Yoga yardımı ilə kilo verməyi düşünürsünüzsə, ciddi işə hazır olmalısınız. Əslində, bu təlimlər artıq çəki ilə vidalaşmaq üçün deyil, uzunmüddətli nailiyyətləri birləşdirməkdir. Siz müntəzəm və hərtərəfli təcrübə keçirməlisiniz, yalnız bu şəkildə keyfiyyətli dəyişikliklərə baxa bilərsiniz. Sizdə metabolizm düzəldiləcək, bütün orqanizmlər şlak və toksinlərdən təmizlənəcək, həzm və tənəffüs sistemi əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşacaqdır.
Kilo vermək üçün yoga kompleksi
Məlumdur ki, yoga asanasdan ibarətdir. Bu məşq, çəki itirmə prosesində ən təsirli postürlərdir. Onların bir çoxu var, amma biz sizə ən təsirli olanları təklif edirik. Onlara sahib olduqdan sonra daha mürəkkəb olanlara keçə bilərsiniz. Ancaq yadda saxla ki, yoga bədəni deyil, düşüncələri dəyişən bir fəaliyyətdir, belə ki, dərin və keyfiyyətli dəyişikliklər üçün hazır olun. Sağ tənəffüs üsulları və fiziki fəaliyyəti birləşdirməlisiniz.
Kilo üçün yoga tənəffüs üsulu
Bu işə kapalabhati deyilir. Düzgün şəkildə yerinə yetirmək üçün ayaqlarınızı çiyinlərinizə enmək və arxa düzəltmək lazımdır. Burunla nəfəs kəsmək, eyni zamanda mədədə güclü bir şəkildə çəkmək. Bir neçə saniyə nəfəs tutun və sakitcə nəfəs alın. Bu işi təxminən 50 dəfə təkrarlayın. Hər bir dərs ilə, nəfəslərin sayını artırın, 100 təkrar çatdı. Qarın istisna olmaqla, məşq zamanı vücudunuzu hərəkət etməyə çalışın.
Xatırla! Yoga xoşdur. Hər bir məşqdən istifadə etmək üçün cəhd edin, yalnız məqsədlərə nail ol və harmoniya qazan.
Kilo vermək üçün Asanas yoga
Biz sizə bir neçə asanas təklif edirik, bu, yaxşılıq üçün artıq çəki ilə vidalaşmağa kömək edəcəkdir.
Uttanasana
Qarındakı əmanətlərin aradan qaldırılmasına kömək edən bir məşqlə başlayın. Eyni zamanda, həzm sistemini inkişaf etdirəcək. Adı Uttanasana, yəni "sıx gərginlik" deməkdir.
Nefes tətbiqləri zamanı eyni vəziyyətdə qalın, qollarınızı başınızı yuxarı qaldırın və mümkün qədər uzatın. Həyata keçirərkən, omuruqları yerdən uzaqlaşdırmayın, belini uzatın. Düzgün nəfəs almaq istəməyin. İnhalə, əllərinizi qaldırın, uzadılmış ekshalasiya - uzanır.
Aşağı əyilməyin dayanıb əllərini yerə qoyun. Onlar ayaq paralel olmalıdır. Zəminə çata bilməyəcəksinizsə, aşağı ayağı tutun və uzanmağa davam edin. Asana çıxmaq üçün yenidən nəfəs almaq və tırmanmaq əlləri aşağı.
Virabhadrasana II
Bu ayaq və əlləri gücləndirməyə kömək edəcək gözəl bir məşqdir. Bu da arxa əzələlərə müsbət təsir edir və mədədə yataqların çıxarılmasına kömək edir.
Dayanmaqda durun. Bir az sıçrayış və ayaqlarınızın bir-birindən 130 sm məsafədə yayılması. Bundan sonra tərəfləri tərəflərə yerləşdirin. Xurma yerə baxmalıdır. Sağ ayağı sağ tərəfə çevirin, sağ açılarda olmalıdır. Sol ayaq bir az dönər. Nəticədə onlar eyni xəttdə olmalıdırlar. Sağ ayaq düzgün əylənmək üçün bükülmüşdür. Başınızı əlinizə doğru çevirin və məsafəyə baxın. Bir dəqiqə düzəldin. Eyni yalnız digər istiqamətdə də təkrarlayın.
Vasishthasana
Bu məşq oblique abdominal əzələləri hazırlayır. Əllərin və ayaqların əzələlərinin tonunu müsbət təsir edir.
Təlim mati hazırlayın və sol tərəfdə yalan danışın. Sağ ayaq solun üstündə, el əlində isə yuxarı hissəsi olmalıdır. Sənin sol qolunu paltarınızla, çiyininizin altındakı yerə qoyun. İndi işin yuxarı hissəsini qaldırmaq lazımdır. Qapağı yerdən qoparın və sol qolunu və ayağına mindin. Vəzifəni təyin etdikdən sonra, sağ qolunu qaldırın, mədədən çəkin və pelvisi irəli çəkin. Hər iki istiqamətdə bu asana yerinə yetirin.
Utkitasana
Kalça və bacakları gücləndirmək üçün ideal bir məşq. Bacakların və qarın əzələlərinin inkişafını intensiv şəkildə stimullaşdırır.
Tətbiqin çox sadə üsulu, lakin çox çətin məşq. Ayağınızın üstündə durun və onları çayının enine yerləşdirin. Əllərini yuxarı qaldırın. Avuçları birləşdirin. Bütün bunlar ilhamla əlaqədar edilməlidir. Sonra biz nəfəs alırıq, yavaş-yavaş dizlərimizi bükəyək və kalçanın yerə paralel olacağına qədər çırpın. Yaratmanın tərəfdən bir kafedə oturmuş kimi xatırladır. Qabağınızı yerdən ayırmayın. Bir az əyilmək və 30 saniyəyə kilidləmək. Bir neçə dəfə təkrarlayın.
Shalabhasana
Geri gücləndirmək və həzm sistemini yaxşılaşdırmaq üçün yaxşı bir məşq.
Bunun üçün mədəndə yalan danışmalısınız. Hands geri çəkin və kalçana basın, ayaqları bir-birinə basdırın. Briskly nəfəs və nəfəs almaq, ayaqları və sinə mümkün qədər yüksək qaldırın. Yalnız mədəyə zəminə toxunmağa çalışın.
Paripurna Navasana
Qədər qarın əzələlərini gücləndirməyə kömək edir, həmçinin mədə-bağırsaq traktının işinə müsbət təsir göstərir.
Asana oturarkən, dizlərinizi əymək və ayaq zolağına qoyarkən. Nefes alın və 60 dərəcəyə qədər geriyə çəkin. Sırtınızı düz tutmağa çalışın, səni boşaltmaq lazım deyil. Ekshalada ayaqlarınızı düzəldin və göz səviyyəsinə qaldırın. Bu anda pozğunluğu 30 saniyəyə düzəlt.
Chaturanga Dandasana
Asana kilo itkisi üçün - kasları tonlayır və bir duruş meydana gətirir.
Bunu yerinə yetirmək üçün, mədə üzərində yuvarlanmaq və yatmaq lazımdır. Avuçlarınızı döşəyinizə yaxın qoyun. Fingers irəli yönəldilməlidir və ayaqları ayrı yayılmalıdır. Bədəninizi cəsədi əllərinizlə qaldıraraq nəfəs al və nəfəs alın. Bədənin mövqeyi zəminə paralel olmalıdır. Bükməməyə çalışın, cəsədi düz tutun və heç bir halda dizinizi əymək vacibdir. Mümkün olan maksimum müddətə əməl edin.
Bhujangasana
Omni gücləndirmək üçün ən effektiv asanaslardan biri. Arxanın dərin əzələlərini mükəmməl təsir edir.
Bunu etmək üçün eyni vəziyyətdə qalın - üzü yalançı. Əllər sinə səviyyəsində əllərini yerə qoyurlar. Bədəni düzəltmək və düz əllər üzərində əymək. Exhaling, sinə qədər mümkün qədər irəli çəkməyə çalışın. Eyni zamanda, çiyninizi geri və aşağı çəkin.
Adho Mukha Şvanasana
Asana bütün bədənə müsbət təsir göstərir və ayaqları gücləndirir.
Dördüncüsü yaradır. Kollarınızı çiyinlərinizin eni üzərinə qoyun və irəli çəkin. Şiddətli nəfəs alın. Gözlərinizi düzəlt, ayaqlarınızı düzəlt. Coccyx'i tavana sürüşdürün və arxasını uzatın. Heels və xurma mərtəbədə olmalıdır. 30 saniyə sabitləyin.
Shavasana
Zəifləmə kompleksində son asana bütün əzələ qruplarını tamamilə rahatlaşdırmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur.
Bunu etmək üçün arxa yalan və silah və ayaqları yaymaq lazımdır. Bir-birinə toxunmamalıdırlar. Palmalar tavana dönür, gözlərini bağlayır və tamamilə istirahət etməyə çalışır. Bədəninizin hər bir hissəsinin necə rahatlaşdığını düşünün. Bu vəziyyət 15 saniyə çəkir.
Kilo itkisi üçün bu asanas dəstinin müntəzəm icrası çox istənilən nəticəni verir. Təlimləri doğru pəhriz və gündəlik gəzinti ilə tamamlayırsınızsa, tezliklə gözəl və sıx bədəndən, əlavə olaraq və güclü sağlamlığınızdan istifadə edə bilərsiniz.