Bahar artıq başlamış və formalaşmaq üçün az və daha az vaxtımız var. Əgər əzələləri gücləndirmək istəyirsinizsə, vücudunuzu daha incə və uyğun və xoşbəxtlik tapın, bu sadə təlimlər kompleksi sizə kömək edəcəkdir. Bunu həyata keçirmək üçün nə simulyatorlar, nə də xüsusi geyim tələb olunur. Burada əsas "idman meydançası" adi bir divardır. Dəyişikliklər, yük üçün öz bədəninizin çəkisini istifadə etdiyiniz üçün nəzərdə tutulmuşdur. Əsas odur ki, müntəzəm olaraq, ən azı yarım saatdır, amma hər gün.
Əllər, arxa, göğüs, çiyin kəməri üçün istifadə
Əlinin uzunluğunda divarın qarşısında durun. Əlləri çiyin səviyyəsində divarlara yalın. Arxa düz qalır və pelvis geri qayıtmayacağına əmin olmaq üçün yavaş-yavaş itələyin. Kollarınızı çiyinlərinizdən daha geniş yerə qoymaq və dirsəklərinizi tərəflərə yaymaq, göğsünüzün daha çox əzələlərini ehtiva edir. Silahlar artıq çiyinli olduqda, push-up daha yaxşıdırsa "iş" triceps.
Duvara tərəf dönün və əllərinizi üzərinə qoyun. Müxtəlif istiqamətdə sağ və sol ayağı istiqamətdə mahi edin.
Vücudun və arxaların arxasına hərəkət etmə
Orijinal mövqe əvvəlki məşqlərdə olduğu kimi eynidır. Sağ ayağınızla alternativ şəkildə geri dönərək, ayağınızın düz qaldığına əmin olun.
Mətbuat və uyğunlar üçün istifadə edin
Divar ilə üz-üzə durun və hər iki əllə də dayana bilək. Bir neçə saniyə bu vəziyyəti mədəyə çəkərək bu mövqeyə qalaraq, sol və sağ ayağını kəskin şəkildə əyin.
Uzanır
- Düz divarına qədər durun. Ayağını qaldırın və ayağını divarın üzərinə qoyun. İrəli yalvarın, əllərinizlə ayaq biləklərini tutun və dizinizə çatın. Bu vəziyyətdə saxlayın, sonra ayağı buraxın və düzəltin. Alternativ olaraq sağ və sol ayağı təkrarlayın.
- Duvara yaxın bir yerdə durun. Bir tərəfdən qaldırın, arxa uzanır, əlinizlə mümkün qədər yüksək şəkildə divarın üstündə uzanır. Alternativ olaraq sağ və sol tərəfdən təkrarlayın - sonra hər iki əllə.
Divarın arxa tərəfində durun, nərgiz, çiyin, arxa hissələrə necə toxunduğunu hiss edin. Düzəlt, arxa və çiyinlərinizi yay. Exhaling, mədə bərkidin, geri kasları straining. Nəfəsini mümkün qədər uzaq tutun, gərgin əzələləri rahatlayın. Bir neçə dəfə təkrarlayın. Nəticədə, çiyinlərinizi düzəltməlisiniz və divarın arxasına toxunaraq, cəsədin düz duruşunu "xatırlamaq" üçün çalışırıq.