Kim günahlandırır?
Parmaklarınızın ucunda hər zaman "100% effektiv" dən birinə sahibsiniz. Soyuqdəymələr üçün spreylər, sitrus kilogramları yeyirsiniz, ən azı bir dəfə sizin istiqamətinizə asqırırsa, ən yaxşı dostunuz dərhal "xalq düşməni" statusunu alır? Amma bütün tədbirlərə baxmayaraq, hələ də bütün qış davamlı olaraq soyuqdan "doqquz ətək" keçəcək ... Və buna görə də ildən-ilə! Mood və sağlamlıq bir bütövlükdə iki komponentdir. Bunu başa düşsəniz, blues sehrlərini yaşmadan, daimi soyuqlaşmalar olmadan "qış" edə bilərsiniz!
1. Yeddinci ter tərsinə çəkin
Buludlu bir qış günündə kimlərimiz, hipokondriyaların hücumunu hər cür yaxşılıqla, divanda kıvrılmırdılar? Lakin bu vəziyyətdə, xoşbəxtlik - "diametri qarşılıqlı" şəraitdə: həftədə 3 dəfə orta səviyyədə fitness təlimini ən az 1 saat ərzində endorfinlərlə bədəni doyur. Bu "sevinc hormonları" bədəni "anti-virus qarşı qarşıdurma" olduğu bir anda lökositlərin işini gücləndirən toxunulmazlığı gücləndirir. Lakin vurğulamaq təlimin mürəkkəbliyinə deyil, müddəti üzərində olmamalıdır. Əsas məqsədi tərləmədir. Burada, tər endorfinlər istehsal edən litmus kağızdır. Amma qüdrətinizi aşmayan tren! Kanda həddindən artıq yüklər səbəbiylə, kortizol miqdarı, infeksiya ilə lökositlərin mübarizəsini maneə törətmiş bir stress hormonu artır. Fitnesdən sonra tükənmiş hiss edirsinizsə və yuxuya düşmək çətindirsə, simulatorları unutma və sadəcə istirahət etmə - bir neçə gün ərzində təvazökar havada vicdansız tərbiyə etmə.
2. Ürəkdən güldür
Gülüş patogenlərə qarşı birinci müdafiə xəttini - immunoglobulinləri aktivləşdirir. İndiana Universitetindən mütəxəssislərin etdiyi araşdırmalar da komediya izləyərkən gülərək güldü olan qadınların bədənin qoruyucu funksiyalarını gücləndirdiyini təsdiqlədi. Amerikalı kardioloqların fikrincə, qəhqəhəmə, arteriyaların daxili qövsünü müsbət təsir göstərir - açıq hava şəraitində tətbiq olunan müqayisə edilən və ürək funksiyasına çox müsbət təsir göstərən endotel. Buna görə də, tətillərdə istirahət etməyi düşünürsəniz, komediyalara, yumoristik şoulara üstünlük verin və ya ən yaxşı dostlarınızla tam əylənin. Əlbəttə ki, təbəssümünü unutma!
Daha çox danışın
Səhvən şirkətdə sərf etdiyiniz zaman daha çox olduğuna inanırsınız, daha çox yoluxmuş olursunuz. Birbaşa asılılıq: bir çox insanlar - çox mikroblar. Amma əslində, geniş bir əlaqə mənbəyimiz "sağlam" potensialımızı dəstəkləyir. Carnegie Malon Universitetinin (Pittsburgh Universiteti) etdiyi bir araşdırmada, təklik duyğusundan şikayət edən respondentlər arasında immunitet sisteminin, yoldaşları və ailəsi ilə aktiv şəkildə əlaqə quranlardan daha çox qripə qarşı uyğunlaşma daha çətin olduğunu göstərdi. Sevgi, dostluq gözəl duyğulardır, bunun sayəsində norepinefrin kimi toxunulmazlığı azaldan hormonlar səviyyəsi azalır. İnteqrativ tibb sağlamlığa bütöv bir yanaşma prinsipini inkişaf etdirir. Bu tibb istiqamətinin mütəxəssisi xəstəliyin təbiət, insan və cəmiyyət arasında enerji və informasiya əlaqələrinin pozulması olduğunu və fərdi orqanların patolojisini deyil, əmin edir. Qarşısının alınması və müalicəsi üçün həm akademik, həm də alternativ üsullar istifadə olunur. Integrative tibb sayəsində homeopati, Ayurveda, fito, lito-, rəng, sanat terapiyası və naturopatiyanın effektivliyi elmi olaraq sübut edilmişdir. Bir çoxları əmin edirlər ki, bu inteqrasiya yanaşma müasir tibbin gələcəyi.
4. Yatağınızı yumşaq saxlayın
Ən azı 8 saat yatmamız və (mühüm amil!) Sağ ayağı ilə durmaq çox vaxt ortaq bir həqiqətdir. Ancaq bir az adam bilir ki, əgər bir az daha yuxuya düşsəniz, ilk soyuqluqdan xilas ola bilərsiniz. Hər gecə bir neçə mərhələdən keçirik, ancaq immunitet sistemimiz 9 saatlıq yuxudan sonra gələn ən son, ən uzun müddət ərzində ən güclü dəstək alır.
5. Daha sevdiyiniz musiqi dinləyin
Alimlər mövcud notların birləşmələri sayəsində yalnız bir qəhrəmanlıq işindən ilhamlana bilməzlər (məsələn, polifoniyalı çox qiymətli mobil telefonu seçin), həm də soyuqla mübarizə aparırlar. Professor Charnetskinin rəhbərlik etdiyi bir qrup tədqiqatçının bir neçə maraqlı təcrübəsi var idi: musiqi xüsusilə stressli hallarda IgA immunoglobulinsə necə təsir göstərir. Məsələn, şəhər qəzetlərinin birində (jurnalistlərin işində ən sıx anı) bir nömrənin çatdırılmasında 1,5 saat boyunca sevimli caz oynadı. IgA səviyyəsi yalnız daha yüksək oldu, həm də musiqi dayandığı təqdirdə təxminən 3-5 dəqiqə boyunca böyüməyə davam etdi. Belə ki, musiqi aç!
Hansı musiqilər stressi azaltmağa kömək edəcək?
Brams, Haydn, Motsart, Çaykovski, Grieg, Vivaldi kimi klassik əsərlərə xüsusi diqqət yetirilməlidir. Yapon mütəxəssislərin fikrincə, Motsartın musiqisi rəqabətdən kənar. Müasir - Paul Moriah, J. Son, Battainini, F. Papetti əsərləri. Bu musiqi bərpa sürətləndirir, analjezik kimi xidmət edir, yuxuya düşməyə kömək edir, stressdan sonra sakitləşir. İş qabiliyyətini artırır, xüsusilə monoton işlərdə yuxuya çəkir. Səs ilə işləmək güclü terapevtik vasitədir. Sağlamlığımızı artırmaq üçün vokal məşqlərini edə bilərəm? "Oh-uh-m-m" verərək, qapalı ağızla məşq edin.
Sürüş zamanı qulaq asmaq üçün hansı musiqi yaxşıdır?
Orta dərəcədə güclü - caz, məsələn, lakin yavaş "yuxu həbləri" deyil.
6. Həssas və müxtəlif yemək yeyin
Yemək yemək üçün həmişə eyni toyuq yarım bitmiş məhsullar salat və ignore etməyin? Əslində sağlamlıqsız bəslənmə toxunulmazlığı zəifləyir. Bədənin vitamin və iz elementlərinin kiçik çatışmazlığı səbəbindən də uğursuz ola bilər. Buna görə, müxtəlif menyulara bahis et. Balıq və dəniz məhsulları haqqında unutmamaq vacibdir: onlarda olan doymamış yağ turşuları bədənin müdafiə sistemini gücləndirir. Lakin uzun müddətli istilik müalicəsi faydalı maddələrin məhvidir. Əlbəttə ki, gündə meyvə və ya tərəvəz ilə 5-9 qəlyanaltı. Həm də düşünün: kifayət qədər yeyirsinizmi? Bir pəhrizlə oturanda, doğru miqdarda kalori ala bilməyəcəksiniz - bu da yorğunluğun və həvəs olmamasının səbəbidir.
7. Düz əllərinizi yuyun
Hər kəs mikroblara qarşı mübarizə əllərin yuyulması ilə başlayacağını bilir. Ancaq daha vacibdir ki, yalnız sabun istifadəsi deyil, texnika necə yuyursunuz. Əllərinizi nəmləndirin və onları ən azı 20 saniyəyə sıxın. Və su axınının altında deyil, çünki mikroblar məhv edilmir, yuyulmayıb, sadəcə dərinin başqa bir sahəsinə köçürülür. Əlbəttə ki, şişkin burun lovemaking zamanı sexy baxmaq çətin deyil. Hörmətli tərəfdaş və normal seks ilə həftədə 1-2 dəfə hormonal fon inkişaf etdirir və immunitet sistemini gücləndirir. Şahzadə yox? Problem yoxdur! Mayami Universitetinin araşdırmalarına əsasən, professional masaj zamanı intensiv toxunma kontaktları lökositləri aktivləşdirə bilər.
9. Bitkisel çayları içmək
Bəlkə bitki mənşəli anti-catarrhal məhsullarının sevimli dəsti var. Məsələn, Çin tibbində astragalus ən yaxşı profilaktik vasitə kimi bir çox əsrlər boyu istifadə edilmişdir. Ekinasya, ginseng, qırmızı yonca, sarı-kök, dandelion, süd ağacı, St John'un çiləsi, çınqıl, elecampane, mayonez. Əczaxanalar, tropiklər, Cənubi Amerika və Cənub-Şərqi Asiyada olan Gotu cola (Goto cola), Wilzacora (Uncariatormentosa) kimi eczanələrə çıxdı. Bitki mənşəli şişkinliklərə baxın və dərmanlar tibbi və profilaktik məqsədlər üçün də ola bilər.