Çox asan deyil - hətta bir həftə özünüzü sevdiyiniz "az zəifliklərdən" (xeyir, qəhvə, salam, bitki çayı) uzaqlaşdırın, amma ümid nədir! Yalnız bir həftəlik detoks və enerji, gözəl dəri, həzm sisteminin mükəmməl işi.
Vücudunuzun vəziyyətini sabit şəkildə təqib etsəniz belə, hələ də toksinlərə məruz qalır. Onlar hər yerdə - yemək yeyərkən, suda, havada. İnsan bədəni də toksinlər çıxarır. Bütün bunlardan, həzm sistemi aşırı yüklənir və aşındırılır və xüsusilə əsas "detoxifier" qaraciyərdir.
İdeal olaraq toksinlərlə asanlıqla baş etməliyik. Buna baxmayaraq, biz daha çox şiddətə məruz qalırıq, müqavimət üçün daha az qüvvə qalır.
Detoxifying orqanlarını istirahət edin. Lakin, "boşaltma rejiminə" girməzdən əvvəl, öz təhlükəsizliyiniz üçün bədəni təmizləmək üçün hazırlamaq lazımdır - tələsik detoksifikasiya edilmir - sonra boşaltma müddəti başa çatdıqda real dünyaya dönməyi öyrənin.
Detoksun yanlış yolu yalnız başlamadan əvvəlki vəziyyətdən daha kədərli bir vəziyyətə gətirə bilər.
Başlamadan əvvəl
Mütəxəssislər bədəndən təmizlənmə prosesində qaçmaq məcburiyyətində qalacaq olan kanserogenlərin detoksifikasiya və atılmasının müxtəlif üsullarını həyata keçirmək üçün məhsullardan dərhal imtina etməyi məsləhət görmürlər. Məhdudiyyətlərə kəskin keçid bədən üçün stressdir və ilk mərhələdə xoşagəlməz simptomlar yarada bilər. Dezoksifikasiyaya hazırlaşmaq üçün bir həftə sürün, tədricən ərzaq və içkilərin nəzarətsiz istifadə edilməsindən imtina edin. Bu, sizi fiziki olaraq deyil, emosional olaraq təmizləmək üçün quracaq. Gastronomik vərdişlər ən güclülərdən biridir, buna görə özünüzə diqqət edin, onları tədricən verin.
Əgər "sınıq" oyanırsan şişlik, qaz formalaşması, kabızlıkdan əziyyət çəkirsiniz. Əgər konsentrə olmaq çətin ola bilərsə, əzələ ağrısı, dispne, ağır PMS ilə tez-tez yorğunlaşırsınız.
Hamiləlik və ya qocalarınız varsa. Müəyyən bir pəhriz üçün diyetisyen dəlil varsa. Anemiya ilə.
Doğuşdan dərman dərmanları alırsınızsa, detoksifikasiya dərmanı sürətlə aradan qaldırmağa gətirib çıxaran qaraciyəri aktivləşdirdiyini unutmayın.
Günü "D"
İlk bir neçə oruc günündə, yorğunluq və ya gündüzlərdən uzaqlaşmaq qərarına gətirib çıxaran bu simptomların şiddətlənməsinin normal olması normaldır. Budur, "Bazar ertəsi günü" biz istədiyimiz kimi başlamağa ehtiyac yoxdur, amma həftə sonları və ya günlərlə işlərlə məşğul olmadığı zaman. Əlbəttə ki, ailə qeyd etmələri, ildönümlər və toylar kimi böyük hadisələr ərəfəsində deyil, sadəcə görməməzsiniz.
"Kiçik zəifliklər" dən Decouple
Kafeinin kəsilməsi adətən ən çətindir, çünki baş ağrılarına səbəb ola bilər. Kafein asılılığı həyatımızın ritmində qeyri-adi deyil. İstehlak olunan kofein miqdarını tədricən azaldır. Siz bezkofeyinovye kafein ilə içkilər dəyişdirə bilərsiniz, sakit qara çay, yaşıl çay (onlar da kofein var), sonra bitki çay - ən yaxşı seçim.
Selüloz yeyin
Bağırsaq tullantıların təmizlənməsinin əsas üsuludur və bədəndən kanserogenlərin detoxify və aradan qaldırılması yollarından biridir. Buna görə bağırsaq işi pozulduqda, detoks zamanı çox detoks hiss edəcəksiniz. Belə ki, boşaltma başlamazdan əvvəl, bağırsaq işini mütəmadi olaraq həyata keçirir və gündə ən azı bir dəfə onun sərbəst buraxılmasını təmin etməlisiniz. O, köməyə ehtiyacı varsa, gündə 1-2 qaşığı qoz-fındıq əlavə edin.
Daha çox su içmək
Boşaltma zamanı, gündə ən azı 8 bardak su içmək lazımdır (su və ya şişelenmiş sular kimyəvi maddələr və toksinlər ola biləcəyi üçün istisna olmaqla) və ya bədən nəmləndiricisi səviyyəsini və həzm sistemini dayandırmaq üçün hər gün bitki çaylarını udlar. Əgər kifayət qədər maye və laqeyd lif içirsinizsə, detoks hətta başlamadan da sona çatacaq - bir banal qəbizlik.
Aprona qoyun
Boşaltma günləri üçün yeməklər də yemək tələb edir. Beləliklə, qızartma qablarınızı, yemək dəftərlərinizi, sousuları axtarın. Sıxıntı və dadsız yemək hər hansı bir müəssisəni poza bilər. Zövqlə boşaltarkən yeyə biləcəyiniz məhsullardan reseptlər axtarın.
Çox vitaminləri düşünün
B1, B2, B3, B6 (ən azı 100 mq), B12, D, C və E vitaminləri (gündə 200 Iu-dan çox olmayan), xrom, sink və selenyumla birlikdə vitaminlər . Yaxşı, məcburi itkilər üçün hazırlanacaq bir kompleksi düzgün seçmək üçün əvvəlcədən təşkil etsəniz.
Omeqa-3 yağ turşularını əlavə edin
Bir pəhriz zamanı baş verə biləcək omeqa-3 yağ turşularının çatışmazlığı iltihablanmaya, hüceyrə membranlarını məhv etməyə və toksinlərin əmələ gəlməsinə səbəb ola bilər. Ekspertlər buna bənzəmək üçün balıq yağı götürməyi məsləhət görürlər.
Yoga matinizi silkələyin
Gündəlik məşqlər qan axını və limf axını stimullaşdırır, bu da zərərli təsirlərə qarşı müqavimət deməkdir. Yalnız overexert etmək lazım deyil. Taskınız tükənməz deyil, yeniləməkdir. Detoksifikasiya dövründə yoga kursundan daha yaxşı bir şey yoxdur. Lakin, hobbinizin aralığına daxil deyilsə, ayaqda gəzinti (yarım saatdan az olmayan) kifayətdir.
"Quşun dilini" öyrənin - yazıları oxuyun
Satın alınan məhsullarda olan maddələrin siyahısını oxumağı öyrənməlisiniz, yalnız "yağ-protein-karbohidratlar-kalori" deyil. Kəşflər gözləyirsiniz - məsələn, şəkər çörək, şorba və ya salat paltarında tapıla bilər.
Daha yaşıl yeyin
Orqanik tərəvəzlər oruc günlərində əsas yemək bazası olacaq, buna görə hazırlıq dövründən pəhrizlə tanış olun. Bu siyahıda bir nömrəli - xırda tərəvəzli tərəvəzlər: brokoli, yaprak və kələm, Brüssel lahanları, pakçoy (Çin kələmləri), artishoklar. Onlar detoxifying fermentlərin inkişafı üçün güclü komponentlərdən ibarətdir və qaraciyər üçün çox faydalıdır. Bu xüsusiyyətləri möhkəmləndirmək üçün glutamid turşusu, sistein və glisin amin turşuları olan peptid olan glutatyonun bədənində stimullaşdırıcı olan soğan və ya sarımsaq hazırlayın. Qaraciyərdə toksinlərin 60% -dən çoxu glutatyonu neytrallaşdırır.
Həftə "D"
İndi cəsəd boşaltma üçün hazırlanır. Çox mütəxəssislər bir həftədən az olmayan bir detoksifikasiya pəhrizini təklif edirlər. Daha təsir etmək üçün onu üç həftə uzatmaq olar. Bu müddət ərzində yalnız toksinlərdən xilas olmağa deyil, bədəninizi yenidən hazırlaya bilməzsiniz - yeni yemək vərdişləri əldə etmək.
Sağlam yemək
Daha çox tərəvəz, meyvə, özü olmayan don, bakliyat, bəzi qoz-fındıq, yağsız quş əti, balıq yeyin.
Mind ilə içmək
Boşaltma günlərində bir çox suyun içilməsinin zəruriliyi ilə yanaşı, daha çox təzə sıxılmış tərəvəz suyu və bitki çaylarını içməyi unutmayın. Kofein olmadan əllərindən gələ bilməyənlər üçün xoş xəbər: kiçik miqdarda yaşıl və ağ çay tamamilə tolere edilir. Yaşıl çayda olan Catechins, qaraciyərin toksinlərlə mübarizə aparan fermentlər istehsal edir.
Allergenləri aradan qaldırın
Kofein, alkoqol, soda suyu, qırmızı ət, rafine edilmiş qidalar və kətan pastırmalarını aradan qaldırın. Buğda unundan, özü, süd, soya və yumurta olan hər hansı məhsuldan qaçın. Bunlar ən çox yayılmış yemək alerjenleridir və əgər az miqdarda qida allergiyasına məruz qalarsanız, bədənin bu qidaları daxililəşdirmək üçün böyük səy göstərmələri lazımdır. Və bu, əsasən, istirahət günü nail olmaq istəyirik.
Dərini təmizləyin
Təbii kıllar ilə fırça ilə dərinin təmizlənməsi və masajı bədənin bütün toxumalarında olan kiçik qanadlarda qan dövranını stimullaşdırır və onlara qan tökülməsinə səbəb olur. Duş almadan əvvəl bədənin quru dərisini masaj etmək çox yaxşıdır amma qaydaları xatırlayın: bu masajı tələsik, düzgün və ürəkə doğru aparmayın.
Kontrast duş edin
Duş alaraq, bədənin dərisindən zəhərli tullantıları yuyarıq və gözenekleri buraxırıq. Qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün kontrastlı duş çəkin: 3 dəqiqə suyun isti olmasını mümkün qədər çox doyur, sonra isə 30 saniyə soyuq olsun. Proseduru 3 dəfə təkrarlayın, sonra bir dəri ilə tez quru.
Tərə
Sauna və ya buxarxanada tərləmə həftədə bir neçə dəfə dərinin gözenekleri vasitəsilə kimyəvi toksinləri aradan qaldırmağa kömək edir. Yalnız sağlamlığınızı izah edin. Ən kiçik narahatlıq və ya başgicəllənmə hiss edirsinizsə dərhal çıxın.
Rahatlayın
Müqəddəs sülh yalnız sizə deyil, həmçinin qaraciyərinizə də möhlət verir. Stress həmişə fizioloji təsir göstərir. Bütün hisslərimiz və duyğularımız biyokimyəvi reaksiyalara səbəb ola bilər. Meditasiya və gündəlik saxlama, istirahət və konsentrasiyaya icazə verməklə yanaşı, bədəninizin göndərdiyi siqnalları anlamağa və qiymətləndirməyə kömək edir.
Kifayət qədər yuxu alın
Yetərincə sağlam istirahət, vücudunuzu toksinlərdən azad etdiyiniz zaman xüsusilə vacibdir. Ən azı 8 saat gecə yuxu lazımdır ki, bədən daha sağlam və şişirdiləcəkdir.
Qaytar
Təbrik edirik! Bunu dayandı. Boşaltma günlərinin sonunu xatırlamırıq - bir fincan espresso macchiato. Sizin üçün normal qidalanma dövrü bəlkə də bütün prosesin ən mühüm mərhələidir. Axı, detoksun başlamasının ilk səbəbi sağlamlığı yaxşılaşdırmaq və yeni, faydalı vərdişləri tapmaqdır. Beləliklə, qəhvə, şəkər və çöreklərə kəskin qayıtmaq "vacib deyil". Dezoksifikasiya prosesi bundan sonra dayandırılmaması üçün nə edilməli olduğunu görək.
Həddindən artıq məhsulların tədricən tətbiq edilməsi
Bitki qidası üçün pəhrizdən öndə gedərkən, orqanizmin reaksiyasını müşahidə edə bilmək üçün, pəhrizdən çıxarılan məhsulları tədricən, hərdən birinə qaytarmaq məsləhət görülür. Məhsuldan menyudan "qaçırdığınız" zaman bədənin ona həssas olacağına hazır olmanız lazımdır və bir şey sizi narahat edəcəyi dərhal başa düşəcəksiniz. Buna görə də, detoksifikasiya unun və ya özbaşına necə reaksiya verdiyini anlamaq üçün çox yaxşı bir yoldur. Əgər onlara qarşı həssas olsanız, mədə və həzm dərhal sizə bu barədə məlumat verəcəkdir.
Özünüzü dinləyin
Çox tez-tez xəstəliyin səbəbi bədəndə qulaq asmırıq və ya bizə göndərdiyi siqnalları görməməzliyik. Baş ağrısı və ya əzələ ağrısı, mədədə ağırlıq və ya həzm problemi olsun. Detoksifikasiya proqramı bu cür siqnallara qarşı həssaslığınızı gücləndirəcək və onları laqeyd etmirsiniz.
Səhər yeməyi yeyin
Qan şəkərinin sabit bir vəziyyətini və normal bir tonunu qorumaq üçün, ilk ciddi yeməyin zülal və sağlam yağları ehtiva etməsini təmin edin. Və səhər yeməyiniz isti olsun, buna görə cəsəd onu sindirməyə asandır.
Məhsulları məhdudlaşdırmağa davam edin
Məlum olduğu kimi, buğda unu içində ən çox miqdarda özü var. Bədənin çiyələkləri diyetə qayıtmaq üçün sakit bir reaksiya göstərdiyini təsəvvür etsəniz, onu istismar etmək lazım deyil. Darı, arpa, qarğıdalı istifadə etmək üçün buğda əvəzinə cəhd edin. Soya südü, badam, çətənə, yulaf ezmesi cəhd edin. Pəhriz şəkərinə və kofeinə qayıtdıqda, xüsusən sağlamlığınıza necə təsir göstərdiyini izah edin. Bəlkə də, detoksdan sonra, təzələşdirmək üçün daha az qəhvə lazımdır.
Tərməyə davam edin
Energetik məşqlər və gündəlik gücü yükləri, tərlə birlikdə bədəndən toksinlərin çıxarılmasına kömək edir. Bəzən əlbəttə ki, bir sauna və ya hamam üçün getmək yaxşıdır (heç bir kontrendikasyon olmadıqda).
Fiber (diyet lifi)
Əsas təmizləyicimiz - qaraciyər toksinləri aradan qaldırmaq üçün çalışır, bədən hələ də onları udmaqda davam edir. Qalıq maddələr, məsələn, bağırsaq divarları vasitəsilə udulur və zəhərli olur. Fiber, zərərli maddələr yenidən süzülmədən əvvəl lazımsız hər şeyi aradan qaldırmağa kömək edir. Yemənizə bir çorba kaşığı və ya iki kətan əlavə edin.
Probiotics
Bağırsağın divarlarını qoruyurlar. Bu maneə işləməsə, toksinlər əmilir və qana daxil olur, sonra isə qaraciyərə məhv olur. Bir mütəxəssislə məsləhətləşin və sizin üçün uyğun kompleksi seçin.
Süd thistle
Dərman qığılcımı, mədə-bağırsaq sisteminin safra, sekretor, motor funksiyasının formalaşdırılması və salınmasını effektiv şəkildə artırır, həmçinin infeksiya və hər cür zəhərlənmə ilə bağlı qaraciyərin qoruyucu xüsusiyyətlərini artırır.
Vitamin C
Glutatyonu aktivləşdirir, metabolik prosesləri stimullaşdırır, qaraciyər funksiyasını yaxşılaşdırır, antitoksik funksiyasını artırır və bərpaedici prosesləri artırır (ekspertlər 90 mq gündəlik dozanı təklif edirlər).
Maqnezium damar tonu tənzimləyir, glutatiyonun sintezini nəzarət edir.