra təqib etməyin. Əsas nəticə nəticədir.

Eyni daha çox dünyəvi məqsədlər üçün də tətbiq olunur. Məsələn, sevilməyən zonalardan yağ çıxarmaq realdır, eyni zamanda sizin üçün əziz olan yerlər tanınmaz hala gətirilir.

Əlbəttə ki, heç kim sizi yuxu vermək çağırır. Düşünürəm ki, özünüz haqqında düşündüyünüz forma mümkündür. Əgər olmasaydı, məntiqli nöqtələri yumşaldır və zövqlə edir. Və məşqçi ilə məsləhətləşin, o, realistikliyə nə nail olacağını başa düşməyə kömək edəcək, nə də - deyil.

Özünüzü layiqli davranın
Bu vəziyyəti düşünün. Texnoloji və tənəffüs yolunda həyata keçirirsiniz, birdən-birə qəhqəhə və fısqırıq eşidilir. Və daha sonra yenidən. Enrages bu inanılmazdır, yəni əyilmək - təliminizin effektivliyi düşür. Həqiqətən, hər cür şit-chat, sinifdə söhbət, halıda tənbəl geyindirmə (qrupun digərləri fitnessdə və ya rəqsdə ehtirasla bağlıdır) isə bir şeydə uğur qazanmayan bir başlanğıcın tipik davranışıdır. Bu cür vətəndaşlar iki və ya daha çox gedirsə, sirk performansının qarşısını almaq olmaz. Başqaları üçün çətin olduğu kimi, başqalarına göstərmək üçün ümumiyyətlə, hər şeydən əvvəl, ürəkdən gülüşməyə başlayır, bir-birinə tükənmiş şaşırmış görünüşlər, geriyə düşmək, ürəkdən gülməyə başlayırlar. Onlar həqiqətən ağırdır - həm fiziki, həm də psixoloji cəhətdən. Ancaq inanıram ki, məşqçi və uzun müddətdir ki, bu işdə iştirak edən insanlar ilk növbədə bilirlər. Belə bir başlanğıc olsanız, kusursuz bir sənətkarlığa ehtiyacınız yoxdur. Əgər müvəffəqiyyətsiz olsanız, heç kəs barmağınızı işlətməyəcək. Və belə bir qalın, taxta, əyriləri (və ya özünüz baxın nə olursa) məşqçi heç görüşüb düşünür, özünüzü yaltaq etməyin. Başqalarına deyil, yalnız şeylərinizi edin. Sonda müəyyən bir məqsədlə gəldiniz - ilk dərslərdə gülünc görünsə də hörmətə layiqdir. Bütün bir dəfə başladı.

Ağıllı bir yük seçin
Neophyte, öz bədənini izləmək çətin olduğunu, xüsusi məşq hədəflərinin olduğu kasları məcbur etmək, ən azı qalanları da əhatə etmək çətin olduğunu görür. Tədricən, əlbəttə ki, nə olduğunu anlayacaqsınız, amma təəssüf ki, adətən hər kəs dərhal cismi maksimuma yükləmək istəyi ilə üzləşən ilk siniflərə gəlir. Bir kiloqramda həftədə bir kiloqram arıqlamaq, arzu olunan rahatlığı tapmaq, məşqçi kimi rəqs etməyi öyrənmək və s.

Bu böyük bir səhvdir. Tədricən başlamaq lazımdır. Əks təqdirdə, məşqdən və ya zədədən qaçın. Həvəslə düzgün istifadə edin, yəni öz yükünüzü seçin. Dərhal yüksək səviyyəli təlim üçün nəzərdə tutulmuş intensiv bir işğala zərbə vurursanız, nədir? Hərəkətlərin əksəriyyəti yerinə yetirə bilməz: kifayət qədər güc, dözümlülük və koordinasiya yoxdur. Yeri gəlmişkən, başlanğıcda baş verən bir çox belə mənfi təcrübə gələcəkdə faydalana biləcək gözəl sinifləri ovlamaqdan çəkindirir.

Təlimdən sonra, sağlam bir yorğunluq hiss etməliyik və bütün dördlərdə sürünməyin. Yeri gəlmişkən, əvvəlcə bir əzələ köçməmiş və ya uzun bir aradan sonra sinifə gələndə, təbrik edirəm: bədəniniz məhsuldar bir məhsuldur. Bir az işləmək və kilo verməyə və hər cür bir şəkildə gücləndirməyə kifayətdir. Bir fitness məşqçisinin başlanğıcdan daha çox vaxt və səyinə ehtiyacı var.