Aktiv istirahətdan faydalanın

Yaxşı bir istirahət necə təsəvvür edirsiniz? Əgər anlayışınız televizor qarşısında yumşaq bir kresdə və ya yaxın bir şirkətdə mətbəxdə uzun bir çay tərəfində axşam olsa, onda mən sizi məyus etmək üçün cəsarət edirəm: vücudunuz üçün belə bir passiv istirahətdən heç bir fayda yoxdur. Gücü və səmərəliliyinin tam bərpası yalnız aktiv istirahət təmin etməklə mümkündür. Günün işindən sonra yorğunluğun aradan qaldırılması üçün sərbəst vaxtınızı necə düzəltmək olar? Pasif əyləncə ilə müqayisədə aktiv istirahət istifadəsi nədir?

19-cu əsrdə Rusiya fizik-fiziologi İvan Mihailoviç Sekshenov yorğunluğun bədənin mütləq qalan hissəsi (pasif istirahət) ilə deyil, fəaliyyət növündəki dəyişiklik nəticəsində çox daha sürətli çıxarıldığını sübut etdi. Böyük elm adamlarının əsərlərində, iş zamanı, bir əzələ qrupundan və nəzarətçi sinir mərkəzlərindən başqalarına aktiv bir keçid varsa, yorğun əzələ lifləri məhsuldarlığını daha tez bərpa edərsə sübut edilir. Bu fizioloji proseslər və bədənimiz üçün aktiv istirahət ilə fayda gətirir. İşdən sonra evə gəlmək, bayram kimi fəaliyyət növünü dəyişdirmək yaxşıdır.

Məsələn, iş saatında əsasən əl işi ilə məşğul olursunuzsa, onda evdə evdə ən azı zəif ziddiyyət tələb edən şeyləri etmək daha yaxşıdır. Amma bu, hərəkətliliyi məhdudlaşdırmaq və aktiv istirahət haqqında unutmaq deməkdir. Əlbəttə ki, ağır fiziki əməklə işlə məşğul olsanız, evə gəldikdə, tam bir sülh içərisində bir az vaxt sərf edə bilər, yumşaq bir kresloda oturur və ya divanda yatır. Ancaq bu hərəkətsiz mövqedə bütün axşam tam olaraq dəyər vermir - belə bir istirahətdən faydalanmazsınız. Hər hansı bir ev tapşırığı verməyə və ya hətta hər hansı bir idman hissəsinin işğalına qoşulmağınıza diqqət yetirin - əsas məqam odur ki, fiziki məşğələlər zamanı, əsasən, bütün gün ərzində xüsusilə yorğun olmayan bu kaslar. Əksinə, aktiv istirahət zamanı bir qrup əzələ liflərinin monoton işinin yerinə yetirilməsi ilə yorğun olması ağır yük almalıdır. Vücudunuzun hər hansı bir məşqə davam edə bilməməsi üçün kifayət qədər yorulduğunu hiss edirsinizsə, ən azı ən yaxın parka və ya parka gedək. Bu cür fəaliyyət aktiv istirahət üçün bir seçimdir və yorğunluğun aradan qaldırılmasına kömək edəcəkdir. Bundan əlavə, açıq havada qalmaq sinir sisteminizə böyük fayda gətirəcək, qanın hemoglobini oksigenlə zənginləşdirir və yuxu zamanı gücün tam bərpasını təmin edəcəkdir.

Ofisdə işləyərkən və bütün günü kompüter monitörünün qarşısında keçirirsinizsə, bu halda aktiv fiziki fəaliyyət orqanizmə böyük fayda gətirəcəkdir. Evinizin divarlarını tərk etməyi planlaşdırmırsanız, sonra binanı təmizləyin - bu cür iş olduqca layiqli bir fiziki yük verir. Bütün ev işlərinin artıq yerinə yetirildiyi və bir çox boş vaxt olduğu təqdirdə, bir idman bölməsinə və ya fitness klubuna yazılmaq üçün tənbəllik etməyin. Diqqət etmək lazımdır ki, təkcə təlim zamanıdır. Dərsləri axşam saat 8-dən gec olmayaraq başa çatdırmaq məsləhətdir. yatmadan əvvəl iki və ya üç saatlıq müddətdə, aktiv istirahət istirahətinizin axşam saatlarında bədəninizin aşınmasına gətirib çıxarmayıb yuxusuzluğa səbəb olmur. Həyata keçirmək üçün həftədə ən azı bir neçə dəfə məşqlərə qoşulmağın faydası sadəcə sağlamlığınız üçün əvəzolunmaz olacaqdır. Belə aktiv istirahət sizi xoşbəxtlik, yaxşı əhval-ruhiyyə, gözəl əxlaq və tez bərpa ilə təmin edəcəkdir.