Arıqlamaq nə qədər asandır?

Sevimli yubka bütün çətinlikləri böyük bir paltar görür. Sıx paltar tamamilə döyülə bilməz? Ümumiyyətlə aşağı bel ilə cinslər sadəcə onlara daxil deyil, çünki sadəcə qarderob çıxmaq yoxdur? Bunun səbəbi bir - artıq çəki.

Həyatımızın davamlı yoldaşı olan stress zamanı nə qədər tez-tez dadlı bir şeydə təsəlli tapırıq. Saqqızla və ya kremli yağ tortunun bir parçası olan bir rulonla şikayətlərimizi "qışqırırıq" və bununla da artıq çəki meydana gəlməsinə kömək edir. Kilo qazanması olduqca asandır, bəzən biz bunu bilmirik, ancaq xüsusilə evdə çəki itirmək çətindir.

Biz özümüzə hər cür yeni fəsad törətməyə başlamağa başlayırıq, "yeddinci tərdən" əvvəl idman zalı ilə məşğul oluruq. Bütün bunlar, əlbəttə, kilo verməyə kömək edir. Ancaq, təəssüf ki, başqa dəbli bir pəhriz üzərində oturub, çoxlu yemək üçün məhdudlaşmağa məcbur oluruq ki, yalnız bir neçəsi bu "xeyirxahlıqları" öz dietindən silə bilir. Fitnes və ya idman zalına getmək üçün bəzən kifayət qədər vaxt yoxdur. Xüsusən özünüzü məhdudlaşdırmadan kilo vermək nə qədər asandır?

Kilo itkisi nə təsir edir? Bildiyiniz kimi, istehlak edilən karbohidratlar və daha dəqiq olaraq şəkərin azalması artıq çəki ehtimalı azaldır. Amma şəkərdən tamamilə istifadəsi üçün, biz liflərdən başqa məhsullarının çox hissəsini vermək məcburiyyətində qalacağıq. Həmçinin, çəki itkisi zülal, onun miqdarı ilə təmin edilir, çünki yağ yandırır. Əslində, optimal nəticələr əldə etmək üçün, sadalanan bütün komponentləri dəyişmək lazımdır.

Belə ki, evdə, sadə qaydalara əməl etsəniz, istədiyiniz nəticələrə nail ola bilərsiniz:

Birincisi, bir pəhriz seçərkən, sevdiyiniz qidaları nəzərə alsın, amma onu aşmayın. Hər kəsin öz vərdişləri var, bu, qida üçün aiddir. Biri səhər saatlarında bir neçə fincan qəhvə içmək istəmiş, kimisi pendir və kolbasa ilə səhər yeməyi olmadan yaşaya bilməz. Beləliklə, onlarla təcrübə etməyə çalışın: məsələn, şəkər əvəzinə əvəzedicini istifadə edin və mümkün qədər ince olan bir sendviç üçün pendir və kolbasa kəsdirin.

Daimi yuxu kilo itkisi açarıdır. Bu, divanda yatan daha çox vaxt sərf etməməyimiz demək deyil. Lakin kifayət qədər yuxu almasanız, mədə səni xatırladırsa, təəccüblənməyin. Bu halda, aşağı kalorili bir şey ilə sakitləşdirin, amma doymuş, məsələn, lifi olan məhsullar. Ancaq yadda saxlamalıdır ki, lif məhsulu təbii məhsul şəklində istehlak edilməlidir, tozlar və ya tabletlər çox kömək etməyəcəkdir.

Son yeməyin bedtimedan əvvəl 3-4 saatdan gec olmayaraq yerinə yetirilməsinə dair qaydaya müraciət edin. Bütün bunların hamısı mədənin işi biorhythms-dən çox asılıdır və yataqdan əvvəl çox bol yemək əgər, assimilated ərzaq yalnız sərf olunan enerji bərpa etmək üçün deyil, daha çox, daha çox çəki formalaşması.

Yığılan qida miqdarı və çəkisi doyma hissi təsirini unutmayın. Məsələn, bir toyuq çörək plitəsi yumşaq ağ çörəkdən daha çox doyum hissi verir. Son yeməkdən sonra yenidən bir qəlyanaltı istəyirsinizsə, şansınız ac deyil, ancaq zövq və ya məzlum bir şeydir. Bir dostla söhbət edin, oxuyun və yaxud gəzmək və bədəninizə xeyirli bir təsiri olan və artıq çəki qazanmamıza kömək edəcək təzə hava almaq. Çox vaxt susuzluq hissi də bizim tərəfindən aclıq kimi qəbul edilir. Buna görə soyuducuya sürüklənmədən əvvəl bir stəkan soyuq su içməyin, bəlkə də bu sizə kömək edəcək.

Psixologiyaya əsaslanan başqa kiçik bir hiylə var. İnsanlarla dolu bir şirkətdə yeməyə çalışın. Ekspertlər deyirlər ki, insanlar tez-tez insanlar, xüsusən də gənc qadınların iştirakı ilə kiçik hissələrə sifariş vermirlər. İnkişaf etmiş insanların iştirakı ilə böyük hissələrə sahib olur və onları tamamilə yeyir.

Müxtəlif diyetlər tətbiq etməklə, asanlıqla arıqlamaq mümkün olmayacaq və hətta nutritionists ayda 2-3 kilo normal kilo olduğunu hesab edirlər.