Beyin fəaliyyətini artırmaq üçün doğru yemək lazımdır və bu müəyyən bir miqdarda məşq tələb edir.
Güc.
Beyinin normal fəaliyyət göstərməsi üçün protein, qlükoza və oksigenə ehtiyacı var və onların doğru nisbətdə hərəkət etməsi üçün bəslənmə qaydalarına hörmət lazımdır.
"Sürətli" şəkəri azaldın .
Bir çox şirniyyat yeyirsinizsə, insulinin səviyyəsi yüksələcək, bu miqdarda şəkər içində qana daxil oluna bilməz, hipoqlikemiya təhrik edilir və nəticədə diqqət, sinir, yorğunluq konsentrasiyası itkisi olacaq.
Kompleks karbonhidratların istifadəsi .
Bizim beyin kompleks karbohidratlara ehtiyac duyur, kələm, taxıl, qəhvəyi pirinç ilə qaba çörəkdən əldə edilə bilər. Yemək üçün, kompleks karbohidratlardan imtina etməyin, yuxu zamanı, bədən enerji istehlak, qlükoza səviyyəsi azalır. Bədənin kompleks karbohidratlar olmaması halında yuxu pozulur.
Spirt istifadəsini azaldır .
Yaxşı beyin vəziyyətinin düşmənləri spirtli içkilərdir. Spirtli içkilərdən istifadə edənlər zəif funksiyaları ilə problemlər yaşayırlar, çünki spirt çox toxumalara zərər verir.
Orta səviyyədə yumurta yeyin.
Protein bir tikinti materialı olaraq tələb olunur və sarısı, beyin üçün zəruri olan lesitini ehtiva edir. Beyin sağlamlığını təmin etmək üçün həftədə 4 yumurta yemək lazımdır.
Yağlı turşuları.
Omeqa-3 və omeqa-6 yaxşı beyin funksiyası üçün lazımdır.
Beyin üçün faydalı meyvə .
Bananlar beyin üçün yararlıdır, bunlar: vitamin B6, kalium, sinir sistemimizin sağlamlığından məsul olan. Brokoli aşağı kalorili bir məhsuldur. Onun inflorescences vitamin C, kalium, dəmir zəngin və buna görə də beyin üçün faydalıdır. Avokadada E vitamini var, antioksidantdır, yaşlanma ilə mübarizə aparır. Bu, lipidlərin 77% -ni ehtiva edir, onlar yağ turşularını beynə çatdırırlar.
Beyin üçün vitaminlər .
Folik turşusu, B6 və B12 vitaminləri yağlı lövhələrlə böyüdükləri arteriyanı vermir. B6 və B12, B1, B3, bu vitaminlər yaddaş üçün lazımdır. Folik turşu ağ lobya, yaşıl tərəvəz, B3, B6, B12 vitaminləri yumurta, balıq və ətdə tapılmalıdır. Vitamin B6 qurudulmuş meyvələrdə, hububatlarda yerləşir. Vitamin C kivi, mango, sitrus meyvələri, meyvələr, qırmızı meyvələrdə yerləşir. E vitamini üzüm toxumu yağı içərisində, rezene ilə tapılır. C və E Vitaminləri güclü antioksidandır.
Bədənin dəmir çatışmazlığı varsa, beynin sağlamlığı üçün dəmir lazımdır, zehni qabiliyyətlər azalır, apatiya, uyuşma, yorğunluq görünür. Dəmir tərkibində heyvan mənşəli olan bu məhsulları seçmək lazımdır. Bu, dəniz məhsulları, qırmızı ət və balıqlarda axtarılmalıdır.
Yod beyin üçün məsuliyyət daşıyır. Uşaqlarda yod çatışmazlığı tiroid bezinin patologiyasına çevrilə bilər, zehni qabiliyyətlərə və rifaha təsir göstərir. Yod yağlı balıqlarda, dəniz qalasında, dənizdə yerləşir.
Maqnezyum əhvaldan məsuldur. Maqnezinin çatışmazlığı qıcıqlanmağa, həyəcan artmasına, spazmın meydana gəlməsinə gətirib çıxarır. Dəniz məhsulları, ispanaq, qaranlıq şokolad, qurudulmuş meyvələr.
Zinc zehni iş üçün bilik qabiliyyətindən məsuldur. Bütün taxıllar, bəzi pendirlər, dəniz məhsulları var.
Çalışmalar.
Beyin üçün ən mükəmməl şarj və yaddaşa təlim, ürək öyrətməsidir. Xəyanətinizi yetişdirməlisiniz, bir şey xatırlamağınız lazım olduqda lazımlı olacaq. Nəsr və ya şeir öyrənmək lazım deyil, bir şey tətbiq edə bilərsiniz. Siz bulmacalar, crossword bulmacalar həll edə bilər, cədvəli xatırlayır, telefon nömrələrini xatırlayırsınız.
Bir şəxs zəka qabiliyyətlərini inkişaf etdirmək istəyirsə, mükəmməl bir yaddaş var, beynin oksigenlə doyurulması lazımdır. Nefes alma dərin və yavaş olmalıdır, tənəffüs məşqlərinə xüsusi diqqət yetirir.
Beyninizin fəaliyyətini artırmaq üçün vasitədir .
Hər gün bir adam bir iş görəndə ona yeni bir şey üzərində konsentrə olmaq, diqqətin azaldılması, yaddaşın zəifləməsi, bəzi şeylər belə qalmaq və başa düşülməməsi çətinləşir. Və buna səbəb olmadığı üçün beyin yetişdirmək lazımdır.
Beyin fəaliyyətini artırmaq üçün sizə lazım:
1. Train memory.
2. Nootropik ilə beyin stimullaşdırılması.
Bədənin normal fəaliyyət göstərməsi üçün bədənə diqqət yetirmək lazımdır, bədənin B və A, C, E, K qruplarının kifayət qədər vitaminləri olması zəruridir. Onların hər biri diqqət mərkəzində saxlamağa kömək edir, kəskin yaddaş saxlamaq, yavaş reaksiya və sürətli yorğunluğun qarşısını alır.
Pəhrizdə karaciğer, yağsız qırmızı ət, şəkərli kartof, qarğıdalı, yulaf, yoğurt, banan, süd olmalıdır. Həm də zinət əşyaları, qoz, təzə meyvə və tərəvəz, yağlı balıq, çovdar çörəyi.
Əvvəllər beynin sinir hüceyrələri bərpa olunmayıb, bu bəyanat yalanlandı. Beynin hüceyrələri, sinir hüceyrələri müntəzəm zehni məşqlər edərək bərpa edilə bilər. Şagirdləri 30 saniyə yan-yana hərəkət edərkən yaddaşınızı 10% artırmaq olar.
Bulmacalar həll edilməsi, crosswords həlli, şahmat oynayan loto, uzun illər yaddaşınızı saxlaya bilərsiniz. Yaddaşları gücləndirən ən yaxşı məşqlərdən biri də çaşqınlıqdır. Materialı kifayət qədər təkrar edirsinizsə, onu yadda saxlaya bilərsiniz. Ağıllı aralıklarla təkrarlamaq lazımdır, belə ki beynin yüklənməsinə mane ola bilərsiniz.
Sonda, beynin fəaliyyətini artırmaq üçün lazım olan məhsullardan istifadə edərək, beyninizin fəaliyyətini artırmaq, məsləhətləri təqib etmək üçün müxtəlif yollar olduğunu söyləyir, nəticədə beynin funksiyasını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmaq və yaddaşınızı inkişaf etdirə bilərsiniz.