Yaz aylarında nə cür fitness seçin

İndiki vaxtda bir çox müxtəlif fitness növü var. Ancaq bunlardan hansıları sizə uyğun olacaq və onların köməkliyi ilə şəxsi problemləri necə həll edə bilərlər - çəki itirmək, podachachitsya, duruşu düzəltmək? Yaz aylarında seçmə məşqləri hansı növdədir, sizin üçün ən münasib fitness növü - bu haqda aşağıda oxuyun.

Bir seçim etmək

Birincisi, birinin orqanının funksional vəziyyətindən başlamalıyıq. Məsələn, çəki itirmək lazımdır, amma zəif bir ürək var, onda yalnız "tənbəl insanlar üçün" fitness - calanetics, pilates və s. Sizə rahatlıq verəcəkdir və əgər relyef əzələləri əldə etmək istəyirsənsə, onda bel ağrısı problemi var, onda aqua aerobikası ən yaxşı seçimdir. Daha sonra, sağlamlığınızı yaxşılaşdırarkən, asanlıqla başqa növ idman növləri ilə asanlıqla idarə edə bilərsiniz. Bir mütəxəssisin nəzarəti altında bunu etmənin ən başlıcası.

SONUQDUR

Bəzi dağ idmançıları, gözlənilməz nəticə əldə etməyən bir neçə təlimdən sonra: "Bu fitness mənə heç də kömək etmir! "Ancaq xəyal qırıqlığına uğramayın: nəticə yalnız bir neçə aydan sonra fərqlənə bilər, müntəzəm təlim verilir və kilo vermək lazımdırsa, məsələn, həftədə ən azı 3 dəfə etməli və yalnız idman formasını dəstəkləsəniz, Ancaq həftədə bir dəfə idman zalıya getdiyinizdə heç bir mənasız deyil - heç bir nəticə verməyəcək.

QORUNMADIĞIMIZ

Hər cür fitness zərbə nisbətinə görə yükün müəyyən edilməsini tələb edir. Başlayanlar üçün - dəqiqə 130-160 atış, sonra məşqçi yükü nə qədər artırmağı qərara alır. Bu fəaliyyət idman zalı içərisində olarsa, yük hər seçimi 8-10 dəfə üç setdə yerinə yetirə biləcək şəkildə seçilir. Bu məşqləri asanlıqla istifadə edərkən təkrar sayını artırmaq və ya yükü artırmaq lazımdır. Dərslər 45-60 dəqiqədən artıq olmamalıdır.

Sürətli və təravət üçün: AEROBİK və ŞƏFFAFLIQ

Dəyişiklik, dinamik hərəkətlərə keçərək yavaş bir uzanma açır. Onların əsas yükü göğüs, kalça, bel, arka və geri quruluşu olan əzələlərə düşür.

Təsir nədir? Kaslar təlim və tonlanır (qan damarları və ürək daxil olmaqla). Eyni zamanda onların kütləsi bir qədər artır. "Burns" yağ, artıq çəki (500 kcal / saat) itirib.

Kim faydalıdır? Bitki-damar distoniyası olan, safra kesesinin diskinezi, selülozlu, duruş problemləri olan xəstələr.

Tövsiyə edilməyən kimdir? Tez-tez sınıqları olanlar, süni oynaqların olması, artrit, omur xəstəlikləri (osteokondroz daxil olmaqla), şişlər. Həm də epilepsiya, diabet, hipertansiyon, kardiyak aritmiya olan xəstələr kimi fitness növü seçə bilməz. Adət zamanı aerobik və formalaşdırma qadağandır.

LAZY İNSANLAR ÜÇÜN SPORLAR: STRETCHING, PILATES, KALLANETIKA, TAYZA, YOGA

Bunlar, itburnu, nəfəs almaq, mətbuat və arxa vaxtlarında yavaş yüklə bütün məşqlərdir. Başlanğıc mövqeyi xalçada oturur və ya yatır. Diqqət hərəkətlərin (yavaş-yavaş, amma mütləq) düzgün düşünülməsi, düşüncə və özünü idarə etməkdir.

Təsir nədir? Belə məşqlər əzələləri tonlandırır, rahatlıq yaradır, sinir sistemini gücləndirir, duruşu yaxşılaşdırır.

Kim faydalıdır? Ağır yaralanmalara məruz qalan xəstələr və xəstəliyin azaldılması. Xüsusilə də, bu kimi bir "problem" olan insanlar üçün fitness növü seçmək məsləhətdir. Xüsusi təlimlər - hamilə qadınlar üçün - gələcək analar üçün faydalı olacaq. Nəfəs ilə işləmək üçün çalışmaları - astmatiklər üçün. Yeni başlayanlar üçün idealdır.

Tövsiyə edilməyən kimdir? Ağır qan dövranı pozğunluqlarından əziyyət çəkənlər.

SƏHİYYƏ İSTİFADƏ OLAN: GÜCÜ SPORLAR

İdman zalı gedir. Kalibrləmə çəkisi ilə çəki təlimini əhatə edir - dumbbells, çəkilər, qarşı ağırlıqlar, barlar və s.

Təsir nədir? Fiziki gücü artır, əzələ relyefi yaranır, artıq kiloqram atılır (460 kcal / saat).

Kim faydalıdır? Yaxşı bəslənməni və stressi "yanmaq" lazımdır sağlam insanlar.

Tövsiyə edilməyən kimdir? Aerobiklə formalaşmağı bacara bilməyən və görmə problemi olanların hamısı. Güc yükündən sonra retinanın dəstəyi başlaya bilər. Varikoz damarlarından əziyyət çəkənlər bir pıhtı laceration ola bilər.

SÜLHƏLƏR ÜÇÜN FİTNESS: AQUAAEROBIC

Bu suda çiyin-boyun üzərində fiziki məşqlər aparır. Yaz aylarında bu cür məşqləri ən əyləncəli seçimdir. Onların əsasları formalaşmasında olduğu kimi eynidır, ancaq əlavə bir yük verən suyun müqavimətini aradan qaldırmaq lazımdır. Bütün əzələlərə bərabər paylanır. Üzmək üçün necə bilmək lazım deyil. Böyük bir artı ki, su aerobikası şəklində bir sıra çatışmazlıqlar ilə mübarizə etməyə kömək edir: su altında hərəkətlər göz yaşı gözlərindən gizlənir və bu, hər hansı bir dəri üçün rahatlıq və rahatlıq hissi verir.

Təsir nədir? Əzələlər tonlanır, duruş yaxşılaşır, artıq çəki boşaldılır (680 kcal / saat). Dəri masajı, əzələlər və subkutan yağları təmin edilir. Ancaq bir eksi var: əgər xlorlu su ilə bir hovuzda məşğul olsanız, dəri qurumuş ola bilər.

Kim faydalıdır? Osteokondrosu (intervertebral yırtıqla belə çətinləşdirir) və artrozu müalicə etmək istəyənlər üçün ən yaxşı fitnessdir. Qan staziyası riski azaldığından və trombozun yırğalanma təhlükəsi olmadığı üçün varikoz damarlarında xəstələr üçün faydalıdır. Sessiyalar zamanı bədənin qan dövranı yaxşılaşır, daxili orqanlara daxil olan qan miqdarı artır, bu maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır. Buna görə də, suvarma xəstələri üçün suvarma aerobikası çox faydalıdır.

Tövsiyə edilməyən kimdir? Astmatiklər və obstruktiv bronxit xəstələri. Suya bəzən sinə içində bir sıxıntı hissi verdikləri üçün suvarma aerobikasını yalnız həkim təsdiqindən sonra tətbiq etməyə icazə verilir. Bu hərəkət kontrendikedir və xəstə otitdir - timpanik membran zədələnə bilər.

Ən yeni ayaqqabı

GYROKINEZ - heyvanların hərəkətlərini təqlid edən fitness növüdür. Yoga, gərginlik və pilates elementləri daxildir. Baza ürəyin təbii hərəkətidir. Hərəkətlər bir-birindən axıra bilər və rəqs təəssüratı verir.

Strip Dance - dinamik və yavaş nəfis rəqs hərəkətləri, gözəl hərəkət etməyi öyrənmək, striptiz rəqslərini öyrənmək. Bölmənin özü ümumiyyətlə bir dirəyə baxmayaraq paltarsız rəqs etməyinizə baxmayaraq.

Tai Chi - üç istiqaməti var: rəqs, döyüş texnikaları və ümumi sağlamlıq sisteminin inkişafı. Məşqlər onların harmonik və hətta birləşməsinə əsaslanır.