Statistikaya inanırsanız, 7 gün hər cür kilo kaybı təcrübəsinin ən çox tələb olunan müddətidir. Terim çox yorucu deyil, ancaq subconsciously gözə çarpan bir nəticə gözləmək üçün kifayətdir. Onların mürəkkəb təlimləri ilə sıx tandemdə yarımçıqlı bir varlığa bənzəmək lazımdır. Mono-diet və möcüzə-aclıq arasında siz yaxşı yemək və eyni zamanda evdə 5-7 kq itirmək imkan verən rasionlu qidalanma sistemlərini tapa bilərsiniz. Normal qidaya tez-tez bir içki, güclü bir yuxu və aktiv həyat tərzi əlavə edərsə, sağlamlığa zərər vermədən 1-2 həftə ərzində çaşqın nəticə əldə etmək mümkündür. 5 kiloqrama bir həftə kilo vermək və nifrət mədə aradan qaldırılması haqqında daha ətraflı oxuyun.
Evdə bir həftə tez çəki itirmək üçün necə faydalı məsləhətlər
- Kalori qəbulunda kəskin azalma . Cəsəd minimum enerji miqdarını alır və köhnəni istehlak edərsə, yağ kütləsinin sürətlə çıxarılması başlayır. Təəssüf ki, bu üsul "aşınma və yırğalanma" ilə işləyir və adi diyetə döndükdən sonra kiloqram maraqla artır.
- "Sehrli" maddənin istifadəsi . Monodiet və fad dietası təsirli olur, lakin psixoloji baxımdan çətindir. Kimsə gündəlik buxarda hazırlanmış düyü və qızardılmış kök yeyə bilmirsə, üç gün ərzində digər oxşar monotoniya ağ istiliyə səbəb olacaq.
- Bədənində kimyəvi proseslərin aktivləşdirilməsi . Metabolizmaya müdaxilə 1-2 həftə ərzində evdə çəki itirmək üçün ən təsirli və etibarlı bir vasitə sayılır. Zülal bəslənməsindən qaynaqlanan "Minus" nəticə, ən uzun müddətə davam edir, çünki yağlı çöküntülərin əvəzinə əzələ kütlələrini itirmə ehtimalını istisna edir.
Evdə sürətli və etibarlı kilo vermə üçün əlavə tövsiyələr
- İştahı həqiqətən aclıqdan ayırd etməyə çalışın. İştah sizin daimi yoldaşınız ola bilər, ancaq aclıq hissini təmin etmək cədvəl üzrədir;
- Kiçik porsiyonları yeyin, diqqətlə yeyək;
- Gündə 4-5 yemək 150-200 q;
- Yağlı və qızardılmış qidaların diyetindən istisna olun. Ət və balıq qaynadılır. Tərəvəz - xam və ya qovrulmuş;
- Bol su içmək. Gündə ən az 1,5-2 litr;
- Yüngül karbonhidratlar və yağların əsas hissəsini protein komponentlərinin lehinə çıxarın;
- TV qarşısında yeməyin. Televiziya və kino seyrinə böyük maraq göstərərək, lazım olduğundan daha çox yemək;
- Hər səhər özünüzü çəkin. Heç bir şey miqyaslı ekranda daha yaxşı bir nəticə verməyəcək.
Bir həftə içində mədə çıxarmaq və kilo vermək nə qədər asan 5-7 kg
Şok diyetsiz həftədə 5, 7 kq asan və sürətli kilo kaybı qaydaları, qarın yarpaqları
- şirin içkilər
- ağ undan pasta
- mayonez və ketçup
- yağlı balıq və ət
- tortlar, dondurma, tortlar
- pendir
- qəhvə və spirt
- süni yağlar
- yarı bitmiş məhsullar - kolbasa, kolbasa, köftə, konserv məhsulları
- şəkərsiz meyvə və mövsümi tərəvəzlər
- az yağlı ət və balıq
- qoz-fındıq və quru meyvələr
- bütün taxıl taxılları
- yumurta
- qeyri-ərzaq məhsulları
- bitki yağı
- yarpaqlı tərəvəz və göyərti
- yaşıl çay
Sağlamlığa zərər vermədən 10 kq həftədə çəki itirmək necədir: diyet və nəticələrin nəzərdən keçirilməsi
Sağlamlığa zərər vermədən 7 gün ərzində 10 kiloqramda asan kilo vermək üçün ən yaxşı 5 diyet
- Qarğıdalı diyeti . Səhər yeməyi, nahar və axşam yeməyi üçün gündəlik buğda yağı istehlakı prinsipidir. Tuz və neft istisna olunur. Əlavə tərkib hissəsi aşağı yağlı kefirdir (gündə 1,5 litrdən artıq olmayan). Gündə 1 kq maksimum zəmanət verilir.
- Yapon Həftəlik Diet . Müddəti 7 gündür. Bütün hissələr və yeməklər saat və qrama görə planlaşdırılır.
- Kefir pəhriz . Bir həftə ərzində yalnız az yağlı kefir, xam tərəvəz, toyuq göbəyini yemək lazımdır. Məcburi şərait müntəzəm içmə vərdişidir. Mümkün "çubuq" - 6-10 kq
- Tez Estoniya diyeti . Yeddi gün ərzində bir tərkib hissəsi yeyə bilərsiniz. 1 gün - 6 haşlanmış yumurta, 2 gün - 1 kq aşağı yağlı pendir, 3 gün - 300 g toyuq filesi, 4 gün - 300 g qaynadılmış düyü; Gün 5 - 6 şəklində "uniforma" kartof, 6 gün - 1 kq alma, 7 gün - 1,5 litr kefir. Anında atılan çəki bərpa etmək üçün, dietə yeni qidalar əlavə edərək, pəhriz tədricən tərk edilmək tövsiyə olunur.
- Həftədə 5 kq asan kilo vermək üçün "Yemək yox" pəhriz . 3-7 manat əlavə etmək üçün yeddi gün ərzində yeməkdən çəkinməlisiniz. Son yemək saat 18.00-dan gec olmayacaq.
Şok pəhriz "Bir həftə 7-10 kq çəki itir!"
10 kiloqrama qədər sürətli yeddi gün çəki itkisi nəticəsində
Diyetsiz bir həftədə çəki itirmək necə - ən yaxşı məşqlərin siyahısı
1 həftə ərzində sürətli kilo vermə üçün qısa, lakin effektiv təlimlər dəsti
- Qarınları çıxarın. Ayağını çiyinlərinizə eninə qoy, əllərini başınızın arxasına qoy. Sağ dizin sol dirəyi, sonra sol dizin sağ dirəkinə toxunaraq toxun. Başlanğıc vəziyyətinə geri qayıdın və yenidən cəhd edin. 2 yanaşma 20 dəfə edilsin. Çətin vəziyyətdə dizlərinizi əymək. Əllərini başınızın arxasına qoyun. Solunumda nəfəsini tutun və çiyinlərinizi və çiyin bıçaklarını yerdən çıxarın. Bu mövqedən 5-10 saniyə saxlayın. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. 2 yanaşma 20 dəfə edilsin.
- Kalça və arkalarını sıxın. Kreslonun kənarına oturun, kitabı dizlərinizə tutun. Səylə, obyektin üzərinə basaraq 30 saniyə çəkin. 3-4 dəfə təkrarlayın. Ayağını çiyinlərinizə, silahlarınızı belinə qədər qoyun. Yavaş-yavaş arka tərəfləri itələyərək və cəsədini bir az əyməklə, xəyali bir dulaqda çölə atın. Sonuna batmadan, 5 saniyə saxlayın. Yavaş-yavaş başlanğıc mövqeyə yüksəlir. 2 yanaşma 20 dəfə edilsin.
- Silindəki həcmləri və arxa tərəfdən çıxarın. Kiçik dumbbells əlində edin. Solunduğunuzda, silahlarınızı dirsəklərə, əyməkdə əyilməyin. 2 yanaşma 25 dəfə edin. Bükülmüş və ya düz əllərdən bir bar qoyun. Qulaq, qarın, arka və budun əzələlərini sıxın. Bu mövqedən 1 dəqiqədən az qalmayın. 2-3 yanaşma edin.