Bel üçün sadə effektiv təlimlər

Bir qadın rəqəminin gözəlliyi bir çox nüansa bağlıdır. Klassik olaraq gözəl bir bel müəyyən bir rəqəmdir. Hər hansı bir rəqəmi daha qadına və cazibədar hala gətirən bel. Bir çox kişi deyir ki, qadınların nazik belinə, yəni, ümumiyyətlə inana biləcəkləri kimi, əvvəlcə göğüs ya da budlara diqqət yetirirlər. Ancaq hər kəsə belə bir rəqəm verilmir. Kilo qazandıqda və qarındakı bütün qırışları aradan qaldıran zaman ilk növbədə əziyyət çəkən bel, bəzən çox çətin olur. Həkimlər həcmi böyük olduqda optimal bel ölçüsünün 80 sm-ə qədər olacağını düşünürlər, onda bu, bir çox xəstəlik riskinə gətirib çıxaran bir həkimə müraciət etmək üçün bir fürsətdir. Həssas bir nazik beli saxlamaq və ya satın almaq üçün mütəmadi olaraq sadə, lakin effektiv bel hərəkətlərini yerinə yetirməlisiniz.

1 həyata keçir.
Bir çubuq, mop və ya digər uzun və işıqlı bir obyekti seçin. Boynunuzun arxasına qoyun və ətrafınızdakı silahları sarın. Bədəni müxtəlif istiqamətlərdə çevirməyə başlayın, ancaq bədənin yalnız yuxarı hissəsinin hərəkət etdiyinə əmin olun. Təkrarlayın, bu məşq ən az 20 - 30 dəfə olmalıdır.

2-ci iş.
Bir çubuq götürün, boynunuzun arxasına qoyun və 1 nömrəli hərəkətdə olduğu kimi silahlarınızı sarın. İndi tərəfə bir növbədə baxın ki, çiyinləriniz yerə paralel olsun. Bədənin yalnız yuxarı hissəsi hərəkət etməlidir. Bu məşq 10 yolla aparılmalıdır.

Əməliyyat 3.
Başınızı ayağa qaldırın, ayaqlarını çiyinlərinizin eninə yerləşdirin. Əlinizi qaldırın, başı gətirin və başın arxasındakı kilidi bağlayın. Bu mövqedən, yamacları tərəflərə aparın. Dizlərinizi əyilməyin. Yalnız yuxarı cəsədi hərəkət edin, mümkün qədər aşağı əyilməyə çalışır. Optimal yanaşma sayı 12-15-dir.

4-cü iş.
Möhkəm düz bir səthdə arxada yatın. Bunun üçün. həyata keçirmək narahatlıq yaratmırsa, turist köpük və ya adi bir xalça üzərində yalan bilər. Ayağınızı qaldırın, silahlarınızı düzəldin və bədəninizə qoyun. Əl və ayaqların köməyi olmadan yuxarı cəsədi qaldırın, sol əlin barmaqlarının uclarını sağ ayağın barmağına və sağ tərəfin barmaqlarını sol ayağa uzat. Bu məşq 12 dəfə bacaklarınızı əyilmədən aparılmalıdır.

5 hərəkət.
Möhkəm düz bir səthə çəkin, dizlərinizi bükün, qaldırın və keçin. Bu mövqedən, hər 8 yanaşmadan sonra ayağınızı dəyişərək, ayaqları müxtəlif istiqamətlərdə çevir və aşağı salın. Çiyin bıçaqları əllərdən və ayaqların köməyindən zəmindən tamamilə ayrıldığından əmin olun.

6 həyata keçirin.
Sırtındakı yalançı, ayağınızı dizə əymək və zəminə yalvarmaq. Digər ayağının üstünə qoyun. Başınızın altına bir tərəfdən qoyun, digərini bədənə dik bir yerə çəkin. Bu mövqedən, bıçaqın yerə basıldığını və ikincisi tamamilə yırtılmasını təmin etmək üçün bədənin yuxarı hissəsini müxtəlif istiqamətlərə çəkin. Optimal yanaşma sayı 8-10.

Bu təlimlərin kompleksi tez bir gözəl rəqəm əldə etməyə kömək edəcək. Ümumiyyətlə, bel təlimləri mətbuat üçün təlimlər ilə yaxşı birləşdirilir. Beləliklə, nazik bir bel və düz elastik karnınız olsun, siluetiniz qadın və eyni zamanda cazibədar olur. Yaxşı əlavə yüklər kömək edir - təzə havada, üzgüçülükdə, qaçışda uzun yürüyür. Bu cür təlimlərin keçirilməsində uğurların açarı müntəzəmdir. Həftədə 3 - 4 dəfə kifayət qədər olacaq, rəqəmdə və əhvalda əhəmiyyətli dəyişikliklər görüləcək.