Horlama, yuxusuz bir adamda meydana gələn nəfəs darlığı, damağın və qarağatın əzələlərini rahat və sakitləşdirdiyi bir vəziyyətdir. Nəfəs alma boşluğu azalır, nəticədə tənəffüs çətinləşir və hava yollarında yaxşı keçməyən hava vibrasiyasından ötəri insan horlama səsləri etməyə başlayır.
Horlama ilə mübarizə çətindir, çünki insanlar müxtəlif yollarla xorlaşırlar: burnu olan, ağızdan olan, diliylə olan kimsə. Horlama yalnız ətrafdakı yuxuya gələn insanlar üçün narahatçılıq gətirir, lakin sağlamlıq və hətta horlama həyatının həyatı üçün çox təhlükəlidir. Horlamanın ən təhlükəli nəticəsi - yuxuda tənəffüsün dayandırılmasından ölümdür. Bunun nedeni nefes daraması, rahat bir şekilde kasları tamamen örtüştirebilmesidir.
Sizi narahat edən nədir - bir xəyalda normal bir yuxu və ya yuxuda tənəffüs xəstəliyi?
Tez-tez hormaq, həqiqətən, bir yuxu içində nəfəs almağa başlayan bir göstəricidir, ilk xarici siqnal növbəti horlamadır: şəxs snores, sonra onun nəfəsi bir müddət dayanır, sonra insanın kəskin bir şəkildə qışqırır və daha sonra horlama davam edir. Bu dövri olaraq saatda 10 dəfə təkrarlana bilər.
Uykuda tənəffüs çatışmazlığının əlavə əlamətləri:
- düzgün istirahət verməyən səthi yuxu. Bir kişi bütün gecə yatır, səhər isə qırıq bir vəziyyətdə qalır. Normal həyatı müdaxilə edən gündüz yuxuya girir. Bunun nəticəsidir ki, horlanmanın səsi ürəklərin beynini avtomatik oyanmağa təşviq edir. Və xoruz adam bu barədə də bilmir. Nəticə olaraq beyin gündüz onun aşağı işinə səbəb olan gecədə kifayət qədər istirahət almır.
- sürətli gecə idrarı. Bir adam tam bir mesaneyi bir gecə 4 dəfə boşaltabilir.
- Bədənin ağırlığını və ya obeziteyi mütərəqqi artırır.
Yuxusuzluq etməmək üçün, yuxu zamanı rahat bir mövqe tutmalı, axıcın sızanaqlara girişini maneə törədir. Yastığınıza diqqət yetirin, çox düz və çox tüklü olmamalıdır. Yuxu zamanı ağızınızla nəfəs almaq tövsiyə edilmir, belə ki, daha güclü horlamazlıq inkişaf edəcəkdir. Bundan əlavə, burun, bir filtr olduğundan, vücudumuza müxtəlif mikroblardan daxil olmaqdan qoruyur. Ağzınızla nəfəs alırsanız, heç bir filtrasiya tələb olunmur. Hərəkətə başlamazdan sonra duruşunuzu dəyişdirmək üçün yaxın insanlardan soruşun. Yuxu zamanı mövqeyi düzəldən xüsusi məhdudiyyətlər var. Hər hansı bir vəziyyətdə xorlaşmasanız, onlardan istifadə edə bilərsiniz.
Horlamaya və nəfəs almağa tələsmək kimi problemlərdən qurtulmaq üçün qılınc və damağın əzələlərini gücləndirməlisiniz. Gündə bir neçə dəfə aşağıdakı məşqləri aparın:
Bir yanaq zərbə və hava digər tərəfdən gəzmək. Bir yanaqdan digərinə 30-40 dəfə hava çəkin.
Dilinizi bağlayın və çənəyə çatmağa çalışın. Bu məşq damağın və qarın əzələlərinin tonunu artırır. 15 dəfə təkrarlayın.
Aşağı çənəni qabağa çəkin, sonra bir az təzyiq ilə, yerinə qaytarın. 20 dəfə təkrarlayın.
Xırıltı və göyün əzələlərinin müntəzəm məşq edilməsi xəyaldan qurtulmaq, xəyalda nəfəs almağa başlamış xəstəlik və horlamanın digər problemlərindən qurtulmağa imkan verir.
Həm də satışda xüsusi spreylər və xoruldama üçün damcılar var. Onlar yuxu toxumalarının səsini qoruyurlar, ağciyərlərə havanın daxil olmasını asanlaşdırırlar. Lakin bu dərmanlar horlama problemini tamamilə həll etmir. Ağır hormuzluq hallarında (məsələn, dil boğaza düşəndə) tibbi müayinə lazımdır. Yalnız həkimlər horlamanın qaynağını müəyyən edə və onu aradan qaldıra biləcəklər.