5,7,10 kq həftədə çəki itirmək və sağlamlığa zərər vermədən evdə mədə təmizləmək - diet və tez kilo vermə üçün məşq

Statistikaya inanırsanız, 7 gün hər cür kilo kaybı təcrübəsinin ən çox tələb olunan müddətidir. Terim çox yorucu deyil, ancaq subconsciously gözə çarpan bir nəticə gözləmək üçün kifayətdir. Onların mürəkkəb təlimləri ilə sıx tandemdə yarımçıqlı bir varlığa bənzəmək lazımdır. Mono-diet və möcüzə-aclıq arasında siz yaxşı yemək və eyni zamanda evdə 5-7 kq itirmək imkan verən rasionlu qidalanma sistemlərini tapa bilərsiniz. Normal qidaya tez-tez bir içki, güclü bir yuxu və aktiv həyat tərzi əlavə edərsə, sağlamlığa zərər vermədən 1-2 həftə ərzində çaşqın nəticə əldə etmək mümkündür. 5 kiloqrama bir həftə kilo vermək və nifrət mədə aradan qaldırılması haqqında daha ətraflı oxuyun.

Evdə bir həftə tez çəki itirmək üçün necə faydalı məsləhətlər

Bir həftə boyunca sürətli kilo vermək mantiqiydi, bədəninizə ideal bir şəkildə təsirli bir pəhriz seçməlisiniz. Eyni zamanda, səmərəliliyin göstəricisi yalnız çəki azaldılıb, nəticəni sağlamlığa zərər vermədən saxlamağa imkan verir. Kilo itkisi üçün məhdudiyyətlər məhduddur, əsas vəzifə gündəlik dietin "çiynində" olur. Qərarın qalan hissəsi - idman, günün rejiminin normallaşdırılması və s. - Çox güman ki işləmək üçün vaxt yoxdur. Evdə bir həftə sürətlə itirmək üç ana yoldan birinə kömək edəcək:

Evdə sürətli və etibarlı kilo vermə üçün əlavə tövsiyələr

Etibarlı olmaq üçün bir pəhriz seçmək yarım döyüşdür. Kilo vermək üçün hər hansı bir şəkildə uyğun olan qaydalara riayət etmək eyni dərəcədə vacibdir. Evdə sürətli və etibarlı kilo itkisi üçün əlavə tövsiyələri nəzərə almadan, ehtimal ki, bir həftə sonra aynada düşüncənizə sevinməyəcəksiniz.
  1. İştahı həqiqətən aclıqdan ayırd etməyə çalışın. İştah sizin daimi yoldaşınız ola bilər, ancaq aclıq hissini təmin etmək cədvəl üzrədir;
  2. Kiçik porsiyonları yeyin, diqqətlə yeyək;
  3. Gündə 4-5 yemək 150-200 q;
  4. Yağlı və qızardılmış qidaların diyetindən istisna olun. Ət və balıq qaynadılır. Tərəvəz - xam və ya qovrulmuş;
  5. Bol su içmək. Gündə ən az 1,5-2 litr;
  6. Yüngül karbonhidratlar və yağların əsas hissəsini protein komponentlərinin lehinə çıxarın;
  7. TV qarşısında yeməyin. Televiziya və kino seyrinə böyük maraq göstərərək, lazım olduğundan daha çox yemək;
  8. Hər səhər özünüzü çəkin. Heç bir şey miqyaslı ekranda daha yaxşı bir nəticə verməyəcək.

Bir həftə içində mədə çıxarmaq və kilo vermək nə qədər asan 5-7 kg

Qısa müddətdə Hudey, bədən qanunlarına hörmət etməmiz lazımdır. Yağ toxuması müəyyən bir dərəcədə parçalanır və bunun pozulması bədən üçün artıq təhlükəlidir. Əlbəttə, əzələ kütləsi və öz sağlamlığınız üçün həftədə 5-10 kiloqrama düşə bilərsiniz. Lakin buna dəyər mi? Bədənin xüsusiyyətlərinə diqqət yetirmək, qadağan olunmuş qidaları istisna etmək və stimulantlarla pəhriz əlavə etmək yaxşıdırmı? Beləliklə, artıq çəki birdən-birə bərabər olacaqdır ki, bu da çoxsaylı uzanma işarələrinin görünüşünü, dərinin sarkmasını və ən əsası, "ehtiyatda" sonradan yığma təsirini istisna edir. Bir həftə içində mədə çıxarmaq və çəki 5-7 kiloqrama qədər asanlıqla asanlıqla qısa bir təhsil proqramı oxumağı məsləhət görürük.

Şok diyetsiz həftədə 5, 7 kq asan və sürətli kilo kaybı qaydaları, qarın yarpaqları

Şok diet olmadan tez və asanlıqla arıqlamaq üçün çalışırıqsa, ən zərərli məhsullardan imtina etmək lazımdır: Eyni zamanda, bəzi məhsullar diyetə daxil edilməlidir: Haftalık yemekler bir seferde 200 g üçün günde en az 4-5 dəfə kesirli olmalıdır. Su balansını unutmamalıyıq. Gündə ən azı 1,5-2 litr təmiz içməli su içmək lazımdır. Şirələr, çaylar və trikotaj sayılmaz. Gündəlik su normasının hesablanması nisbətdə aparılır: 30 ml x 1 kg çəki. Hafta boyunca daha asan və daha sürətli kilo vermək üçün sadə məşqlər və ürək əməliyyatları tətbiq edə bilərsiniz.

Sağlamlığa zərər vermədən 10 kq həftədə çəki itirmək necədir: diyet və nəticələrin nəzərdən keçirilməsi

Tez bir zamanda 10 funt sterlinqdən qurtarmaq və qarınları bir həftə içərisində çıxarmaq sadəcə zəruridir. Belə anlarda, xilasetmə, cəsarətli imtahanların təfərrüatlarını qiymətləndirən hər hansı bir pəhriz kimi görünür. Əgər ardıcıl argümanlar rəqəmi düzəltmək üçün canlı istəklərdən qaçarsa, ən azı bir diet qidalandırıcılığının seçilməsinə yanaşmaq məqsədəuyğundur. Sağlamlığa zərər vermədən 10 kiloqrama bir həftə içində kilo vermək asan deyil. Oruc, sonrakı obeziteyle, karbohidratların rədd edilməsidir - gücün azalması və mono-diet - xroniki qastrit. Qlobal sağlamlığa zərər vermədən bir həftə ərzində 5-10 kq çəki itirmək üçün imkan verən istehlakçıların rəylərinə görə nisbətən təhlükəsiz diyetlərin siyahısını nəzərdən keçirməyi təklif edirik.

Sağlamlığa zərər vermədən 7 gün ərzində 10 kiloqramda asan kilo vermək üçün ən yaxşı 5 diyet

Şok pəhriz "Bir həftə 7-10 kq çəki itir!"

Ən ekstremal kompleks xüsusi ev çayının lehinə ərzaqdan tamamilə imtina edir. Şok pəhriz "Həftədə 7-10 kq çəki itirmək" zərif bir rəqəm üçün çətin bir mübarizədir. Yeddi gün ərzində gündəlik rasyon yalnız isti və ya soyuq şəklində (gündə ən çox 5-7 stəkan miqdarda) bir süd içkisidir. Hazırlanması üçün 1 çay qaşığı. çay yarpaqları az yağlı sutlu süd ilə dayanıqlı bir termos tökülür və ən azı 30 dəqiqə israr edir. Ürək-damar və ya həzm sisteminin işində kiçik bir pozğunluq olması halında, ifrat dietin dayandırılması və ya daha sadiq bir variant ilə əvəz edilməsi lazımdır. Məsələn, kefir mono-diet və ya "6 yapraklar" kompleksi.

10 kiloqrama qədər sürətli yeddi gün çəki itkisi nəticəsində

Tez-tez, 7-10 kq-lıq sürətli kilo itkisi xəyal qırıqlığına səbəb olmaz. Bunun səbəbi təbii yağ yanma sistemidir. Birincisi, "nazik" zonalar boş yağlar - sinə və üz. Və sonra yalnız - ətəklər, kalça, əllər və mədə. 1 həftə ərzində, sonuncusu sadəcə çəki itirmək üçün vaxt yoxdur və son təsir gözləniləndən çox fərqli olacaq. Bu mövzuda kömək problemləri üçün komplekslər həyata və masaj edə bilər. Onlar qan axını artırırlar, yəni yağların yandırılmasını sürətləndirirlər.

Diyetsiz bir həftədə çəki itirmək necə - ən yaxşı məşqlərin siyahısı

Diyetsiz bir həftədə kilo vermək istəyi özü ilə yaranmır. Çox güman ki, 7-10 gün ərzində möhtəşəm bir hadisə planlaşdırılır: uzun müddətdir gözlənilən görüş, işçi korporasiya, bitirənlərin görüşməsi və ya azure sahilinə səfər. Bu vəziyyətlərdən hər hansı birində, 100-ə baxmaq istəyirik. Bu tamamilə məntiqi və əsaslı bir arzudır. Buna görə də, onun həyata keçirilməsi yolları da ağlabatan və kifayətdir. Bəzən bir çox uğursuz və təhlükəli diyetin yerinə bir həftədə effektiv kilo verməyi təşviq edən bir set seçmək daha yaxşıdır.

1 həftə ərzində sürətli kilo vermə üçün qısa, lakin effektiv təlimlər dəsti

Bədənin bütün sahələri "problemli" göründüyünə görə, aşağıdakı təlimlər qrupunu etdik. O, əlbəttə ki, yalnız əlavə funt, həm də nifrət santimetrlərdən xilas tez kömək edəcək.
  1. Qarınları çıxarın. Ayağını çiyinlərinizə eninə qoy, əllərini başınızın arxasına qoy. Sağ dizin sol dirəyi, sonra sol dizin sağ dirəkinə toxunaraq toxun. Başlanğıc vəziyyətinə geri qayıdın və yenidən cəhd edin. 2 yanaşma 20 dəfə edilsin. Çətin vəziyyətdə dizlərinizi əymək. Əllərini başınızın arxasına qoyun. Solunumda nəfəsini tutun və çiyinlərinizi və çiyin bıçaklarını yerdən çıxarın. Bu mövqedən 5-10 saniyə saxlayın. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. 2 yanaşma 20 dəfə edilsin.
  2. Kalça və arkalarını sıxın. Kreslonun kənarına oturun, kitabı dizlərinizə tutun. Səylə, obyektin üzərinə basaraq 30 saniyə çəkin. 3-4 dəfə təkrarlayın. Ayağını çiyinlərinizə, silahlarınızı belinə qədər qoyun. Yavaş-yavaş arka tərəfləri itələyərək və cəsədini bir az əyməklə, xəyali bir dulaqda çölə atın. Sonuna batmadan, 5 saniyə saxlayın. Yavaş-yavaş başlanğıc mövqeyə yüksəlir. 2 yanaşma 20 dəfə edilsin.
  3. Silindəki həcmləri və arxa tərəfdən çıxarın. Kiçik dumbbells əlində edin. Solunduğunuzda, silahlarınızı dirsəklərə, əyməkdə əyilməyin. 2 yanaşma 25 dəfə edin. Bükülmüş və ya düz əllərdən bir bar qoyun. Qulaq, qarın, arka və budun əzələlərini sıxın. Bu mövqedən 1 dəqiqədən az qalmayın. 2-3 yanaşma edin.
5 və ya 10 kq həftədə kilo vermək necə əhəmiyyətli bir hadisə gözləyərkən qızlar və qadınların əsas narahatlığıdır. Xoşbəxtlikdən, sağlamlığa zərər vermədən mədənin, yanların və eşşəyin tez təmizlənməsinə kömək edən onlarla təlimlər var. Ancaq bəzən evdə diyet etmədən edə bilməz. Bu halda, biz qaydaları diqqətlə öyrənmək, şərtləri müşahidə və kilo verənlərin geribildirimlərinə diqqət yetirməyi məsləhət görürük.