Morpheusun silahlarında səkkiz saat yatarkən insan nə qədər yatmalıdır? Bu standart vücudumuz üçün həkimlər tərəfindən tövsiyə olunur. Tövsiyələrə baxmayaraq, əhval-ruhiyyə və sağlamlığın pisləşməsinə gətirib çıxara bilər. Buna baxmayaraq, Kaliforniyadakı Amerika alimlərinin yaxınlarda edilən araşdırmalarının nəticələri təəccüblüdür.
Onlar minlərlə xəstəni müşahidə etdilər. Bir qrup insan 5,5 ilə 7,5 saat arasında yatdı. İkinci - 8 saatdan çoxdur. 8 saat və ya daha çox uşağı yatan insanlar həmişə xoşbəxt və istirahət etməzlər. Nəticə: nə qədər insanın yatmasından asılı olmayaraq, yuxu keyfiyyəti vacibdir! Tez-tez qısa, lakin güclü bir yuxu bir insanı uzun, narahat olmayan yuxuya həsr edə bilər. Səkkiz saatlıq yuxu ləğv olunacaq görünür? Hələlik deyil. Bir neçə yuxusuz gecənin qadağan edilmədiyini söyləmək daha doğrudur. Əgər müntəzəm olaraq yatmıyorsanız bədənimiz nə olacaq?
2 saat daha az yatarsanız:
Brain: Yeni məlumatların öyrənilməsi pisləşir. Məsələn, adlar, soyadlar, telefon nömrələri. Şəxs daha qıcıqlandırır. Harvard Universitetinin mütəxəssisləri tərəfindən edilən araşdırmalar göstərir ki, 7-8 saatlıq yuxu nöronları arasında qısa müddətli yaddaşda gün üçün toplanmış məlumatları "absorbe eder". Məsələn, əgər bu gün ingilis dilində dərslərdə iştirak edirsinizsə, sonra bütün gecəni "yandırsanız", onda ingilis dilində əvvəlki gün öyrəndiyiniz hər şeyin təhlükəsiz şəkildə unutulacaqdır.
Bədən: Hər gecə 2 saat yatmağınız yoxdursa, bədən soyuqlara daha həssas olacaq. Həm də şirniyyatlar üçün artan iştaha var, buna görə tam bir yuxu bir pəhriz üçün çox vacibdir.
Nə etməliyəm ? Haftasonunda kifayət qədər yuxu almaq üçün cəhd edin. Həm də gün ərzində bir nap qəbul edə bilərsiniz. Gündə üç saat yatarsanız, bu bir şeydir. Səkkiz saatlıq yuxu yerinə altılıq lazımdırsa çaxnaşma etməyin. Bəzi insanlar daha az işlədikləri üçün daha az yatırlar. Bir gününüz varsa, daha az yatarsınız.
4 saat daha az yatırsanız:
Beyin: Beyin üçün nəticələr daha ciddi hala gəlir. Bir şəxs gözlənilməz bir oriyentasiya itkisindən əziyyət çəkməyə başlayır. Bu yuxu olmaması qısa müddətli yaddaşını zəiflədir. Başqa bir simptom səbr və yaxşı bir ruh halını itirməsidir (serotoninin çatışmazlığı səbəbindən, xoşbəxtlik hissini təmin edir).
Bədən: Belə bir yuxu rejimi ilə bir neçə gündən sonra gənc qızın imtahan nəticələri yaşlı xanımlara xasdır. Bu artmış arteriya təzyiqi, artmış qlükoza səviyyəsində ifadə edilir (daha sonra diabet mellitus vəziyyətində olduğu kimi dramatik bir şəkildə düşəcək). Bununla əlaqədar, ürək-damar xəstəliklərinin, xüsusilə miyokard infarktının riski arta bilər. Əvvəlcə yüksək aclıq hissi yaranacaq, sonra isə ərzaqdan yayınma ilə əvəzlənəcək. Kortizol salınması - iştahanın hormonu olduğundan inhibe olunacaq.
Nə etməliyəm? Əgər həqiqətən nədənsə yatmaq məcburiyyətində olsanız, gündə 1 mq vitamin C qəbul etməyə başlayın, bu, immunitet sistemini stimullaşdırır. Vücudunuzu yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün bol su içmək. 2 saat sonra qəhvə və ya kola içməyin. Kafein yalnız qısa bir müddətdə təzahür etdirməyə kömək edə bilər. Ancaq axşam saatlarında "yuxu" pozulur. Bundan əlavə, artıq zəifləmiş ürəkdə əlavə stres göstərir.
Əgər tamamilə yatmadıysanız:
Brain: Təbii ki, bir adam yorğunluq yaşayır. O, yaddaş itkisindən əziyyət çəkir. Yavaşmaya qarşı dura bilməz. Lakin, qız yoldaşınız daim yawing, bu, o, bütün gecə yatmamışdır demək deyil. Pensilvaniya Universitetində aparılan bir araşdırmaya görə, sabah səhər tez-tez yalnız 4-dən 6 saat yuxuda yatan insanlar. Onlar da bütün gün ərzində yorğun görünür.
Bədən: Bir insan dünən olduğundan az olur. Və, sanki! Hüceyrələrin sayı azalır. Və onlar tez qurtarmaq bilməz, çünki onlar yalnız yuxu zamanı bərpa olunur. Əgər yuxuda qalmadığınız halda, bədən su saxlamağa meylli olduğu üçün qalın və şişkin hiss edəcəksiniz. Həddindən artıq qıcıqlanacaqsınız və asanlıqla pis bir ruh halına düşəcəksiniz. Çox vaxt uzun müddət gecə yatmaz, çox təhlükəlidir. Bədənin müqaviməti kəskin şəkildə düşür. İnfeksiyaya, ürək xəstəliyinə və depresyona qarşı daha həssas olursunuz.
Nə etməliyəm? Gecəni oyanmadığını bilsəniz, gündüz ya da axşam bir nap almağa çalışın. Gündüz qısa yuxu heç bir şeydən yaxşıdır. Avtomobilin sürməsinə çalışın. Yuxusuz olan 17 saatdan sonra reaksiya dərəcəsi spirtin böyük bir hissəsini içdikdən sonra yavaşdır. Gecə tez-tez yatmadığınız təqdirdə bir gün istirahət edin. Məsələn, bir uşağın doğuşu ilə əlaqədar.
Uyğunluq keyfiyyətini necə artırmaq olar?
Birincisi: Gün ərzində çoxlu fəaliyyət planlaşdırma. Hər şeyi edə bilməzsiniz, buna görə də hər zaman sinir olacaqsınız. Nəticədə - yuxusuzluq.
İkincisi: Axşam saatlarında həll edilməmiş məsələlərin siyahısı. Buna görə gecə oyanmaq, bir şey unutduğunuz üçün narahat olma.
Üçüncüsü: gün ərzində rahat bir yürüyüş edin. İşdə kafedən qalxmaq, uzanmaq, pəncərəni açmaq və otağı havalandırmaq üçün 60 qiymətli saniyəni sərf etmək çox tənbəl olmayın.
Dördüncüsü: Realist olun - "Gezici düşüncə" sabit stressə səbəb olur.
Beşinci: bol su içmək.
Altıncı: İdman üçün gedin. Fiziki fəaliyyət sayəsində yuxu daha sürətli olacaq və daha uzun davam edəcək.
Yeddi: Gece yarısından önce yatağa gedin. Nə qədər gec qaldığınız zaman, daha çox qüvvə bərpa olunacaq. Axı biz bir insanın nə qədər yuxuya girdiyini bilirik.
Səkkizinci: Televizor yataq otağından atın.