Kilo qazanmaq üçün nə qədər sürətli?
Ağırlıq səbəbləri:
- Qəhvə və çayın həddindən artıq istehlakı.
- İçki içmək, dərmanlar.
- Sürətli maddələr mübadiləsi.
- Hormonal dengesizlik və müxtəlif endokrin xəstəliklər.
Əgər kifayət deyilsə kilo almağa çalışmalıyam. Uzun müddət hamilə qalmayacağınızı düşünməlisiniz və ayıq, düzensiz aylıqsınız.
Saçların vəziyyəti, dırnaqları və dərisi mükəmməl deyil, çünki dəri boz və quru, dırnaqları qırılır və qırılır və saç qırılır və parçalanır. Siz toxunulmazlığı azaldıq, buna görə də, uzun müddətdir, tez-tez xəstəliysiniz. Kilo və sağlamlıq üçün bir diyetisyen və endokrinologu ziyarət etməlisiniz. Sağlamlığınızla yaxşı işləyirsinizsə və çəki qazanmaq və saxlamaq istəyirsinizsə, çəkinin necə alınacağına dair məsləhətləri edin.
Çox yeməyiniz lazım deyil. İnsanlar inanırlar ki, un var, böyük miqdarda yağ, sonra ağırlıq artacaq. Ancaq bu şəkildə sindirim problemləri qazanacaqsınız və çəki artırmırsınız. Mədədə çox miqdarda qida zəif sindirilir, buna görə kifayət qədər qidalanmayacaqsınız, bir daha yaxşılaşmayacaqsınız. Universal bir reseptdir ki, istədiyiniz qədər yemək lazımdır.
Qəlyanaltılar var.
Yeməklər arasında bir qəlyanaltı var, qida daha yaxşı bir şəkildə udulur. Bir qəlyanaltı üçün məhsullar - müxtəlif yüksək kalorili içkilər, quru meyvələr, meyvə, qoz-fındıq. Həm də şirələr, vitaminlərlə süd, xüsusi bir kokteyl içir.
Bir istirahət edin.
Sinir etməyin, kilo almağı təşviq etmir. Gündə bir dəfə ara verin və 20 dəqiqə sakit oturun. Yalnız oturmaq deyil, yalan söyləmək daha faydalı olacaq, yeyilən və sərxoş bədənin daha yaxşı əmələ gəlməsi üçün.
Train.
Nə əzələ və ya yağ lazımdır? Hər ikimizə də lazımdır. Məsələ burasındakı ağırlığın insan bədənində düzgün şəkildə paylanması lazımdır. Fərqli təlimlər uzun müddətə və ağırlığa düşməməyə kömək edir. Məsələn, yağsız buzovlar üçün təlimlər onları gözəl və yuvarlaqlaşmağa kömək edəcəkdir.
Kötü vərdişlərdən imtina.
Çaydan, qəhvədən, spirtdən istifadə minimuma endirilməli, siqareti buraxmağa dəyər. Bunlar maddələr mübadiləsini sürətləndirir və iştahı azaldır. Əlbəttə ki, imtina etmək çətindir, lakin bu tədbir etibarlıdır.
Qidaya aşiq olmaq.
Yəqin ki, kimsə sizə ilham verdi ki, bu çoxdur və yemək üçün dadlıdır, bu, zərərlidir? Daha sonra yemək dəftərləri satın alın, bişirmək üçün necə öyrənin, şəkillərdə gözəl qida baxın. Və mətbəxdə, iştahaaçan bir şey bir şəkil ilə asmaq, sonra cadual zövqləri unutmayacaqsınız.
Zövqünə diqqət edin.
Qida yeyin, dərhal yutmayın, yavaş-yavaş yeyin. Və onların miqdarı haqqında deyil, bütün qida haqqında. Cinsi əlaqədə olmağınız, daha yaxşılaşmanıza və yalnız kilo verməyinizə kömək edir.
Tez-tez məqsədsiz gediş.
Gözəl, bütün insanlar tələsik və hər yerdə tələsməyin. Yataqda isti olsun, nə qədər gözəl həyat bu qədər erkən qalmaq lazım deyilsə.
Tarazlara baxmağa çalışmayın, sinir olacaqsınız, ancaq ehtiyacınız yoxdur. Və tərəzi kilo verməyə kömək etmir.
Kilo qazanmaq üçün zərərli məsləhətlər
- TV izləyirik. Uzun müddətdir və müntəzəm televiziya seyr etmək obezitenin yoludur. Araşdırmalar göstərir ki, əgər gündə iki saatdan artıq TV seyr edirsinizsə, saatını və ya yarım saatını seyr edənlərə nisbətən tez çəki əldə edə bilərsiniz. Axı, televizor seyr edərkən, hələ də oturursunuz. Metabolizma, qan təzyiqi və nəbz yavaşlatılır və nəticədə saatda 20 kaloriya yandırılır.
- Qida qidalanması. Bir çox insanın bu vərdişi var. Mədədən yeyərkən siqnal beyninə daxil olur, buna görə overeatlaşma baş verir. Buna görə ən azı 20 dəqiqə yemək lazımdır. Alimlər deyirlər ki, əgər tez yemək yeyirsinizsə, xolesterolun, obezitenin, yüksək təzyiqin artmasına səbəb olacaqdır.
- Qidaya diqqət. Biz məşğul olduğumuz zaman adətən yemək. Hal-hazırda televiziya izləyirik, sürücü, kompüterdə işləyirik, yenə də obezitenin yolu. Biz nə yeməyimizi anlamırıq.
- Bir çox fast food. Obezitenin səbəbi sağlam və sağlam qidalar və davamlı stress hazırlamaq üçün vaxtın olmamasıdır. Bir fast food restoranına girə bilərsiniz, nəticədə obezite olacaq.
- İdman üçün vaxt yoxdur. Daimi məşğul olursan və idman üçün vaxtınız yoxdursa, onda tək deyilsiniz. Kilolu olan bir çox insan var.
- Yağlı insanlar arasında da yağ olacaq. Obezitenin sosial cəhətdən yoluxucu olduğu belə maraqlı bir faktdır. Ətrafınızda obezite olan yaxınlarınız və ya dostlarınız varsa, şişmanlıqdan çəkinmə şansınız 35% artacaq.
- Yuxunun olmaması. Tədqiqatçıların göstərdiyi kimi, normal bir yuxuya sahib olan insanların rəqəmlərini müqayisə etsəniz, qısaldıqları insanlar 3% -dən çox kilo alırlar.
- Məhsul haqqında kifayət qədər məlumat yoxdur. İnsanlar yemək yeyirlər və kalorilərin necə olduğunu bilmirlər. Bu, çoxlu miqdarda lazımi miqdarda kaloriya qəbul edildikdə sağlam olmayan yemək vərdişlərinə və kilo almasına gətirib çıxarır.
- Səhər yeməyi atlama. Tam səhər yeməyi olan insanlar, obeziteye daha az meylli olurlar.
Nəticədə, deyək ki, çəki tez qazanmaq üçün bu ipuçlarına əməl edin və qadınlıq dairəvi formaları əldə edə bilərsiniz.