Həyat dəyişir, daha dinamik və, əlbəttə, daha çətinləşir. Bir gün üçün çox vaxt var ki, axşam saatlarında ayağınıza düşürsən. Gözlər bir-birinə bənzəyir, tez-tez bir yuxu evə doğru yol tapır - sağ metro, tramvay, mikroavtobus. Evdə, tez-tez, yuxu "düzgünlüyünü" müşahidə etməmək. Yastıqa çata bilmədi! Ayağınızdan düşəcəksiniz və istədiyiniz kimi, yuxuya düşəcəksiniz. Qəflətən, səhər saatlarında divarındakı nifrət edilən zəngli saatı silmək istəyirsən. Siz kifayət qədər yuxu almadınız. Yenə də. Bununla əlaqədar bir şeyin olmadığını düşünürsən? İnanın, belə deyil.
Siz inanmayacaqsınız, lakin daim yorğunluğun sağlamlığa çox zərər verdiyini hiss etmək üçün. Son bir araşdırma göstərir ki, əgər yalnız 90 dəqiqəlik yuxu itirirsinizsə, bu, təxminən 30% -ə qədər sizi daha çox əyri və qıcıqlandırır. Altı saat sonra yataqda yatarsanız, konsentrasiyası və səliqəsizliyi sərxoş olduğu kimi pis ola bilər! Yəni, eyni bir insana və bir qadına necə uyğun bir şəkildə yatmaq lazımdır? Uyğunluğun keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə artıracaq 10 əsas məsləhət var.
1. Yataq otağında sifariş olmalıdır.
Evinizin qalan hissəsi oyuncaq, geyim və ya başqa bir şeylə dolu olsa da, əsas vəzifəniz, bunların hamısı yataq otağına daxil olmamasıdır. Həmişə rahat, təmiz olmalıdır, heç bir şeyə ehtiyac yoxdur. Və daha çox: yataq otağı parlaq, qışqırıq rəngləri qarşısını almaq üçün cəhd edin. Vəzi yuxuya təşviq etsin və onu götürməyin.
2. İstiliyi izləmək.
Yataq otağınız yaxşı havalandırıldığından və pencerelerin birbaşa günəş işığının "döyülməyini" istəməyinizə əmin olun. +16 ilə +18 ° C arasında yuxu üçün ən yaxşı temperatur və hətta kiçik dəyişikliklər sizi yuxudan və ya əvvəlcədən uyandığınızdan qoruya bilər. Yataq otağı kondisionerlə təchiz etmək yaxşı olardı, amma diqqətli olun: altında soyuq tutmaq asandır. Qışda bir qızdırıcı da yaxşı bir həlldir. Əsas odur ki, onu aşa bilməz. Əlbəttə soyuqda yatmaq xoş deyil, amma inanınca bu vəziyyətdə istilik də pis bir müttəfiq olacaq.
3. Yataq yatmaq üçün bir yerdir.
Yatağınızı yuxudan başqa bir şey üçün istifadə etməyin (və əlbəttə ki, cins!). Yataqdakı fakturaları düzəltmək, paltarları daraltmaq və ya əlaqəni tapmaq yaxşı bir fikir deyil. Yatağınıza getdiyiniz zaman vücudunuza bu işə icazə verin - istirahət etmək vaxtıdır. Rahatlayın, narahatlıqları və problemləri aradan qaldırın. Yüngül musiqi, işıq şamları yandırmaq olar - bir şey. Əsas odur ki, sükunət və istirahət.
4. Modea baxın.
Yataqlara getmək və hər gün eyni zamanda oyanmaq üçün cəhd edin - hətta həftə sonları. Bir dəfə "yatırsanız" - bu heç bir şey deyil, ancaq müntəzəm olaraq baş verərsə - narahatlıq olacaq. Bir "mükəmməl" gündə bioloji saat pozulub bilər. Bu, çox sayda problemin yaranmasına səbəb olur. Bir çoxları bilmirlər, amma stresslərin əksəriyyəti, konsentrasiya və yaddaş ilə bağlı problemlər, əhval-ruhiyyənin dəyişməsi daxili bioloji ritmin uğursuzluğunun nəticəsidir. Cədvəl üzrə yatmaq çox vacibdir və bədən üçün çox faydalıdır. Çox vaxt çətin olsa da. Amma səy göstərmək lazımdır.
5. Özünüz üçün ritual yaradın.
Yataqdan əvvəl hər gecə bir və ya iki şeyi seçə bilərsiniz. Məsələn, bitki çayını içmək və ya rahat musiqi dinləmək. Bu, vücudunuzu "başlamış olduğunuzda" - yatmağın vaxtı gəldiyinə "vərdiş etdirəcək". Bu, həqiqətən, rahatlaşır və sakitləşir. Yeri gəlmişkən, bu cür ritualların yaradılması da uşaqları yatmağa qoymaq üçün faydalıdır.
6. Xahiş etməyin.
Yatağa getdiyinizdə - problemləri unutma. Bu, təəccüblü və sadə səslənir, tez-tez bu barədə bir az iş aparır, amma nəticə uzun müddət olmayacaq. Psixoloqlar bununla məsləhət görürlər: sizi narahat edən əsas problemlərin siyahısını hazırlayın. Bunun yanında sizə qoyun - unutma. Qəzetdə təqdimat sistemdə bütün problemləri "qoyur" və onlar haqqında düşünmürsə, asanlaşır. Anksiyete sinir sistemini stimullaşdırır, bu sizi daha aktiv edir. Yataqda yatarkən, hələ də bütün məsələləri həll etmirsiniz və hələ kifayət qədər yuxu ala bilmirsiniz.
7. "yuxu" menyusundan istifadə edin.
Çox az adam bilir, amma yataqdan əvvəl uşaqlıqda sevdiyimiz isti süd yalnız bir müalicə deyil. Yaxşı bir yuxu almaq üçün həqiqətən yaxşı bir yol. Süd triptofanı ehtiva edir. Bu, beynin rahatlamağa kömək edən bir serotoninin istehsalına kömək edir.
8. Siz yoruldunuz? Yuxuya get.
Göründüyü kimi görünə bilər, ancaq bədəninizə qulaq asmaq lazımdır. Və ən sevdiyiniz film televiziyaya çıxsın və ya maraqlı bir kitabın son hissəsini oxusun. İnanın, yaxşı səbəbdən yatmaq istəyirsən. Beyin çox yükləndiyini bildirir. Və bu ciddi bir problemi və ya bir xəstəliyi təhdid edir. Və ən zərərli bir yuxu "oturmaq". Bir çox adam çox yatmaq istədiyi vəziyyətlə tanış olur, ancaq bir saatlıq "mübarizədən" sonra yuxu tamamilə yox olur. Görünürdü - qazandın? Heç bir şey yoxdur! Sizin içərinizin proqramı aşağı düşür. Bütün ertəsi gün başınız çatlayacaq, bacaklarınız çaşqın olacaq və əhval-ruhiyyən həddindən artıq dərəcəyə qədər "sıçrayacaq", təəccübləndirməyin. Və bir yerdə qabaqcıl bir dəhşətli söz var - depressiya. İnanın, özünə bu qədər gətirməyin.
9. Uyuğa düşməz həblər.
Bəzən yuxuya düşmək üçün dərman qəbul etmək cazibədar ola bilər, ancaq bədəniniz ondan asılı olmamalıdır. Unutmayın: demək olar ki, bütün hipnotik təsiri olan dərmanlar asılılığa səbəb olur! Bundan əlavə, onların təsiri gözlənilməz ola bilər. Məsələn, müəyyən dərmanlarla birlikdə, yuxu həbləri yalnız yuxusuzluqları artıra bilər. Bu dərmanları almadan əvvəl doktorunuzla yoxlayın!
10. Yatmadan əvvəl kofein və spirtdən çəkinin.
Yatma müddəti ən azı beş saat əvvəl çay, qəhvə və qazlı alkoqolsuz içkilər içməyə çalışmayın. Xatırla ki, onlar hamı bir xəbərdarlıqçı kimi çıxış edəcəklər. Spirtli içkilərdən çəkinməyə çalışın, çünki müvəqqəti istirahət etmələrinə baxmayaraq, onlar normal yuxu quruluşunu poza bilərlər. Kədərlə yatmaq istəyirsən, amma yuxuya girməyəcəksiniz. Sensasiya xoş deyil. Bu xüsusilə mərhum partiyaların pərəstişkarları üçün doğrudur.